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Bienestam

Casa
Mexico
Dzitya
Bienestam

L.N Tamara Buggs
🫐 Nutrición clínica.
🏃‍♀️Nutrición deportiva: Te ayudo mejorar tu rendimiento deportivo.

27/11/2025

Que otra cosa agregarías? 🎄

Guárdalo para tus compras, compártelo con tu grupito de running y etiqueta a quien necesite “la indirecta navideña” 👀🎅🏼

18/11/2025

Si eres de los que consume el gel con cafeína hasta el final para el “punch”… este post es para ti...

La cafeína puede mejorar tu rendimiento en competencia, retrasar la fatiga, mejorar la concentración y ayudarte a sostener el paso… pero solo si la usas en el momento correcto.

En un maratón, una estrategia eficaz puede verse así:
• Café antes de arrancar
• Primer gel con cafeína entre km 12–15
• Segundo gel con cafeína entre km 28–32
→ Así aprovechas su pico de acción y evitas usarla cuando ya no te sirve (km finales).

Si quieres más contenido sobre nutrición para corredores, estrategia de geles, cafeína, hidratación, carbohidratos y rendimiento, sígueme y guarda este post para tu próximo long run.

11/11/2025

okay pero hablemos de las fotos del domingo 😮‍💨

📸
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se rifaron!!!

07/11/2025

Muchos atletas creen que la proteína “solo sirve para ganar músculo”,
pero en realidad, también determina qué tan bien te recuperas y cuánto rindes en tus entrenamientos. 💪

Si corres, entrenas triatlón o haces fuerza, tu cuerpo necesita más proteína de la que imaginas — alrededor de 1.6 a 2.2 g por kg de peso corporal.

Lo importante no es solo cuánto, sino cómo la distribuyes:
Cada comida debería aportar 20–25 g de proteína de buena calidad para favorecer la síntesis muscular y la recuperación.

🥩 🥚 🍳 Combina fuentes animales y vegetales: huevos, yogurt, pollo, legumbres, tofu, pescado…
Y no olvides incluir proteína también en tus snacks o postentreno.

Cuida tus porciones, no solo tus kilómetros.
👉 Una buena estrategia de proteína puede marcar la diferencia entre rendir bien… o no recuperarte nunca del todo.

07/11/2025

Muchos atletas creen que la proteína “solo sirve para ganar músculo”,
pero en realidad, también determina qué tan bien te recuperas y cuánto rindes en tus entrenamientos. 💪

Si corres, entrenas triatlón o haces fuerza, tu cuerpo necesita más proteína de la que imaginas — alrededor de 1.6 a 2.2 g por kg de peso corporal (según tus objetivos, intensidad y volumen de entrenamiento y composición corporal).

Lo importante no es solo cuánto, sino cómo la distribuyes:
Cada comida debería aportar 20–25 g de proteína de buena calidad para favorecer la síntesis muscular y la recuperación.

🥩 🥚 🍳 Combina fuentes animales y vegetales: huevos, yogurt, pollo, legumbres, tofu, pescado…
Y no olvides incluir proteína también en tus snacks o postentreno.

Cuida tus porciones, no solo tus kilómetros.
👉 Una buena estrategia de proteína puede marcar la diferencia entre rendir bien… o no recuperarte nunca del todo.

04/11/2025

fin de semana cool en familia all around Florida 🍊

28/10/2025

¿Leche con chocolate después de entrenar? 🥛🍫

No es un mito — es una opción real para mejorar tu recuperación muscular después de entrenamientos largos o intensos.

Tiene la proporción ideal de carbohidratos y proteínas que ayuda a tu cuerpo a reponer energía y reparar el músculo.

Así que si terminas tu long run sin hambre o sin tiempo para comer algo completo… esta puede ser una gran alternativa 💪

¿La has probado? Cuéntame cómo te ha funcionado o si la incluirías en tu próxima recuperación ⚡️

21/10/2025

Los suplementos pueden ser grandes aliados, pero su efectividad depende de tu contexto, objetivo y tipo de entrenamiento. No todos los atletas necesitan lo mismo, y la dosis, momento y combinación son clave.

En este carrusel te comparto:
✅ Nivel de evidencia de los suplementos más usados
✅ Qué ayuda más a recuperación
✅ Qué puede mejorar tu rendimiento

Recuerda: la suplementación siempre debe adaptarse a tu alimentación, intensidad de entrenamiento y necesidades individuales.

💡 Tip: Antes de agregar cualquier suplemento a tu rutina, evalúa tu objetivo, estilo de vida y asesoría profesional.

Dirección

Dzitya
97302

Horario de Apertura

Martes	4:30pm - 7:30pm
Miércoles	4:30pm - 7:30pm
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