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LN.AbeLeyva

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LN.AbeLeyva

Hola, soy Abel, nutriólogo/ entrenador personal. Estoy aquí para ayudarte a alcanzar tus objetivos �

26/11/2025

Dragon Ball nos enseñó a soñar con ser más fuertes, pero el verdadero poder estaba en lo básico: trabajar, aprender, comer, descansar y jugar.
En este video explico cómo esos principios del Maestro Roshi siguen teniendo fundamento hoy, y cómo aplicarlos si quieres entrenar de forma realista, saludable y constante.
No necesitas ser un Saiyajin.
Solo necesitas disciplina humana.

13/11/2025

Ya me habían comentado desde agosto que les gustaría ver temáticas de anime, lamento haber tardado tanto en prepararlo (es un anime algo más viejo de lo que las pocas personas que participaron tenían en mente pero espero les guste... en lo que preparo los análisis a personajes 😅)

Usé ese momento icónico para hablar de algo que sí nos toca en la vida real: cómo el cuerpo cambia con la edad y por qué vale la pena entrenar fuerza, velocidad y movilidad desde jóvenes para mantener nuestra autonomía cuando los años pasen.

No podemos rejuvenecer como un caballero…
pero sí podemos construir un cuerpo que siga peleando por nosotros cuando el tiempo quiera quitarnos facultades.

Si te sirve, compártelo con alguien que necesite escucharlo.
Y si quieres más reflexiones de anime + ciencia + entrenamiento, solo avísame.

09/11/2025

Todos hemos escuchado frases como:
“el té verde quema grasa”,
“el ajo baja la presión”,
“la cúrcuma es antiinflamatoria”.

Y sí… tienen efecto.
Pero la pregunta real es: ¿qué tan grande es ese efecto? 🤔

Porque una cosa es que algo haga algo, y otra es que ese “algo” realmente importe en la práctica.
El té verde puede hacerte gastar unas 60–100 kcal más al día (lo que te da una mordida de co**ha 🍞),
el ajo puede reducir la presión unos 5–8 mmHg,
y la cúrcuma necesita dosis imposibles para tener impacto real.

👉 El punto no es que no sirvan, sino que su magnitud es pequeña comparada con lo que de verdad cambia tu salud:
moverte más, comer con estructura, descansar, y ser constante.

Así que antes de correr por el suplemento de moda, recuerda:

> “El efecto puede ser real,
pero la magnitud… a veces no vale la mordida que cuesta.”

Té verde (catequinas y cafeína)

Dulloo AG et al. Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. Am J Clin Nutr. 1999;70(6):1040–1045. PMID: 10584049

Hursel R, Westerterp-Plantenga MS. Catechin- and caffeine-rich teas for control of body weight in humans. Int J Obes (Lond). 2010;34(6):949–961. PMID: 19597519

Diepvens K et al. Green tea catechin plus caffeine supplementation increases fat oxidation and energy expenditure. Int J Obes (Lond). 2007;31(6):934–940. PMID: 17151594

Cafeína

Astrup A et al. Caffeine: a double-blind, placebo-controlled study of its thermogenic, metabolic, and cardiovascular effects in healthy volunteers. Am J Clin Nutr. 1990;51(5):759–767. PMID: 2333832

Acheson KJ et al. Caffeine and coffee: their influence on metabolic rate and substrate utilization in normal weight and obese individuals. Am J Clin Nutr. 1980;33(5):989–997. PMID: 7369170

Hodgson AB et al. Caffeine ingestion and exercise metabolism: an update. Sports Med. 2013;43(7):563–569. PMID: 23657937

Ajo (Allium sativum)

Ried K et al. Effect of garlic on blood pressure: systematic review and meta-analysis. BMC Cardiovasc Disord. 2008;8:13. PMID: 18710559

Ried K et al. Aged garlic extract lowers blood pressure in hypertensives: a dose–response trial. Eur J Clin Nutr. 2013;67(1):64–70. PMID: 23670278

Ried K. Garlic lowers blood pressure in hypertensive subjects, improves arterial stiffness and gut microbiota – A review and meta-analysis. Nutrients. 2020;12(6):E1951. PMID: 32012625

Cúrcuma / Curcumina

Panahi Y et al. Curcumin and piperine supplementation improves inflammatory markers in metabolic syndrome. Phytother Res. 2016;30(11):1752–1758. PMID: 26691581

Kunnumakkara AB et al. Curcumin, the golden nutraceutical: multitargeting for multiple chronic diseases. Nutrients. 2017;9(11):1221. PMID: 29065496

Hewlings SJ, Kalman DS. Curcumin: A review of its effects on human health. Foods. 2017;6(10):92. PMID: 29065485

08/11/2025

¿Bajaste de peso cuando dejaste el refresco, las harinas o empezaste “la dieta keto”? 👀
Probablemente no fue por la magia del método, sino por beneficio por omisión: dejaste el exceso, comiste con más estructura y entraste en déficit sin darte cuenta.

En nutrición, lo que muchas veces te ayuda no es lo que agregas, sino lo que dejas de hacer.
Y ojo... los esquemas de alimentación (keto, ayuno, vegano, flexible) no son ni buenos ni malos, son herramientas.
El problema es cuando alguien obtiene resultados y piensa que su ma****lo sirve para todos los clavos. 🔨

👉 El verdadero cambio viene cuando entiendes el contexto, no el dogma.
Lo que te funcionó a ti, no necesariamente le sirve a todos.
Porque en nutrición, el poder no está en la dieta… está en cómo la aplicas.

29/10/2025

Una cápsula sobre los propósitos de año nuevo, la nutrición y las emociones.
Porque muchas veces el cambio no empieza en la comida,
sino en la historia que cargas detrás de ella.

Este video invita a disfrutar sin culpa,
a dejar de ver el cuerpo como enemigo,
y a entender que “estar listo” no se siente… se decide.

27/09/2025

Decidió dejar la comida normal y vivir de croquetas porque pensaba que era más barato 🐶… pero lo que para un perro es nutrición, para un humano puede ser deficiencia o incluso veneno.

Y más allá del morbo, es triste que el contexto social lleve a alguien a ver la comida de perro como ‘solución económica’. 😔

La realidad es que con el mismo dinero puedes acceder a alimentos humanos nutritivos y económicos:
🥣 Avena
🍳 Huevos
🍌 Plátanos
🌱 Lentejas o frijoles
🥦 Verduras de temporada

Con estos básicos puedes cubrir tus macros, cuidar tu energía y hasta mejorar tu piel 💆‍♂️✨.

👉 Los perros con croquetas.
👉 Los humanos con comida real.

20/09/2025

No se trata de extremos: ni comer de más ni matarte de hambre. La clave está en encontrar tu punto medio: suficiente comida, suficiente entrenamiento y elecciones inteligentes 🍎💪.
Leguminosas, proteínas variadas, cuidado con las carbograsas (sí, incluyendo mi amado pan dulce con café ☕🍩)… todo cuenta para mantener el equilibrio.
La zona Ricitos de Oro = comodidad, resultados y salud sin castigos 🚀.

¿Ya encontraste la tuya?

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22/08/2025

💥 “¿Cuál es la mejor proteína?”
La respuesta cliché es: depende. Y es que cada una tiene lo suyo:
🥛 Suero → rápida, llena de leucina y perfecta post-entreno.
🥚 Huevo → biodisponibilidad casi perfecta.
🥩 Carne → sin lactosa, pero con detalles de sabor y calidad.
🌱 Vegetales → ideales para veganos, necesitan combinarse.
🦗 Insectos → completas, nutritivas y sostenibles.

👉 No se trata de cuál es superior, sino de cuál se adapta mejor a ti, tu cuerpo y tu estilo de vida.

16/08/2025

Muchos piensan que lo importante es tener “la rutina perfecta” o “el plan ideal”.
La verdad es más sencilla: no sirve de nada si no puedes seguirlo.

La base del progreso no está en un programa mágico, sino en la adherencia: hacerlo realista, agradable y flexible.
Sumar pequeñas victorias todos los días, como tender tu cama o simplemente presentarte al gimnasio aunque no sea tu mejor sesión.

“La constancia es la que convierte lo pequeño en grande.”

¿Quieres cambiar tu cuerpo y tu salud? Empieza hoy. Y vuelve mañana. Y al siguiente.

08/08/2025

🥗 Comer sano no siempre significa comer bien

Puedes llenar tu día de ensaladas, frutas, arroz integral y aguacate… y aun así no bajar de peso ni ganar músculo.
El problema no siempre es la calidad de los alimentos, sino las cantidades y el balance de nutrientes.

Errores comunes que veo todo el tiempo:

Comer frutas o frutos secos “sin límite”

Casi nada de proteína en el día

Quitar carbohidratos por completo

Porciones enormes de comida saludable

Confiarse en que entrenar compensa todo lo que comes

📌 Lo que sí funciona:
Asegura proteína en cada comida, ajusta carbohidratos y grasas a tu objetivo y no tengas miedo de medir porciones al inicio.

“Quien tiene un porqué para vivir, puede soportar casi cualquier cómo.”
Si tu “porqué” es mejorar tu salud, encuentra el “cómo” correcto y sé constante.

07/08/2025

🎯 ¿Estás empezando a entrenar y cuidar tu alimentación?
Entonces esto te interesa.

El alcohol no es solo “una copita de más”. Aunque no lo veas, puede estar saboteando tu progreso.

📌 Aporta 7 kcal por gramo
📌 El hígado deja de metabolizar grasas y se enfoca en eliminarlo
📌 Reduce la testosterona y frena la construcción muscular
📌 Afecta tu digestión, tus hormonas, tu recuperación… y tu rendimiento
📌 Es teratogénico (sí, incluso en cantidades pequeñas)

¿Y sí, el tequila tiene menos calorías que una piña colada? Sí.
¿Eso lo hace inofensivo? No.

Puedes elegir beber… pero no puedes elegir las consecuencias.

🥂 Encuentra un equilibrio, no sabotees tu esfuerzo.
📌 Guarda este video si estás empezando un cambio físico.

07/08/2025

No tienes que hacerlo todo hoy. Solo un ladrillo. Uno.

Muchos empiezan con todo: dieta nueva, gimnasio, terapia...

pero lo abandonan porque creen que tienen que hacerlo perfecto desde el primer día.

Así no funciona el cambio real.

Funciona cuando eres constante, aunque sea con poquito.

Funciona cuando entiendes que un solo paso vale.

Un solo día cuenta.

Un solo ladrillo hace la diferencia.

Si estás empezando a cuidar tu salud - mental, física, emocional-:

no te rindas porque no fue perfecto. Sigue. Hoy solo pon tu ladrillo.

Y si un día no puedes... no tires la construcción. Solo vuelve mañana.

¿Cuál va a ser tu ladrillo de hoy?

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