20/01/2025
Se que para muchos el objetivo es quiero disminuir grasa y aumentar músculo , quiero tonificar y crecer mis piernas pero no tanto , no quiero estar tan ancha o cosas así pero déjame decirte que no es tan sencillo como decirlo.
Si en tus objetivos esta reducir tu % de grasa haz estas 3 cosas:
- Deficit calórico: Es cuando tu cuerpo gasta más energía de la que consumes y una manera fácil de hacerlo es moviéndote más durante el día de esta manera lograrás aumentar tu gasto energético y gastar más calorías , no quiere decir que te vas a matar 3 horas más en el gimnasio , pero puedes hacerlo saliendo a caminar o alguna otra actividad que implique movimiento. En términos de la alimentación podrías empezar quitando los alimentos procesados poco a poco por ejemplo si tomas refresco disminuir la cantidad que tomas al día.
-Entrenamiento de fuerza: Para lograr el aumentar músculo y disminuir grasa o evitar el que cuando bajas de peso se te cae todo hay que realizar entrenamiento de fuerza , de estar manera tus músculos se van a conservar y tendrás una mejor estética corporal y al mismo tiempo te sentirás más fuerte y funcional para la vida diaria. Si eres principiante puedes comenzar con ejercicios con tu propio peso como sentadillas, desplantes , planchas, lagartijas y poco a poco ir ganando fuerza 30 min al día son más que suficientes.
-Otro punto importante es no autosabotearse no pongas tu mente en modo sacrificio, cambia el chip en lugar de pensar que vas a comer piensa que vas a comer más verduras y así lo miras de una manera diferente.
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