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Nutria Care

🥑¡Atrévete a dar el primer paso! Un día a la vez
💻Consulta online y presencial
👩🏻‍⚕️Ced. Prof. 13850627

01/08/2025

¿Problemas de digestión? 😵‍💫 ¡Cambia tus hábitos!

1️⃣ Come más fibra: incluye en tus comidas frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. 🍎🥬🍞🫘

2️⃣ Mantente hidratado: Lleva siempre una botella de agua contigo y fija un objetivo diario de 2 litros. El agua ayuda a mover todo en tu sistema digestivo. 🚰

3️⃣ Incluye probióticos: Opciones como el yogurt o kéfir son buenas alternativas para una microbiota saludable. 🥛
🚫 Antes de incluir cualquier suplemento consulta a tu nutriólogo o médico. 🚫

4️⃣ Mantente activo: El ejercicio regular estimula el sistema digestivo y evita problemas como el estreñimiento. 🏃🏻‍♀️
✨️ Incluso una caminata de 10 minutos después de comer puede hacer maravillas para tu digestión. ✨️

5️⃣ Come a horarios regulares: Esto ayuda a tu sistema digestivo a trabajar de manera más eficiente y evita molestias como acidez o indigestión. ⏰

Un sistema digestivo saludable es clave para sentirte bien y absorber todos los nutrimentos que necesitas. 💚

09/07/2025

¿Solo haces cardio para perder grasa?
Podrías estar perdiendo más que solo peso… 🫣
⠀
El entrenamiento de fuerza no solo es para “marcarte”, también es una pieza CLAVE para una pérdida de grasa real y sostenible.
⠀
Mientras el cardio ayuda a quemar calorías en el momento, la fuerza te permite mantener o aumentar músculo, lo que eleva tu metabolismo incluso cuando estás en reposo.
⠀
💡 ¿El mejor plan? Combinar ambos.
⠀
💬 ¿Tú haces más cardio o más fuerza? ¿O ya estás aplicando el combo ganador?

20/05/2025

Comer saludable no es comer perfecto.

Te lo repito porque nos lo vendieron al revés.

No es comer siempre limpio. 🥗
No es eliminar el pan, el postre, los tacos, la copa de vino. 🍷
No es vivir temiendo cada comida social o contando calorías obsesivamente. 😵‍💫

Comer saludable de verdad es aprender a escuchar a tu cuerpo, no a tu app. 📱
Es incluir alimentos que te nutren físicamente… y emocionalmente. 🧠🧘🏻‍♀️
Es respetar tu hambre, tu saciedad y tus antojos sin culpa. 🍔
Es darle espacio al disfrute, a la flexibilidad, a la variedad. 🍌🍫🥗

Comer en paz también es salud. ☝🏻

Y sí…
Eso no se ve tan estético en redes, pero se siente increíble en tu día a día.

🌿 Comer saludable no debería ser una guerra interna constante.

¿Qué regla extrema te gustaría soltar hoy?

31/03/2025

Con este calor, ¿a quién no se le antoja algo frío? ☀️🧋

Si buscas opciones ligeras de Starbucks, te dejo algunas opciones y algunos tips:

👉🏻 Pide tamaño alto
👉🏻 Pide una versión sin o con menos jarabe
👉🏻 Pide leche light o bebidas vegetales
👉🏻 Endulza a tu gusto con Stevia o Monk Fruit (o sin endulzar)

Y si decides darte un gusto con algo más dulce, ¡también está bien! No se trata de prohibiciones, sino de disfrutar y saber que la clave es el BALANCE. ✨️

Disfruta sin culpa 💛

¿Cuál es tu bebida favorita de Starbucks? Te leo en los comentarios. 🫶🏻

20/02/2025

¡Grítalooo! ¡La comida es para disfrutar, no para justificar! 🗣

Mereces nutrir tu cuerpo y tú alma, sin remordimientos. 💕

Escucha tu cuerpo, honra tus antojos y recuerda: La comida es una parte natural y hermosa de la vida. No permitas que la culpa arruine lo que debe ser un placer. 🫂

27/01/2025

¡Hoy celebramos el Día del/la Nutriólogo/a! 🥑🦦

No podría estar más agradecida por haber elegido esta profesión que me llena de propósito y pasión. Amo lo que hago, amo mi trabajo y, sobre todo, amo acompañar a mis pacientes en cada paso de su camino hacia una vida más saludable. 💫

Ser nutrióloga es más que diseñar planes alimenticios; es transformar vidas, enseñar hábitos que perduren y demostrar que cuidarnos también es una forma de amarnos. 🫶🏻

Gracias a mis colegas por su dedicación y compromiso. ¡Sigamos trabajando con el corazón para dejar nuestra huella en cada persona que confía en nosotros! 💛

#27

22/01/2025

¡¿Acaso es eso posible?! 😱 ¿Es un mito? ¿Es verdad?

¡Esto es totalmente falso!🙅🏻‍♀️ No existe ningún alimento que por sí solo te haga perder la grasa que tanto deseas, ni los juegos detox 🧃, ni la piña 🍍, el vinagre de manzana 🍎, etc, etc, etc...

El quemar grasa, implica un conjunto de factores. Va desde una correcta alimentación 🥗, en este caso, realizar un déficit calórico (OJO 👁: acompañado de un profesional), realizar actividad física 🏃🏻‍♂️ de forma constante, hidratarte bien 💧, tener un buen descanso 🛌, entre otros.

No dejes que te engañen‼️😉

10/01/2025

🌿 Deja de perseguir un estándar qué no te pertenece.

El verdadero bienestar no se encuentra en una báscula, sino en tu capacidad de vivir con energía, disfrutar tus días y amar tu proceso. ❤️

✨️ El peso ideal no se mide en kilos, se mide en cómo te sientes en tu propia piel. ✨️

¿Tú también crees que el peso ideal es más que un número? 💬 Compárteme tu opinión en los comentarios y etiqueta o mándale este post a quien necesite escuchar esto. 🙌🏻

🧠 Recuerda: El camino hacia la salud empieza con aceptación, no con presión.

01/01/2025

✨️¡Feliz Año Nuevo!✨️

¡2025 ya está aquí! Y si una de tus metas es sentirte mejor, verte increíble y cuidar tu salud, esta es tu señal. 📢

¡Mi agenda 2025 ya está abierta! 🗓

Este es el momento perfecto para dar ese primer paso o continuar hacia tus metas.

Te invito a agendar tu consulta y empezar este año con fuerza y determinación. Haz de tu bienestar una prioridad desde el inicio. 🫶🏻

¡Gracias por acompañarme este año y por depositar su confianza en mí como su nutrióloga! Les deseo un año lleno de salud, metas cumplidas y mucha buena vibra. ¡2025 se viene con todo! 💫

31/12/2024

Hoy quiero tomar un momento para agradecer todo lo que soy y todo lo que me rodea. 💛

A veces nos olvidamos lo increíble que es nuestro cuerpo, lo poderosa que es nuestra mente y lo hermosa que es la vida, incluso con sus altibajos. 💫

Y tú, ¿que agradeces hoy? 🥂

27/11/2024

🌙 ¿Sabías que él sueño es mucho más importante de lo que imaginas?

Dormir bien no solo ayuda a que te sientas con energía al día siguiente, también tiene un impacto directo en la salud física, mental y hasta en el peso.

Impactos positivos de un buen sueño:
🧠 Mejora la memoria, concentración y estado de ánimo.
🦠 Fortalece el sistema inmunológico.
🍴 Regula hormonas clave como grelina y leptina, las hormonas de hambre y saciedad.
🫀 Protege el corazón y sistema nervioso.

¿Y qué pasa si no duermo lo suficiente?
⚠️ Fatiga constante.
⚠️ Ansiedad, irritabilidad y estrés.
⚠️ Mayor riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Dormir bien es tan importante como comer saludable o hacer ejercicio. ¡Cuida tu descanso! 💤

31/10/2024

🌱 Tu salud mental y tu intestino están más conectados de lo que crees 🌱

¿Sabías que la comunicación entre tu intestino y tu cerebro es bidireccional? Lo que comes puede influir en tu estado de ánimo, y cómo te sientes también puede afectar a tu salud intestinal.

🧠 El 95% de la serotonina, la famosa "hormona de la felicidad", se produce en el intestino. Por eso, al intestino se le conoce como el segundo cerebro.

💡 Imagina: esos nervios en el estómago antes de un evento importante, o la inflamación cuando estás estresado. Esa es la microbiota en acción, afectando y siendo afectada por tus emociones.

Consejos para un intestino feliz y una mente en equilibrio:

Incorpora alimentos fermentados: el yogur, kéfir y chucrut son aliados perfectos.

Aumenta el consumo de fibra: frutas, verduras y granos enteros ayudan a nutrir las bacterias buenas.

Evita ultraprocesados: opta por lo natural, tu intestino (y cerebro) te lo agradecerán.

✨ Recuerda: cuidar tu microbiota, es cuidar tu digestión y tu bienestar emocional.

¡Pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia!

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