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LN.AbeLeyva

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LN.AbeLeyva

Hola, soy Abel, nutriólogo/ entrenador personal. Estoy aquí para ayudarte a alcanzar tus objetivos �

27/09/2025

Decidió dejar la comida normal y vivir de croquetas porque pensaba que era más barato 🐶… pero lo que para un perro es nutrición, para un humano puede ser deficiencia o incluso veneno.

Y más allá del morbo, es triste que el contexto social lleve a alguien a ver la comida de perro como ‘solución económica’. 😔

La realidad es que con el mismo dinero puedes acceder a alimentos humanos nutritivos y económicos:
🥣 Avena
🍳 Huevos
🍌 Plátanos
🌱 Lentejas o frijoles
🥦 Verduras de temporada

Con estos básicos puedes cubrir tus macros, cuidar tu energía y hasta mejorar tu piel 💆‍♂️✨.

👉 Los perros con croquetas.
👉 Los humanos con comida real.

20/09/2025

No se trata de extremos: ni comer de más ni matarte de hambre. La clave está en encontrar tu punto medio: suficiente comida, suficiente entrenamiento y elecciones inteligentes 🍎💪.
Leguminosas, proteínas variadas, cuidado con las carbograsas (sí, incluyendo mi amado pan dulce con café ☕🍩)… todo cuenta para mantener el equilibrio.
La zona Ricitos de Oro = comodidad, resultados y salud sin castigos 🚀.

¿Ya encontraste la tuya?

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22/08/2025

💥 “¿Cuál es la mejor proteína?”
La respuesta cliché es: depende. Y es que cada una tiene lo suyo:
🥛 Suero → rápida, llena de leucina y perfecta post-entreno.
🥚 Huevo → biodisponibilidad casi perfecta.
🥩 Carne → sin lactosa, pero con detalles de sabor y calidad.
🌱 Vegetales → ideales para veganos, necesitan combinarse.
🦗 Insectos → completas, nutritivas y sostenibles.

👉 No se trata de cuál es superior, sino de cuál se adapta mejor a ti, tu cuerpo y tu estilo de vida.

16/08/2025

Muchos piensan que lo importante es tener “la rutina perfecta” o “el plan ideal”.
La verdad es más sencilla: no sirve de nada si no puedes seguirlo.

La base del progreso no está en un programa mágico, sino en la adherencia: hacerlo realista, agradable y flexible.
Sumar pequeñas victorias todos los días, como tender tu cama o simplemente presentarte al gimnasio aunque no sea tu mejor sesión.

“La constancia es la que convierte lo pequeño en grande.”

¿Quieres cambiar tu cuerpo y tu salud? Empieza hoy. Y vuelve mañana. Y al siguiente.

08/08/2025

🥗 Comer sano no siempre significa comer bien

Puedes llenar tu día de ensaladas, frutas, arroz integral y aguacate… y aun así no bajar de peso ni ganar músculo.
El problema no siempre es la calidad de los alimentos, sino las cantidades y el balance de nutrientes.

Errores comunes que veo todo el tiempo:

Comer frutas o frutos secos “sin límite”

Casi nada de proteína en el día

Quitar carbohidratos por completo

Porciones enormes de comida saludable

Confiarse en que entrenar compensa todo lo que comes

📌 Lo que sí funciona:
Asegura proteína en cada comida, ajusta carbohidratos y grasas a tu objetivo y no tengas miedo de medir porciones al inicio.

“Quien tiene un porqué para vivir, puede soportar casi cualquier cómo.”
Si tu “porqué” es mejorar tu salud, encuentra el “cómo” correcto y sé constante.

07/08/2025

🎯 ¿Estás empezando a entrenar y cuidar tu alimentación?
Entonces esto te interesa.

El alcohol no es solo “una copita de más”. Aunque no lo veas, puede estar saboteando tu progreso.

📌 Aporta 7 kcal por gramo
📌 El hígado deja de metabolizar grasas y se enfoca en eliminarlo
📌 Reduce la testosterona y frena la construcción muscular
📌 Afecta tu digestión, tus hormonas, tu recuperación… y tu rendimiento
📌 Es teratogénico (sí, incluso en cantidades pequeñas)

¿Y sí, el tequila tiene menos calorías que una piña colada? Sí.
¿Eso lo hace inofensivo? No.

Puedes elegir beber… pero no puedes elegir las consecuencias.

🥂 Encuentra un equilibrio, no sabotees tu esfuerzo.
📌 Guarda este video si estás empezando un cambio físico.

07/08/2025

No tienes que hacerlo todo hoy. Solo un ladrillo. Uno.

Muchos empiezan con todo: dieta nueva, gimnasio, terapia...

pero lo abandonan porque creen que tienen que hacerlo perfecto desde el primer día.

Así no funciona el cambio real.

Funciona cuando eres constante, aunque sea con poquito.

Funciona cuando entiendes que un solo paso vale.

Un solo día cuenta.

Un solo ladrillo hace la diferencia.

Si estás empezando a cuidar tu salud - mental, física, emocional-:

no te rindas porque no fue perfecto. Sigue. Hoy solo pon tu ladrillo.

Y si un día no puedes... no tires la construcción. Solo vuelve mañana.

¿Cuál va a ser tu ladrillo de hoy?

07/08/2025

En esta segunda parte nos metemos de lleno en lo bueno:

¿Qué hace realmente el omega-3 en tu cuerpo?

¿Sirve para el cerebro, los triglicéridos, los músculos... o es puro humo?

¿Cuánto necesitas y cómo elegir un buen suplemento (sin que te vendan aire con olor a pescado)?

No necesitas ser bioquímico ni nutriólogo para entender esto. Te lo explico como si lo estuviéramos platicando en el gym (o en la cocina).

Dale play y compártelo con alguien que le pone más atención al preentreno que a su salud del corazón

07/08/2025

Hoy por fin me animé a hablar de uno de los nutrientes más importantes (y más olvidados): los ácidos grasos omega-3.

Si alguna vez te preguntaste:

¿Por qué todo mundo habla del aceite de pescado?

¿Qué tiene que ver esto con el cerebro, el corazón o los músculos?

¿Y si no como pescado, me estoy perdiendo algo?

Este video es para ti.

Spoiler: no todos los omega-3 son iguales, y no, no necesitas amar la caballa para aprovecharlos. También hay opciones vegetales

Dale play, aprende algo útil (sin quedarte dormido como yo en bioquímica) y decide si vale la pena meterlos en tu vida.

menos

$No es broma: tu fuerza de agarre puede revelar más de lo que crees.Puede predecir tu masa muscular, tu riesgo de fractur...$

03/06/2025

No es broma: tu fuerza de agarre puede revelar más de lo que crees.
Puede predecir tu masa muscular, tu riesgo de fractura, e incluso tu esperanza de vida. 👀🤔

📉 Perder fuerza en la mano puede ser la primera alerta antes de una caída, una enfermedad crónica o un envejecimiento más rápido. 🧙🏼‍♂️

👉 Y lo mejor: se mide fácil, con un dinamómetro.
En consulta la usamos para evaluar mucho más que estética.
Evaluamos función. Evaluamos salud real. 🫡

Porque el cuerpo no solo está para verse…
Está para hacer, para moverse, para sostenerte fuerte en la vida. ☝🏼🔥

¿Ya sabes cuánta fuerza tienes? 👀👁️👄👁️

04/10/2024

Clasificación de suplementos nutricionales🏋️‍♂️
Los suplementos pueden clasificarse en diferentes categorías según su función. Entre los más comunes están los proteicos (como la proteína de suero), que ayudan en la recuperación muscular; los ergogénicos (como la creatina), que mejoran el rendimiento físico; y los vitamínicos o minerales, que complementan carencias nutricionales. Es fundamental conocer su objetivo y cómo se ajustan a tus metas para obtener los mejores resultados. Recuerda que una correcta asesoría puede marcar la diferencia.
📆 ¡Agenda tu consulta conmigo y juntos estructuraremos tu plan de suplementación! 💪

03/10/2024

El ejercicio físico trae grandes beneficios para tu cuerpo y mente 👉🏼👀

Ayuda a aumentar tu energía, mejorar tu estado de ánimo y fortalecer tus músculos, además de promover un sueño reparador.

Practicar ejercicio regularmente también puede reducir el estrés, mejorar tu concentración y aumentar la confianza en ti mismo.

¿Qué esperas para comenzar a moverte y mejorar tu calidad de vida? 🔥💪🏼

¡Agenda una asesoría conmigo y empecemos! 🫡

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