Charlemos de Nutrición,Fitness y Algo mas

02/09/2020

Checa 😉

02/09/2020

Venciendo al sistema 💪

22/08/2020

🤣

22/08/2020

¿En cual estas tu? 🤔

21/08/2020

Eso sí 🤣

03/08/2020

27/07/2020

Jajaja confirmo

23/12/2018

🤑

19/09/2018

"Para esta mañana tan fría ,un rico Chocolate Caliente "😋

✅¿Como disfrutarlo sin afectar tu plan de alimentación ?🤔

Desconozco tu conteo calorico , pero hay dos sencillas formas:

1.- Ser lo mas activo que puedas durante el día.

2.-Disminuir tus porciones de Hidratos de Carbono(Tortilla, pan, arroz,sopa,papa etc...)

Ejemplo clásico: 1 tortilla = 65 kcal = 4 tortillas para compensar este platillo.☕

Por supuesto , que no aportan los mismos nutrientes pero es una regla sencilla que puedes usar , finalmente lo mas importante es el balance energético.👍

✅El contenido calorico puede variar dependiendo el tipo de leche que uses para la preparación , en el caso de lala 100 tiene el menor contenido calorico y muy buen aporte de proteína , en relación Costo/Beneficio.

17/09/2018

¿Cuántas kilocalorias encontramos en una ensalada🥗 de camarón?🤔

☑️Camarón mediano 🦐 = 38 kcal y 7.3 gr de proteína (muy buen aporte si deseas aumentar tu masa muscular), en promedio son 2-3 porciones por platillo = 114 kcal

Jitomate 🍅 = 130 gr(1 pieza grande) = 20 kcal

Pepino🥒 = 104 gr (1 taza) = 16 kcal

Aguacate hass🥑 =58 gr (1/3 de pieza) = 54 kcal

Limon🍈= libre

Total 🥗= 204 kilocalorias

Opcional: 1 paquete de galletas saladas 49 kcal, 1 cucharada de mayonesa (5 gr) 34 kcal

❎ En una persona hipertensa comer camarón o alimentos marinos de manera continua no es buena opción debido al alto contenido de sodio ( aprox. 160 mg).

12/09/2018

y tu ¿CONOCES EL TAMAÑO DE TUS PORCIONES? 🤔

En la imagen tenemos;
1 tortilla de maiz 30 gr = 53 kcal
30 gr de pechuga de pollo=34 kcal

✔️Conocer las porciones de lo que comes es importante, por que :

🌟Muchas veces subestimamos lo que comemos, si hacemos un conteo calorico de tu día a día seguro te sorprendería mucho, tal vez comes más de lo que deberias.

🌟Es muy probable que el tamaño de la tortilla de la imagen, sea distinto a la que consumes por tu casa eh consumido tortillas hasta de 90 gramos, entonces si te comes 5 solo en la comida seria igual a 15 PORCIONES 😮

🌟En el caso de los alimentos de origen animal (🧀🥩🥓🍗🍳) se deben pesar en crudo, evita en lo posible comerlos empanizados ya que eleva su contenido calorico hasta el triple.

✔️Toma en cuenta que no existen alimentos malos, se convierten en malos para ti cuando exceden tu límite de raciones permitidas.

⭐Ningún pollo fue herido durante esta foto, el taco no se ve antojable por que le falta su buena dosis de arroz y limón, solo es para fines explicativos.

13/08/2018

ATENCION : El exito se encuentra en esta imagen 😏