Sanus Quo

07/08/2025

29/07/2025

🛑 El ejercicio puede producir efectos en varias áreas del cerebro y en aspectos que impactan directa e indirectamente la salud del cerebro.

👨🏻‍🏫 Desde el nivel celular, a nivel de tejido y comportamental, el ejercicio mejora la función cerebral, lo que se traduce en una mejor calidad de vida y prevención de enfermedades neurodegenerativas.

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29/06/2025

Interesante porque se piensa que más es mejor pero menos puedo ser mejor si se hace bien.

🛑 En este estudio se comparó 3 intervenciones de entrenamiento de fuerza de bajo, moderado y alto volumen en sujetos entrenado en fuerza.

👉🏽 No hubo diferencias en la ganancias de fuerza del 1RM entre las condiciones, pese a que la intervención de volumen bajo solo requería 13 minutos para completaron la sesión de entrenamiento. Las ganancias de masa muscular fueron mayores con los volúmenes más altos.

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23/06/2025

Enemigo número uno para una vida plena.

🛑 La inactividad física, la mala alimentación, las alteraciones del sueño y del ritmo circadiano, la obesidad, la disbiosis intestinal, el estrés mental crónico y la exposición a contaminantes ambientales y xenobióticos, están entre los aspectos que desencadena el establecimiento de inflamación crónica sistémica (desregulación de la función de células inmunológicas que lleva a su actividad exagerada, silenciosa y preservada en el tiempo).

👉🏻 Cada uno de estos factores desencadenantes de inflamación crónica, tienen una relación bidireccional (p.ej., la inactividad física aumenta el riesgo de obesidad y alteraciones del sueño y viceversa).

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13/06/2025

Muy cierto

29/05/2025

Yeahh

Isaac del Toro, un joven de 21 años originario de Ensenada, Baja California, acaba de hacer historia. Viene de una familia humilde, de pedalear entre calles de tierra y sueños enormes. Hoy, después de años de esfuerzo, sacrificios y kilómetros interminables, ha logrado lo que parecía imposible: convertirse en el líder absoluto del Giro de Italia, una de las competencias más duras del mundo.

¿Por qué le dieron el uniforme rosa al mexicano? ¿Y qué significa?

Ese uniforme rosa no es solo una prenda. Es símbolo de grandeza. En el Giro de Italia, el ciclista que lidera la clasificación general se gana el derecho de portar la maglia rosa —el jersey rosa— como señal de que es el mejor entre los mejores. Isaac la porta con orgullo tras ganar la etapa 17, compitiendo codo a codo con los gigantes del ciclismo europeo.

Este no es solo un triunfo deportivo. Es una victoria que rompe fronteras, que le dice al mundo que los mexicanos también pueden liderar en escenarios donde antes no figuraban. Y sobre todo, es un mensaje claro para todos los jóvenes que creen que su origen los limita: los sueños se conquistan con esfuerzo, no con privilegios.

25/05/2025

Que buena idea de pasta.

18/05/2025

🛑 La fibromialgia es un síndrome crónico caracterizado por dolor musculoesquelético, fatiga persistente y disturbios del sueño, generalmente es más prevalente en mujeres y puede llevar a discapacidad física.

🧑🏼‍🏫 El ejercicio es una de las estrategias más potentes para mejorar el dolor y la calidad de vida en las personas con fibromialgia. En un nuevo metaanálisis en red (permite comparar entre múltiples intervenciones para observar la más eficaz) que incluyó 50 ensayos controlados aleatorizados, se encontró que el ejercicio acuático es la mejor intervención a corto (≤3 meses) y el entrenamiento de fuerza a largo plazo (>3 meses), lo que indica la importancia de priorizar estas modalidades de ejercicio en la prescripción en el contexto de la fibromialgia.

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10/05/2025

Ironía de la obesidad busca una dieta y plan de entrenamiento que se adapte s ti no la inversa.

🛑 Dentro de las estrategias no farmacológicas para contrarrestar la obesidad sarcopénica, esta la restricción de energía moderada, una ingesta adecuada de proteínas (1 a 1.2 g/kg/día), y por supuesto, el entrenamiento de fuerza y resistencia, ajustados a las características del paciente.

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04/05/2025

🛑 Las células progenitoras fibroadipogénicas residentes en la matriz extracelular del músculo, pueden migrar al sitio de lesión ósea y entrar en el proceso de osteogénesis diferenciándose en osteoblastos productores de matriz. Este es un mecanismo que contribuye a la regeneración del hueso y es otro ejemplo de la estrecha comunicación cruzada entre el músculo y el hueso.

👉🏽 Esto remarca la importancia de mantener músculos sanos, a través de estrategias como el ejercicio físico.

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23/04/2025

Debo enseñarle a mi tabby eso

17/04/2025

¡Una genia!

👵💪 Iñaki Lasa, una vasca de cien años, se volvió viral por el contenido que comparte en redes sociales, donde se muestra haciendo ejercicio en el gimnasio, con su avanzada edad.

🔸 Demuestra que la edad no es un impedimento para llevar a cabo cualquier meta que uno se proponga. Es una apasionada por la actividad física, y lo evidencia constantemente con su disciplina.

www.rosariolaciudad.com.ar
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