Alejandro Martínez

03/11/2024

03/07/2024

Para los que decían que madreaba el riñón 🫡

Más proteína menos riesgo de enfermedad renal según este metaanálisis reciente

25/06/2024

¡Descubre la VERDAD sobre cuántas repeticiones necesitas para ganar músculo! 💪 En este video, desmentimos mitos y te revelamos la ciencia detrás del crecimiento muscular. Aprende a entrenar de manera efectiva y maximiza tus resultados. ¡No te pierdas esta información clave para alcanzar tus metas fitness!

Mira el video completo aquí: https://youtu.be/BZ20D8sYewc

¡Bienvenidos a AMFitness! En este video, exploramos en profundidad cuántas repeticiones hacer para ganar músculo, basándonos en la evidencia científica y pri...

28/02/2024

Es muy común que cuando empezamos a entrenar (me incluyo) hagamos estas rutinas.

Es verdad que se puede planificar una rutina weider dividida y tener buenos resultados (aunque no es el mejor camino) el problema es que la mayoría sólo copia y no adapta a su contexto.

Hay que recordar también que nuestro objetivo en el gym tiene que ser meter series de calidad lo que es muy difícil con este tipo de rutinas por su cantidad de trabajo abismal.

🌟 Consejos clave para novatos en el gimnasio 🌟

Si estás comenzando tu viaje en el mundo del fitness, aquí van algunos consejos esenciales para que inicies con el pie derecho. ¡Toma nota! 💪

• Empieza con moderación: Un volumen de 8 series a la semana es un buen punto de partida (repartidos en 2 sesiones de preferencia)
• Evita la redundancia: Elige ejercicios que trabajen en acortamiento, a la mitad y en estiramiento.
• Mantén un grado de esfuerzo alto: Busca alcanzar un rir de 3-0 en tus series.
• Incrementa gradualmente: Aumenta de 1 a 2 series a la semana para progresar de forma segura.
• Monitoriza tu progreso: La regla de oro es ajustar el volumen de entrenamiento para optimizar la recuperación, por eso la importancia del diario de entrenamiento .
• Adapta tu alimentación: Tus macronutrientes deben alinearse con tus objetivos fitness.
• Descansa lo suficiente intenta dormir de 6-8 hrs al día.
🔥 ¿Listo para empezar? Comparte tus metas y cualquier duda que tengas en los comentarios. ¡Este es el momento de apoyarnos y crecer juntos!

No olvides dar like y guardar este post para referencia futura. Si conoces a alguien que está empezando, ¡comparte estos consejos para ayudarlos en su camino!

28/02/2024

Ya 30 añitos gracias a dios 🙏

26/02/2024

Este post tiene un objetivo educativo; no tengo nada en contra de las personas que usan sustancias para mejorar su rendimiento, pero considero problemático que algunos solo muestren su entrenamiento y dieta, omitiendo el resto 💉🙄.

Esto puede generar falsas expectativas en los principiantes debido a la gran desventaja que representa no utilizar estas sustancias. En cuanto al entrenamiento natural, he incluido algunas desventajas de entrenar sin el uso de sustancias, aunque no considero que tenga ningún punto negativo.

Déjame en los comentarios tu opinión sobre este tema y menciona a ese amigo que esté pensando en usarlas. 👇👇

11/02/2024

A menudo, creemos que alcanzar nuestros objetivos requiere estrategias complejas y difíciles de sostener. Sin embargo, la Ley de Pareto nos ofrece una perspectiva diferente: concentrarnos en el 20% de las acciones que generan el 80% de los resultados. Esta idea, especialmente relevante en el ámbito de la salud y el bienestar físico (aunque aplicable en cualquier área), sugiere que cambios menores y manejables en nuestro estilo de vida pueden tener un impacto significativo a largo plazo.

Imagínate ajustando pequeñas rutinas o incorporando hábitos saludables que, mantenidos consistentemente, transforman nuestra vida de manera impresionante. ¿No es acaso más alentador pensar que no necesitamos revolucionar nuestro día a día para ver cambios positivos?

Te invito a reflexionar sobre esto y compartir en los comentarios qué pequeñas acciones crees que podrían formar parte de ese crucial 20% en tu vida. ¿Qué pequeños cambios estás dispuesto a implementar para alcanzar grandes resultados? 🫡🚀

11/10/2023

Espero le saquen partido 💕

¡Bienvenidos a BIENESTAR AM! En este video, profundizaremos en un tema de vital importancia para la salud: la resistencia a la insulina y su vínculo con la d...