Bienestam

01/01/2026

feliz año nuevo 🎆

17/12/2025

15/12/2025

photodump de ayer del PR de ayer 🏃🏽‍♀️🩷

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💙 eventos

05/12/2025

¿Terminas de correr y no te da hambre? 🏃‍♀️💨
Tranquil@, le pasa a MUCHOS runners… pero eso no significa que sea normal.
Entender por qué pasa te ayuda a mejorar tu recuperación, tu nutrición deportiva y tu rendimiento en tus entrenamientos largos.

27/11/2025

Que otra cosa agregarías? 🎄

Guárdalo para tus compras, compártelo con tu grupito de running y etiqueta a quien necesite “la indirecta navideña” 👀🎅🏼

18/11/2025

Si eres de los que consume el gel con cafeína hasta el final para el “punch”… este post es para ti...

La cafeína puede mejorar tu rendimiento en competencia, retrasar la fatiga, mejorar la concentración y ayudarte a sostener el paso… pero solo si la usas en el momento correcto.

En un maratón, una estrategia eficaz puede verse así:
• Café antes de arrancar
• Primer gel con cafeína entre km 12–15
• Segundo gel con cafeína entre km 28–32
→ Así aprovechas su pico de acción y evitas usarla cuando ya no te sirve (km finales).

Si quieres más contenido sobre nutrición para corredores, estrategia de geles, cafeína, hidratación, carbohidratos y rendimiento, sígueme y guarda este post para tu próximo long run.

11/11/2025

okay pero hablemos de las fotos del domingo 😮‍💨

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se rifaron!!!

07/11/2025

Muchos atletas creen que la proteína “solo sirve para ganar músculo”,
pero en realidad, también determina qué tan bien te recuperas y cuánto rindes en tus entrenamientos. 💪

Si corres, entrenas triatlón o haces fuerza, tu cuerpo necesita más proteína de la que imaginas — alrededor de 1.6 a 2.2 g por kg de peso corporal.

Lo importante no es solo cuánto, sino cómo la distribuyes:
Cada comida debería aportar 20–25 g de proteína de buena calidad para favorecer la síntesis muscular y la recuperación.

🥩 🥚 🍳 Combina fuentes animales y vegetales: huevos, yogurt, pollo, legumbres, tofu, pescado…
Y no olvides incluir proteína también en tus snacks o postentreno.

Cuida tus porciones, no solo tus kilómetros.
👉 Una buena estrategia de proteína puede marcar la diferencia entre rendir bien… o no recuperarte nunca del todo.