Psicóloga Nadir Sainz

31/10/2025

06/10/2025

04/10/2025

El sueño ha sido reconocido como el octavo pilar de la salud cardiometabólica, de acuerdo con la American Heart Association. Este reconocimiento resalta su papel fundamental en la prevención de enfermedades y en el mantenimiento del bienestar integral.

Cuando la salud del sueño se ve afectada, aumentan los riesgos de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, hipertensión, alteraciones en el colesterol, intolerancia a la glucosa, obesidad, dificultades en la alimentación, problemas de salud mental y, en general, una mayor mortalidad por todas las causas.

Dormir entre 7 y 8 horas diarias es lo ideal para proteger la salud cardiometabólica. Sin embargo, dormir bien no depende únicamente de la cantidad de horas: el sueño es un fenómeno multidimensional, influido por distintos factores:
•Individuales: genética, pensamientos, hábitos y conductas.
•Sociales: dinámica familiar, situación económica, ambiente laboral, escolar y comunitario.
•Globales: cambio climático, entorno geográfico, economía y políticas públicas.

El desafío está en lograr un equilibrio entre estas dimensiones para favorecer las condiciones que definen un buen descanso: duración adecuada, horarios regulares, satisfacción, continuidad durante la noche y un óptimo funcionamiento durante el día.

Dormir bien no es un lujo, sino una inversión en salud física, emocional y mental.

St-Onge et al. (2025)
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HCQ.0000000000000139

30/09/2025

Y a veces está bien reconocerlo: no siempre podemos con todo, no siempre somos “fuertes” y no siempre estamos en calma. La salud mental no se trata de fingir estabilidad, sino de aceptar la vulnerabilidad y buscar apoyos cuando lo necesitamos.

💡 Recordatorio: enloquecer un poco no te hace débil, te hace humano/a.

29/09/2025

Cada cicatriz, visible o invisible, cuenta una historia de resiliencia.
No somos lo que nos rompió, sino lo que logramos reconstruir.
Nuestras huellas son recordatorios de fuerza, no de fragilidad.

💙 Honrar el propio proceso de sanación también es una forma de amor propio.

27/09/2025

El autismo siempre existió, lo que cambió fue la manera de comprenderlo.

Muchas veces escuchamos frases como “en mis tiempos no existía el autismo”. La realidad es que el autismo sí existía, pero no contábamos con el conocimiento ni con los criterios diagnósticos que hoy tenemos para identificarlo.

Durante décadas, muchos niños, adolescentes y adultos que vivían con autismo pasaron desapercibidos, fueron malinterpretados o etiquetados con otros diagnósticos. Sus intereses, rutinas o formas distintas de ver el mundo se confundían con “rarezas”, “manías” o “excentricidades”.

Hoy sabemos que esas características forman parte de una condición neurológica: el Trastorno del Espectro Autista (TEA). Comprenderlo no solo permite un diagnóstico temprano, sino también brindar apoyos adecuados para que cada persona desarrolle su máximo potencial.

👉🏼 Hablar de autismo es hablar de diversidad.
👉🏼 No se trata de que “antes no existiera”, sino de que antes no se reconocía.
👉🏼 El conocimiento nos da herramientas para incluir, respetar y acompañar mejor.

💙 El autismo no es nuevo. Lo que es nuevo es nuestra capacidad de verlo, entenderlo y darle el lugar que siempre debió tener.

21/09/2025

Llegamos a terapia pensando que el problema es el otro… y descubrimos que es una oportunidad para mirar adentro, sanar raíces profundas y reconciliarnos con quienes fuimos y con quienes nos formaron.