18/01/2025
Elige tu cardio 👇
No siempre el ejercicio más intenso es el mejor. Actividades accesibles como caminar o usar la bicicleta estática a un ritmo moderado también benefician a tu corazón. 🚶♂️🚴♀️
De hecho, la evidencia científica muestra que la clave para una mejor salud cardiometabólica (menos riesgos de contraer enfermedades cardiovasculares y metabólicas) no está en la intensidad del ejercicio, sino en la cantidad total de actividad física acumulada. ❤️
Por lo tanto, puedes mejorar tu salud cardiovascular limitando los periodos sedentarios y eligiendo la opción que más te guste. Por ejemplo, puedes caminar entre 8,000 y 10,000 pasos al día, acumular 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos semanales de actividad física intensa. 🚶♂️🏃♀️
Recuerda, para mejorar tu composición corporal, prioriza la ingesta total de calorías, el entrenamiento de fuerza y el consumo de proteínas por encima de la intensidad del ejercicio cardiovascular, ya que sus efectos son similares en la masa magra y grasa, sin importar cuán intenso sea (Steele et al. 2021). 💪
