21/11/2025
Técnica sencilla..
Respira correctamente.
Aquí tienes dos técnicas de respiración sencillas y efectivas, explicadas paso a paso para hacerlas correctamente:
1. Respiración diafragmática (o abdominal)
Ideal para reducir estrés, ansiedad, mejorar oxigenación y relajar el cuerpo.
Cómo hacerla;
1. Siéntate o acuéstate con la espalda recta.
2. Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen.
3. Inhala lentamente por la nariz durante 4 segundos, llevando el aire hacia el abdomen (tu mano del abdomen debe levantarse, la del pecho se mantiene casi quieta).
4. Sostén 1–2 segundos.
5. Exhala por la boca lentamente durante 6 segundos, metiendo ligeramente el abdomen.
6. Repite de 5 a 10 veces.
Beneficios;
Activa el nervio vago → relaja cuerpo y mente.
Mejora la capacidad pulmonar.
Ayuda a controlar la presión arterial en momentos de tensión.
2. Respiración 4–7–8 (relajación profunda)
Excelente para calmar la mente, manejar ansiedad o conciliar el sueño.
Cómo hacerla;
1. Siéntate con la espalda recta o recuéstate.
2. Cierra los ojos y relaja hombros y mandíbula.
3. Inhala por la nariz 4 segundos.
4. Mantén la respiración 7 segundos.
5. Exhala suavemente por la boca 8 segundos, como si soplaras una vela sin apagarla.
6. Repite 4 ciclos.
Beneficios;
Disminuye el ritmo cardiaco.
Regula el sistema nervioso.
Reduce pensamientos acelerados.