Psicólogo Alejandro Cardiel

Psicólogo Alejandro Cardiel Servicios de Psicoterapia, Diagnóstico Psicológico, Orientación Terapia online

Mi compromiso es ayudarte a identificar las situaciones dolorosas o difíciles de tu vida que puedes cambiar para diseñar juntos una solución. Asimismo, mi compromiso es que puedas pensar y sentir de forma saludable sobre las cosas que están fuera de tu control. Mi trabajo no termina cuando empiezas a sentirte bien, sino cuando aprendes a pensar de forma constructiva y saludable. Alejandro Cardiel es Licenciado en Psicología por la Universidad Juárez del Estado de Durango, ha trabajado como docente a nivel bachillerato y universitario en las áreas de humanidades, psicología e inglés, y ha sido responsable del área de capacitación y desarrollo en el sector privado. También ha trabajado por varios años como tutor de bachillerato, creando estrategias para el desarrollo de habilidades socioemocionales y aprendizaje autorregulado en estudiantes en línea. Cuenta con un Máster en Terapia Cognitivo Conductual e Intervención en Crisis por parte del Instituto de Estudios Superiores COGNOS en Durango, Dgo. Cuenta con la certificación Primary Certificate Training en los principios y práctica de la Terapia Racional Emotiva Conductual, avalada por el Instituto Albert Ellis de Nueva York, así como el seminario teórico-práctico CBT for Anxiety por parte del Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy. Psicoterapeuta de adultos en la práctica privada, con especial énfasis en la psicoterapia en línea, tanto de forma particular como por parte del equipo de Terapify México.

"¿Solo añoras a tu pareja una vez que se va? ¿Por qué? ¿Dónde estaba ese anhelo cuando estaban juntos?" 🥹La observación ...
23/10/2024

"¿Solo añoras a tu pareja una vez que se va? ¿Por qué? ¿Dónde estaba ese anhelo cuando estaban juntos?" 🥹

La observación de Hanuš en Spaceman sobre anhelar a la pareja solo cuando se va o se aleja apunta a una dinámica de desapego emocional o desconexión mientras se está físicamente presente en la relación 💔. Esto puede revelar una falta de valoración o de conexión emocional en la convivencia diaria. También puede ser un síntoma de dependencia emocional o inseguridad, donde la relación se percibe de manera más intensa y gratificante en la distancia que en la cercanía. Esto es típico en personas con apego ansioso, que experimentan una gran necesidad de cercanía cuando perciben una amenaza de abandono, pero pueden ser menos conscientes de esa necesidad mientras la relación es estable 🫠.

The Spaceman of Bohemia de Jaroslav Kalfař (y la película Spaceman basada en ella) cuenta la historia de Jakub Procházka, un astronauta checo que es enviado solo en una misión al espacio para investigar una misteriosa nube cósmica cerca de Venus. Durante su viaje, se enfrenta a la soledad, recuerdos dolorosos de su infancia bajo el régimen comunista y la tensión en su relación con su esposa. A medida que su aislamiento aumenta, Jakub comienza a interactuar con una araña extraterrestre llamada Hanuš, que lo ayuda a explorar sus emociones y su lugar en el universo. La historia combina ciencia ficción, introspección filosófica y una crítica del pasado político de Checoslovaquia. Definitivamente recomiendo ver está película, está en Netflix 🤩

Al igual que el pintor, podemos elegir ver no solo lo que es, sino lo que puede llegar a ser. Esta visión nos permite im...
26/07/2024

Al igual que el pintor, podemos elegir ver no solo lo que es, sino lo que puede llegar a ser. Esta visión nos permite imaginar, crear y avanzar, incluso cuando las circunstancias actuales parecen limitadas o difíciles. La aceptación no implica resignación, sino reconocer el momento presente mientras mantenemos la mirada en el horizonte de nuestras posibilidades y valores.

Recordemos que nuestra mente es una herramienta poderosa, capaz de trascender lo evidente y visualizar el cambio. Al aceptar lo que es y comprometernos con lo que podría ser, cultivamos la resiliencia y la esperanza, esenciales para una vida auténtica y rica en significado.

Cuando enfrentamos problemas emocionales, existenciales o de pareja, nuestra sensibilidad puede aumentar significativame...
10/07/2024

Cuando enfrentamos problemas emocionales, existenciales o de pareja, nuestra sensibilidad puede aumentar significativamente. Comentarios que normalmente pasarían desapercibidos pueden sentirse como ataques personales. Esta susceptibilidad nos lleva a interpretar incluso las observaciones más neutrales como críticas, reflejando nuestra propia vulnerabilidad interna. Es importante recordar que nuestras reacciones no siempre reflejan la intención del otro; a menudo, lo que sentimos dice más sobre nuestras propias luchas que sobre las palabras ajenas.

- ¿He reaccionado desproporcionadamente a comentarios recientes?
- ¿Me siento herido o molesto por cosas que normalmente no me afectarían?
- ¿He notado un aumento en mi irritabilidad o mal humor sin razón aparente?
- ¿Siento que las personas a mi alrededor son más críticas conmigo de lo que solían ser?
- ¿Me encuentro más a la defensiva en conversaciones cotidianas?

Si estas preguntas resuenan contigo, considera hablar con un psicoterapeuta. La terapia puede ayudarte a entender y gestionar tus emociones, fortaleciendo tu resiliencia frente a los desafíos de la vida. Buscar ayuda es un paso valiente hacia el bienestar.

De igual modo que algunas personas tienen una menor tolerancia al dolor físico y se angustian bastante cuando se tuercen...
09/07/2024

De igual modo que algunas personas tienen una menor tolerancia al dolor físico y se angustian bastante cuando se tuercen el tobillo mientras otras continúan caminando con la misma lesión, es probable que las personas con depresión sean más reactivos ante el dolor en la vida –tanto emocional como físico– que los que no tienen depresión. Lewinsohn (1974) sugirió que la insensibilización ante situaciones que producen aversión podría ser una útil herramienta terapéutica.

El entrenamiento de fuerza representa una intervención prometedora. Investigaciones han demostrado que las personas que participan regularmente en ejercicios de resistencia desarrollan una mayor capacidad para soportar el dolor físico. Este aumento de tolerancia al dolor se debe a adaptaciones tanto fisiológicas como psicológicas. Fisiológicamente, el fortalecimiento muscular y la mejora en la resistencia ayudan al cuerpo a gestionar mejor el estrés físico. Psicológicamente, el entrenamiento de fuerza consistente puede incrementar la resiliencia mental, proporcionando una sensación de logro y control personal.

Para las personas con depresión, que son más sensibles al dolor emocional y físico, integrar el entrenamiento de fuerza en su tratamiento puede ser particularmente beneficioso. No solo puede contribuir a la insensibilización ante situaciones aversivas, como propuso Lewinsohn (1974), sino que también puede fomentar una mayor resiliencia física y emocional. Esta combinación de efectos puede ayudar a los pacientes a enfrentar mejor los desafíos diarios y reducir la intensidad de sus síntomas depresivos, proporcionando una herramienta terapéutica integral y efectiva.

La respuesta de Antony Starr sobre la idolatría hacia Homelander refleja un incómodo y perturbador aspecto sobre nuestra...
07/07/2024

La respuesta de Antony Starr sobre la idolatría hacia Homelander refleja un incómodo y perturbador aspecto sobre nuestra sociedad: tendemos a valorar o sobreestimar a personajes que exhiben rasgos grandiosos y narcisistas. Este fenómeno no es solo un reflejo de nuestra fascinación por la figura del antihéroe, sino también una señal de cómo ciertas personalidades pueden ser malinterpretadas y glorificadas. En la vida cotidiana, los individuos con rasgos narcisistas pueden causar serios conflictos y malestar a su alrededor. Es fundamental que reconozcamos y cuestionemos por qué nos atraen estos comportamientos en la ficción y cómo podemos ser más críticos y conscientes de los impactos negativos que pueden tener en la realidad.

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21/06/2024

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FALSO: Querer cambiar es un buen comienzo, pero no basta con eso. Nadie nace sabiendo cómo cambiar, pero eso no es justi...
14/06/2024

FALSO: Querer cambiar es un buen comienzo, pero no basta con eso. Nadie nace sabiendo cómo cambiar, pero eso no es justificación, hay muchas formas de buscar la manera. Además, no se trata de modificar quién eres sino tus comportamientos. ¿de verdad quieres cambiar? Busca la manera, la manera no te va a buscar a ti.

¿Qué beneficios experimentamos de combinar psicoterapia con un régimen de entrenamiento físico? Pues ahora lo verás:1. *...
13/06/2024

¿Qué beneficios experimentamos de combinar psicoterapia con un régimen de entrenamiento físico? Pues ahora lo verás:

1. *Reducción de síntomas de depresión*: La combinación de psicoterapia y ejercicio físico ha demostrado ser más efectiva en la reducción de los síntomas de la depresión que cualquiera de los dos enfoques por separado.

2. *Mejora de la ansiedad*: El ejercicio físico regular junto con la psicoterapia puede reducir significativamente los niveles de ansiedad, proporcionando alivio a corto y largo plazo.

3. *Aumento de la autoestima*: Participar en actividad física puede mejorar la autoestima y la autopercepción, efectos que se ven potenciados con el apoyo psicológico de la psicoterapia.

4. *Mejora del sueño*: Tanto la psicoterapia como el ejercicio pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, y su combinación puede tener un efecto sinérgico en la regulación de los patrones de sueño.

5. *Regulación del estrés*: El ejercicio físico reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés), y la psicoterapia ayuda a desarrollar estrategias de afrontamiento, proporcionando una combinación efectiva para manejar el estrés.

6. *Función cognitiva mejorada*: La actividad física regular y la psicoterapia pueden contribuir a mejorar la memoria, la atención y la función ejecutiva.

7. *Bienestar emocional general*: La combinación de ejercicio y psicoterapia puede aumentar la sensación general de bienestar y felicidad, promoviendo una actitud más positiva hacia la vida.

8. *Resiliencia emocional*: La práctica regular de ejercicio junto con la intervención psicoterapéutica puede mejorar la resiliencia emocional, ayudando a las personas a recuperarse más rápidamente de situaciones adversas.

9. *Reducción del riesgo de recaída*: En el tratamiento de trastornos como la depresión y la ansiedad, la combinación de estas intervenciones puede reducir el riesgo de recaídas a largo plazo.

10. *Motivación y adherencia*: La combinación de psicoterapia y ejercicio puede mejorar la motivación y la adherencia tanto a las sesiones terapéuticas como al régimen de entrenamiento, creando un ciclo positivo de bienestar.

Una frase sencilla que esconde mucha sabiduría. Una lectura desde la ACT.La ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso) enf...
22/05/2024

Una frase sencilla que esconde mucha sabiduría. Una lectura desde la ACT.

La ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso) enfatiza la aceptación de experiencias internas y externas. Para lograr objetivos valiosos, es necesario aceptar la posibilidad de riesgo y daño. Mantener el barco en el puerto puede parecer seguro, pero impide los logros y aventuras que sólo se encuentran al navegar.

La ACT se centra en vivir de acuerdo con valores personales profundos (la persona que quieres ser, la vida que quieres vivir). Un capitán valora más la experiencia de navegar y llegar a destinos importantes que mantener su barco intacto. Debemos identificar y comprometernos con nuestros valores, que no pueden alcanzarse sin enfrentar dificultad o incomodidad.

Además, la ACT promueve la acción comprometida, es decir, tomar acciones concretas y efectivas guiadas por los valores personales, a pesar de encontrar barreras internas como el miedo, la vergüenza o la incomodidad. Es importante tomar acción (navegar) a pesar de la posibilidad de obstáculos, no se logra nada valioso al quedarse inmóvil (mantener el barco en el puerto).

Además, esta frase nos invita a desarrollar la flexibilidad psicológica, que es la capacidad de adaptarse a las situaciones con una mente abierta y adaptarse a circunstancias cambiantes.

Las emociones son parte de la vida y fluctúan naturalmente. Aceptarlas como son sin juzgarlas es un paso hacia el bienes...
09/05/2024

Las emociones son parte de la vida y fluctúan naturalmente. Aceptarlas como son sin juzgarlas es un paso hacia el bienestar emocional. Comprender que "esto también pasará" puede ser consolador en momentos difíciles, es parte de fomentar la flexibilidad psicológica, que es la habilidad para adaptarse a las situaciones cambiantes con una mente abierta y un corazón dispuesto.

Lamentarse o quejarse definitivamente se siente bien, especialmente cuando viene seguido de respuestas de comprensión o ...
07/05/2024

Lamentarse o quejarse definitivamente se siente bien, especialmente cuando viene seguido de respuestas de comprensión o validación (como cuando te quejas de tu trabajo o tu pareja, y tus amigos o familia te dan la razón). Fuera de eso, su utilidad es más bien mínima. Si no sabes qué más hacer además de lamentarte, pregúntate: ¿Quién es un profesional en el manejo de problemas como los que enfrento? Especialmente si tú no eres ese experto, busca ayuda (y los expertos también buscamos ayuda).

11/04/2024

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Ningún pronóstico es seguro, pero al menos es probable el que tú cultivas 💪🏽😎. OJO: No aplica a plantas, a mí hasta los ...
28/02/2024

Ningún pronóstico es seguro, pero al menos es probable el que tú cultivas 💪🏽😎. OJO: No aplica a plantas, a mí hasta los cactus se me petatean 😵‍💫

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