Nutrióloga Zaira Barreto - Nutri-día.

15/09/2025

14/09/2025

🌮🥑 ¡Lo mexicano también puede ser saludable! 🇲🇽✨
Los snacks típicos que tanto disfrutamos pueden convertirse en una opción nutritiva si elegimos bien y cuidamos las porciones:

✅ Elotes asados con limón y chile en polvo.
✅ Palomitas naturales en lugar de frituras.
✅ Pepinos, jícama o zanahorias con limón y poco chile.
✅ Tostadas horneadas con frijoles y aguacate.

Porque la cultura mexicana también se disfruta cuidando nuestra salud 💚🤍❤️

12/09/2025

Este 16 de septiembre celebremos con orgullo nuestras tradiciones… ¡y también cuidando nuestra salud! 🎉🌮
Disfruta de la comida típica sin excesos:
✅ Elige porciones moderadas.
✅ Acompaña tus platillos con ensaladas o verduras.
✅ Mantente hidratado.
✅ Evita abusar de bebidas azucaradas o alcohólicas.

Porque festejar con equilibrio también es parte de nuestro bienestar. 🫶💚🤍❤️

13/07/2025

Nos llegaron regalitos, cuéntame qué producto nunca falta en tu menú?, muchas gracias a

12/07/2025

No se trata de correr más rápido que los demás, sino de ir más lejos de lo que alguna vez creíste posible. 🏃‍♀️💪
21K de lucha, sudor y orgullo.
💪

11/07/2025

07/07/2025

Recordar que el descanso también es parte del progreso.
Sentirse cansado no significa que estés fallando, solo que necesitas una pausa.
Escúchate, respira y recuérdate: no tienes que hacerlo todo hoy. 🧠💤🫶

🙏 ❤️🧠

20/06/2025

Vas a correr los 21 km de nike after dark tour? Ya estas preparando tu carga de carbos? 🏃💪

La carga de carbohidratos es una estrategia nutricional utilizada principalmente por deportistas para aumentar las reservas de glucógeno en los músculos antes de una competencia de resistencia (generalmente mayor a 90 minutos).

¿Para qué sirve?
• Mejora el rendimiento deportivo, retrasando la fatiga.
• Permite mantener un esfuerzo sostenido por más tiempo.
• Optimiza el uso de energía durante la carrera o competencia.

¿Cuándo se realiza?
Se realiza 3 días antes del evento
Durante este tiempo:
• Asegúrate de consumir entre 7 -12g /kg por peso al día
• Planifica bien tus comidas para llegar con todo a tu carrera

Ejemplos de alimentos ricos en carbohidratos:
• Arroz, pasta, papa, camote
• Pan, tortillas, cereales
• Fruta
• Jugos y bebidas deportivas

Recomendaciones:
✅ Elige carbohidratos fáciles de digerir
✅ Mantén una hidratación adecuada
✅ No experimentes alimentos nuevos cerca del día de la carrera
✅ Hazlo con asesoría de un nutriólogo deportivo

💪

13/05/2025

¿Sabías que la cafeína es un excelente suplemento deportivo? 💪🏃

👨‍🔬La cafeína es una ayuda ergogenica aceptada por ISSN (sociedad internacional de nutrición deportiva) y se encuentra en el grupo A dentro de la clasificación de suplementos deportivos por IAD (instituto australiano del deporte).

☕La cafeína es un estimulante natural que activa el sistema nervioso central, reduciendo la fatiga y mejorando la resistencia, fuerza y potencia.

💊Dosis: se sugiere de 3 a 6 mg/kg para lograr un mejor efecto, de 30 a 60 min previos al entrenamiento, la puedes encontrar en tanto en chicles, geles, bebidas (bebidas energéticas, taza de café, té, chocolates y algunos refrescos), cápsulas y algunos pre- entrenos.

Recuerda que es importante medir tu tolencia durante tus entrenamientos y con tu nutriólog@.

30/04/2025

Porque nunca se deja de ser niño, Feliz día del nin@ y a los no tan niños también.
̃o

02/04/2025

Preparar una lonchera nutritiva no tiene que ser complicado. Con opciones coloridas, equilibradas y deliciosas, aseguramos energía y concentración para el día. 💪🌟

✅ Incluye:
🥑 Frutas y verduras frescas y o congeladas🥕🍌
🥖 Carbohidratos integrales 🍞
🥚 Proteínas 🥜
💧 Mucha hidratación 🚰

Te dejo algunas opciones para que sea mas facil su armado.