03/10/2024
La alimentación ideal se compone de varios factores como estos.🍏🥩🫘🥚🫐🥔🥕🥑🥜🍋🥦🧀🐟🥖🍤 Variedad de grupos de alimentos, de fuentes de cada uno, de colores. No es lo ideal comer lo mismo todos los días. Así obtendrás más nutrientes porque cada alimento se compone de diferente manera.
🫘Incluir fibra todos los días no es tan difícil como suena, las frutas y verduras la contienen así como los cereales, frutos secos, entre otros. Es importante para la digestión, pero también para mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, reducir el colesterol, etc.
💦El agua no es opcional. Debemos hidratarnos bien todos los días por miles de razones. Desde el correcto funcionamiento de tu cuerpo, tu digestión, regular la temperatura corporal, eliminar toxinas y más.
🧁Sé que no es fácil pero reducir lo más que podamos la comida procesada y alimentos con azúcar. Para algunos la restricción total puede ser contraproducente porque te causará ansiedad y estrés, pero intentar no comerlo todos los días. Y no verlo como algo prohibido ni como un pecado. Simplemente algo que no te hace tanto bien y es para de vez en cuando.
⏰Hoy en día sabemos que no es necesario hacer 5 comidas al día, y que lo importante es cumplir con tus requerimientos al día en el número de comidas que tú quieras y puedas. Pero también es importante considerar que si dejamos pasar tiempos muy prolongados entre una comida y otra, vamos a tener más hambre y vamos a querer comer más, como un atracón. Comer cada 3-4 horas mantiene la energía estable, evitará picos de hambre y mantendrá el metabolismo más sano.
✅Para conocer tus requerimientos exactos de carbohidratos, proteínas, lípidos, agua, lo ideal es acudir con una nutrióloga y que te haga un análisis tanto corporal como de tus objetivos y actividades del día a día. La alimentación y cualquier cambio que quieras hacer se debe adaptar a ti, a tus posibilidades económicas, a tus tiempos y a tu estilo de vida.😉😉
