24/09/2025
❓ ¿Se puede perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo?
Este es uno de los mitos más comunes en el fitness… y también una de las preguntas que más me hacen en consulta.
La respuesta corta es: sí se puede, pero no todos lo logran en la misma medida. Todo depende de tu nivel de entrenamiento, tu estado físico actual y, sobre todo, la estrategia que sigas.
💡 Mira cómo funciona en cada caso:
• 🟢 Principiantes: cuando empiezas a entrenar, tu cuerpo recibe un estímulo nuevo. Con buena alimentación y constancia, es posible ganar músculo y perder grasa a la vez.
• ⚖️ Personas con sobrepeso: también tienen ventaja porque el cuerpo puede usar la grasa acumulada como fuente de energía mientras construye masa muscular.
• 🔴 Avanzados: aquí el juego cambia. Si ya tienes tiempo entrenando, la recomposición se vuelve más difícil y es mejor trabajar por fases (volumen y definición).
🔥 Las claves para que funcione:
• Mantén un déficit calórico moderado (ni demasiado alto, ni inexistente).
• Prioriza proteína en tu dieta.
• Entrena con fuerza, no solo cardio.
• Duerme y recupérate bien: ahí es donde tu cuerpo realmente progresa.
✨ La realidad es que sí se puede, pero no con fórmulas mágicas ni dietas de moda. Es cuestión de estrategia, paciencia y constancia.
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