Psic. Nancy Gabriela Orona Luna.

17/03/2025

3 Estrategias para Manejar la Ansiedad 🌿💆‍♀️
1️⃣ Respiración Diafragmática 🫁
Inhala profundamente por la nariz en 4 segundos, mantén el aire por 2 segundos y exhala lentamente por la boca en 6 segundos. Repite varias veces para calmar tu sistema nervioso.

2️⃣ Pensamiento Realista 🧠
Cuando la ansiedad te inunde, pregúntate: ¿Esta preocupación es realista? ¿Tengo evidencia de que esto sucederá? Desafiar los pensamientos irracionales ayuda a reducir la ansiedad.

3️⃣ Movimiento y Actividad Física 🚶‍♀️
Caminar, hacer yoga o bailar libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y reducen la tensión. ¡Muévete y siente la diferencia!

💡 Recuerda: la ansiedad es manejable con las estrategias adecuadas. ¿Cuál de estas técnicas probarás hoy? 🤔👇

Si quieres más contenido como este, guarda el post y compártelo. 💙

14/03/2025

🧘‍♀️ 1. Practica la respiración diafragmática
Inhala profundamente por la nariz inflando el abdomen, mantén el aire unos segundos y exhala lentamente por la boca. Repite varias veces hasta sentirte más tranquilo.

🚶‍♂️ 2. Muévete
El ejercicio libera endorfinas, que ayudan a reducir la ansiedad. No necesitas una rutina intensa; caminar, estirarte o bailar pueden hacer la diferencia.

📖 3. Anota tus pensamientos
Escribir lo que te preocupa puede ayudarte a organizar tus ideas y liberar tensión. Intenta llevar un diario donde expreses lo que sientes sin juzgarte.

13/03/2025

💭 La ansiedad no solo afecta tu mente, también tu cuerpo 💭

Muchas veces pensamos en la ansiedad como algo "mental", pero su impacto va más allá. Nuestro cuerpo también la siente y nos envía señales. 🚨

⚡ Síntomas físicos de la ansiedad:
😵 Mareos o sensación de inestabilidad
💓 Palpitaciones o taquicardia
💨 Dificultad para respirar o sensación de opresión en el pecho
🤕 Dolor de cabeza o tensión en el cuello y hombros
🌪️ Problemas digestivos (náuseas, dolor de estómago, colon irritable)
🥱 Cansancio o dificultad para dormir

El cuerpo y la mente están conectados. Ignorar las señales físicas de la ansiedad solo la hace más intensa. Aprender a manejarla con respiración, movimiento, terapia y autocuidado puede ayudarte a recuperar el equilibrio.

💙 Escucha tu cuerpo, cuida tu mente.

¿Has notado alguno de estos síntomas cuando estás ansioso? Te leo en los comentarios. 👇

12/03/2025

🌿 Pequeños pasos para manejar la ansiedad 🌿

La ansiedad puede sentirse abrumadora, pero pequeños cambios en tu día pueden marcar una gran diferencia. Aquí te dejo algunas estrategias sencillas para empezar:

🧘‍♀️ 1. Respira conscientemente
Prueba la técnica 4-7-8: inhala en 4 segundos, retén 7 segundos y exhala en 8. Esto ayuda a calmar el sistema nervioso.

📖 2. Enfócate en el presente
Cuando sientas ansiedad, observa 5 cosas a tu alrededor, escucha 4 sonidos, toca 3 texturas, identifica 2 olores y nota 1 sabor. Esto te ancla al momento presente.

📝 3. Escribe tus pensamientos
Sacar lo que sientes en papel puede aliviar la carga mental y darte claridad sobre lo que te preocupa.

🚶‍♂️ 4. Mueve tu cuerpo
Un pequeño paseo, estiramientos o bailar tu canción favorita pueden ayudarte a liberar tensión.

💙 5. Háblate con amabilidad
Pregúntate: "Si un amigo sintiera esto, ¿qué le diría?" Trátate con la misma compasión.

Recuerda, la ansiedad no te define y pequeños pasos pueden generar grandes cambios. ¿Cuál de estos pasos probarás hoy? Cuéntamelo en los comentarios. 👇✨

11/03/2025

✨ ¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo por ti sin sentir culpa? ✨

A veces, priorizarnos se siente egoísta, pero en realidad es un acto de autocuidado y amor propio. No necesitas justificar por qué tomaste un descanso, por qué dijiste "no" o por qué elegiste algo que te hace bien.

💡 Reflexiona:
✔️ ¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo solo para ti?
✔️ ¿Cómo te sentiste al hacerlo?
✔️ ¿Apareció la culpa? Si sí, ¿por qué crees que pasó?

Recuerda: Cuidarte no es un lujo, es una necesidad. 💙

Cuéntame en los comentarios: ¿Cuál fue ese momento en el que te elegiste sin culpa? 👇

10/03/2025

08/03/2025

07/03/2025

¿Te sientes abrumado/a?
Aquí tienes una técnica de respiración para calmar la ansiedad en solo 5 minutos:
* Inhala profundamente por la nariz contando hasta 4.
* Mantén el aire contando hasta 4.
* Exhala lentamente por la boca contando hasta 6.
* Repite este ciclo 5 veces.
💡 Esta técnica activa tu sistema nervioso parasimpático, ayudándote a relajarte.
✨ Guarda este post para usarlo cuando lo necesites. Y si quieres aprender más herramientas para manejar la ansiedad, escríbeme."*

05/03/2025

Cuando la ansiedad empieza a interferir en tu vida diaria es importante buscar ayuda profesional.

04/03/2025

03/03/2025

Cuando pensamos en ansiedad, solemos imaginar una crisis intensa: dificultad para respirar, taquicardia y sensación de perder el control. Pero la ansiedad no siempre se manifiesta así.

A veces, se esconde en síntomas más sutiles:
🔹 Preocupación constante, incluso por cosas pequeñas.
🔹 Problemas para dormir o despertar cansado.
🔹 Tensión muscular o molestias digestivas.
🔹 Dificultad para concentrarse o sentirse irritable.

Si te identificas con alguno de estos síntomas, no ignores lo que tu cuerpo y mente te están diciendo. La ansiedad tiene muchas formas, y todas merecen atención. 💙

28/02/2025

Recuerda que superar el miedo es un proceso y puede llevar tiempo. Sé amable contigo mismo y reconoce cada pequeño progreso que hagas en el camino.

26/02/2025

Recuerda;
"Esta bien pedir ayuda. No tienes que enfrentarlo todo sola."✨

24/02/2025

💜

23/02/2025

¿Te gustaría mejorar tu bienestar emocional sin salir de casa? 🌱

La terapia psicológica en línea es una opción flexible, confidencial y efectiva para trabajar en tu salud mental, desde la comodidad de tu hogar.

🔍 Si te sientes abrumado/a por la ansiedad, la depresión, el estrés o cualquier otra dificultad emocional, ¡estás en el lugar indicado! Como psicóloga cognitivo-conductual, te ofrezco un enfoque basado en la ciencia que te ayudará a:

✔️ Identificar y modificar patrones de pensamiento negativos ✔️ Gestionar el estrés y la ansiedad de manera efectiva ✔️ Mejorar tus habilidades para afrontar situaciones difíciles ✔️ Reforzar tu autoestima y autoconfianza

📅 La terapia en línea te da la flexibilidad de elegir el momento y el lugar que más te convenga para tu sesión, sin comprometer la calidad de la atención.

¿Por qué la terapia cognitivo-conductual?
Porque es una de las formas más eficaces para tratar diversos trastornos emocionales, y se basa en herramientas prácticas que te permitirán sentirte mejor desde las primeras sesiones.

🌟 ¡No esperes más! Tu bienestar es una prioridad. Da el primer paso hacia una vida emocionalmente más equilibrada y satisfactoria.

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💻 Consulta online a través de videollamadas seguras y privadas.

21/02/2025

🔄 Reestructuración Cognitiva: Cambia tu Forma de Pensar, Transforma tu Vida 🧠✨

La reestructuración cognitiva es una técnica de la terapia cognitivo-conductual que ayuda a identificar, cuestionar y modificar pensamientos negativos o irracionales para desarrollar una perspectiva más realista y saludable.

📌 Pasos clave para reestructurar pensamientos:
1️⃣ Identifica el pensamiento negativo 🧐: “Voy a fracasar en esto.”
2️⃣ Cuestiónalo con evidencia 🔍: ¿Tengo pruebas de que siempre fracaso?
3️⃣ Sustitúyelo por una alternativa realista 💡: “Puedo aprender y mejorar con la experiencia.”

🚨 Ejemplo de cambio de pensamiento:
❌ “Si cometo un error, los demás me verán como un fracaso.”
✅ “Cometer errores es parte del aprendizaje y no define mi valor.”

💙 Recuerda: No se trata de pensar de manera exageradamente positiva, sino de adoptar una visión más objetiva y equilibrada. ¡Tu mente puede ser tu mejor aliada!

19/02/2025

🧠 Creencias Centrales: La Raíz de Nuestros Pensamientos y Emociones 🌱

Las creencias centrales son ideas profundas y arraigadas que tenemos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo. Se forman desde la infancia y moldean nuestra manera de interpretar la realidad.

📌 Tipos de creencias centrales:
✔️ Sobre uno mismo: “No soy suficiente”, “Soy valioso/a.”
✔️ Sobre los demás: “Las personas no son confiables.”
✔️ Sobre el mundo: “El mundo es peligroso.”

🚨 ¿Por qué son importantes en terapia?
Porque influyen en nuestros pensamientos automáticos, emociones y comportamientos. Cuando son negativas o desadaptativas, pueden generar ansiedad, depresión y baja autoestima.

💡 Ejemplo de reestructuración:
❌ “No soy digno de amor.”
✅ “Merezco amor y aceptación tal como soy.”

📢 Identificar y modificar nuestras creencias centrales es clave para un cambio profundo y duradero. ¡Atrévete a cuestionarlas! 💙✨

17/02/2025

Creencias Intermedias: Las Reglas que Sigues Sin Notarlo 🧠

Las creencias intermedias son reglas, actitudes y suposiciones que guían nuestra manera de interpretar el mundo y de actuar. Se derivan de nuestras creencias nucleares y pueden influir en nuestra forma de afrontar la vida.

📌 Tipos de creencias intermedias:
✔️ Reglas: “Siempre debo hacer las cosas perfectas.”
✔️ Suposiciones: “Si muestro mis emociones, me rechazarán.”
✔️ Actitudes: “Es terrible cometer errores.”

🚨 ¿Por qué son importantes en terapia?
Porque muchas veces nos limitan y nos generan malestar emocional. En terapia cognitivo-conductual aprendemos a cuestionarlas y a modificarlas por pensamientos más flexibles y funcionales.

💡 Ejemplo de reestructuración:
❌ “Si pido ayuda, demostraré debilidad.”
✅ “Pedir ayuda es un acto de valentía y autocuidado.”

📢 ¿Has identificado alguna creencia intermedia en ti? ¡Cuestionarlas es el primer paso para el cambio! 💙✨