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BR Nutrición, Guadalajara (2026)

12/07/2021

💫 𝑳𝒐 𝒔𝒂𝒍𝒖𝒅𝒂𝒃𝒍𝒆 𝒆𝒔 𝒍𝒊𝒃𝒓𝒆 ? 💫
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Hola hola!!! Buen día 😊
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Hoy en día existe una gran variedad de alimentos, qué algunos de ellos pueden llegar a tener o darnos beneficios para nuestra salud.💚
Pero tenemos que entender que no porque tenga un beneficio para nuestro salud quiere decir que sea libre y que no nos va a aportar calorías.⚠️
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⚠️Es sumamente importante saber que todo lo que ingerimos sea saludable o no saludable, tiene 👉🏻calorías y estas 👉🏻calorías van a ir sumándose a nuestro día.👈🏻
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Y es aquí donde con la "comida saludable"
🥑🥥🫒🍌🥔🍞🥜🌰🧀🥗🥚🍚🍠🥛 va ir creando esté exceso de calorías ⬆️ las que serán responsables de nuestro aumento de peso ⬆️ o de no ver los resultados que esperamos.😪😔
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Por esto es que siempre les digo que todo está en el 👉🏻 balance ⚖ y el tamaño de la porción consumida 🍽 aquí implica pesar y medir nuestros alimentos ✅ el cuál será el que al final del día nos ayude en nuestro déficit calórico o nos sabotee.
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Recuerden esto que les repito una y otra vez y lo seguiré haciendo hasta que lo comprendan y le pierdan el miedo a comer:
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Nɪɴɢᴜ́ɴ ᴀʟɪᴍᴇɴᴛᴏ ᴘᴏʀ sɪ́ sᴏʟᴏ ʜᴀʀᴀ́ ϙᴜᴇ ʙᴀᴊᴇɴ ᴅᴇ ᴘᴇsᴏ ʏ ɴɪɴɢᴜɴᴏ ᴘᴏʀ sɪ́ sᴏʟᴏ ʜᴀʀᴀ́ ϙᴜᴇ ᴀᴜᴍᴇɴᴛᴇɴ ᴅᴇ ᴘᴇsᴏ.! 😉🙌🏻

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Que tengan un excelente inicio de semana 😘💚💪🏻

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12/07/2021

La lechuga jamás igualará o sustituirá a la tortilla o el pan, ojo aquí hagan las paces con los alimentos!!!💚

10/07/2021

💫𝑷𝒐𝒔𝒕𝒓𝒆 𝒔𝒂𝒍𝒖𝒅𝒂𝒃𝒍𝒆💫
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Hola hola 🙃🙂 Buen día!!
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Hoy les voy a dejar esta idea de un postre o colación super saludable para ese tipo de antojo dulce por la tarde o a cualquier hora del día, además de que es súper práctico de hacer.
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Sólo necesitamos:
👉🏻 1tz de gelatina del sabor de tu preferencia, la mía fue de frutos rojos.
👉🏻 1/2 tz de yogurt de preferencia sin azúcares añadida, en mi caso yogurt griego triple "0"
👉🏻 20gr de cereal de caja yo utilice cereal Kellogg's Special K.
👉🏻 De topping yo utilice frambuesa y mora azul, pero tú puedes utilizar lo que tengas a la mano, o la que vaya mejor con el sabor de tu gelatina.
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Y lo único que tenemos que hacer es colocar un poco de gelatina, enseguida un poco de yogur, un poquito de cereal (yo lo triture un poco) y repetimos los pasos hasta llenar nuestro vasito y listo.
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⚠️Y como siempre se los menciono las cantidades van a depender de sus porciones diarias.

Espero les guste esta receta tanto como a mí y si la hacen olvide mandarme una fotito.📷💚
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Que tengan un excelente fin de semana y ya saben cuiden mucho lo que se llevan a la boca.
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😘💚💪🏻

09/07/2021

💫𝑺𝒆𝒏̃𝒂𝒍𝒆𝒔 𝒅𝒆 𝒒𝒖𝒆 𝒆𝒔𝒕𝒂́𝒔 𝒑𝒓𝒐𝒈𝒓𝒆𝒔𝒂𝒏𝒅𝒐💫
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Hola hola!!! Lindo día 😊
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¿Cómo saber si realmente estoy progresando?🤔
Yo sé que tú quisieras ver cambios rápidos, porque llevas un tiempo llevando un estilo de vida y de pronto te das cuenta de tu realidad y quieres tomar acciones y quieres resolver todo de lo más pronto posible
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⚠️Pero tomen nota:
👉🏻Es ᴍᴇᴊᴏʀ ɪʀ sɪɴ ᴘʀɪsᴀ, ᴘᴇʀᴏ sɪɴ ᴘᴀᴜsᴀ!
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💚Aquí lo mejor es ir progresando poco a poco, en lugar de tener resultados que no serán sostenibles a largo plazo.
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Otras señales de progreso 👇🏻👇🏻
💪🏻Mejoró y aumento la calidad del sueño
🧠Controlamos nuestros antojos y los canalizamos de la mejor manera.
💪🏻Encontrar o tener motivación es un punto súper clave.
🧠Permanecer activas durante todo el día, ni se diga.
💪🏻Nuestro estado de ánimo está más estable.!
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Lindo viernes 😘💚💪🏻

05/07/2021

💫𝑯𝒂𝒎𝒃𝒖𝒓𝒈𝒖𝒆𝒔𝒂𝒔💫
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Hola Hola 🙂🙃
Espero que se encuentren super bien.
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En esta ocasión les voy a compartir la receta de estas hamburguesas un tanto diferentes por la cuestión del pan.
⚠️Aclarando que en ese momento yo no tenía bollos para hamburguesa, por eso no lo utilice y utilice pan de caja.
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Mencionarle que sí ustedes sí tienen los bollos para hamburguesa perfectamente los pueden utilizar, claramente ajustando sus equivalentes.
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Ꙇᥒɠɾᥱᑯɩᥱᥒtᥱ⳽ :
🍔 180 gramos de carne molida lo mas magra que se pueda.
🍔 1 huevo
🍔 Cebolla, cilantro y condimentos (yo utilice ajo en polvo, pimienta, cominos y un poco de sal) todo esto al gusto.
🍔 Espinacas, lechuga, jitomate, aguacate, pepino, zanahoria.
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ᕈɾoᥴᥱᑯɩຕɩᥱᥒto :
1️⃣ Vamos a revolver perfectamente la carne, el huevo, cebolla, cilantro y condimentos.
2️⃣ Después vamos a dividir nuestra carne en porciones, yo quise 4 para hacer 2 hamburguesa dobles 🤭
3️⃣ Vamos a colocar la carne en el sartén y vamos a esperar a que estén perfectamente cocinadas.
4️⃣ Y listo, a la hora de armar nuestras hamburguesas yo utilice mostaza para las tapitas, coloque una pieza de carne, espinacas, lechuga, aguacate, jitomate y repetí...
5️⃣ De guarnicion yo utilice zanahoria y pepino, pero ustedes pueden utilizar lo que mejor les convenga de acuerdo a sus equivalentes.
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Ⓝⓞⓣⓐⓢ :
🔴 La cantidad de carne va depender de las porciones y/o gramos de proteína que tengan.
🔴Pueden rellenar la carne con un poco de queso 🤤
🔴 También pueden agregar un poco de cebolla guisada.👌🏻
🔴 En cuando a vegetales pueden utilizar los que que tengan a la mano, no pasa nada.
🔴 Otra guarnición: chiles güeritos rellenos con queso panela.
🔴 Como grasa yo decidí utilizar aguacate, pero también pueden utilizar tocino o algún tipo de queso amarillo. 👉🏻Recuerden que todo es cuestión de balance.
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Comer sano y rico no tiene que ser aburrido
👉🏻❤🍔😉

01/07/2021

💫𝑭𝒓𝒆𝒔𝒂💫
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Hola hola! 🙃🙂
Lindo día, hoy una de mis fav la 👉🏻🍓
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Su nombre se deriva de la fragancia que posee (fraga, en latín) y recibe el nombre científico de Fragaria, un género con varias especies de plantas rastreras.
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La fresa es un fruto de color rojo brillante, suculento con un aroma hermoso y tan característico de ella.
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Los frutos pueden ser de varias formas, según el cultivar:
🍓Cónicos
🍓Cónico-alargado
🍓Cónico-redondeado,
🍓Esferoidales
🍓Oblatos
🍓Reniformes (forma de riñón).
❤Además tienen una importante proporción de carotenos, que son los compuestos antioxidantes y antiinflamatorios que le confieren su color rojo.
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👉🏻🍓Datos curiosos🍓👈🏻
🍓Son de la misma familia que las rosas, solo que fresas pertenecen a la subdivisión de Fragaria.
🍓Es la fruta que tiene más vitamina C respecto a su peso, que va de los 56 a 75mg de Vit C por cada 100gr.
🍓Tienen un aporte de azúcares comparativamente muy bajo, lo que hace que su carga glucémica sea baja.
🍓Tienen efecto laxante, entre los glúcidos de las fresas, además de la sacarosa, está la glucosa y la fructosa libres, pero también el xilitol, un alcohol edulcorante que se usa en los chicles y que además tiene propiedades laxantes. ⚠️ Ahora bien, el xilitol en altas cantidades puede ser muy tóxico para los perros, así que mejor evitamos darles fresas.
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🍓Composición nutrimental 🍓
Energía 31kcal/100g
Agua 91.1gr
Carbohidratos 8g
Fibra 2g
Azucares 4.9g
Calcio 12mg
Hierro 28mg
Magnesio 12mg
Fosforo 89mg
Vit C 56mg
Luteína 22µg
Beta carotenos 7µg
Índice glucémico 40 (considerados ⬇️)
Carga glucémica 2 a 6 (considerado ⬇️)
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Que tengan un excelente día 😘❤🍓!
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Fuente: USDA
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30/06/2021

💫𝑭𝒖𝒆𝒏𝒕𝒆𝒔 𝒅𝒆 𝒑𝒓𝒐𝒕𝒆𝒊𝒏𝒂💫
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Hola hola, lindo día 🙃💛
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Este tema de las fuentes de la proteína es para que vean que podemos obtener proteínas de muy buena calidad en alimentos muy variados, no toda la vida es "pechuga de pollo y atún" 👁 y a la imagen aún faltan varias fuentes de proteína!
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Parte de hacer un plan de alimentación "BIEN"es "Aprender" y sino aprendemos cambiamos el chip desde 👉🏻🧠 seguiremos siempre con ese tipo de dietas "Tóxicas"
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💛Las proteínas son los pilares fundamentales de la vida.
💛Cada célula del cuerpo humano las contiene.
💛La estructura básica de la proteína es una cadena de aminoácidos.
💛Es necesario consumir proteínas para ayudarle al cuerpo a reparar células y producir células nuevas.
💛La proteína también es fundamental para todas las etapas de la vida.
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& los importante de esto es, que en cada etapa de la vida es diferente la necesidad de gr/% de proteína para cada persona, esta va depender del estilo de vida, si se hace ejercicio o no, si se tiene una patología entre otras cosas.
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Los alimentos proteínicos se descomponen en partes llamadas aminoácidos durante la digestión.
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Los aminoácidos se clasifican en tres grupos:
👉🏻Esenciales: no los puede producir el cuerpo por lo tanto deben ser proporcionados en los alimentos.
👉🏻No esenciales: son producidos por el cuerpo a partir de aminoácidos esenciales
👉🏻Condicionales: son los que necesitamos en momentos de enfermedad o de estrés.
"En otro post estaremos hablando más de los aminoácidos y su clasificación"
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Que tengan un excelente día 😘!
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11/06/2021

💫𝑺𝒎𝒐𝒐𝒕𝒉𝒊𝒆 𝒅𝒆 𝒂𝒈𝒖𝒂𝒄𝒂𝒕𝒆💫💚🥑
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Hola hola, Good morning gente bonita 🙃🙂!!
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Hoy les tengo esta receta de un smoothie que me encanta con aguacate🥑 con plátano 🍌 y espinacas 🥬 entre otras cosas....
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Que de verdad está buenísimo!!! 😋
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Los ingredientes y la receta completa las voy a dejar en los reels de mi Instagram vayan a verlo.!! 🤗🤗
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Y espero la amen tanto como yo 💚🥑!

Que tengan un excelente inicio de VIERNES 💚
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02/06/2021

💫𝑺𝒐𝒍𝒐 𝒚𝒐 𝒑𝒖𝒆𝒅𝒐 𝒄𝒂𝒎𝒃𝒊𝒂𝒓 𝒎𝒊 𝒗𝒊𝒅𝒂, 𝒔𝒐́𝒍𝒐 𝒕𝒖 𝒑𝒖𝒆𝒅𝒆𝒔 𝒄𝒂𝒎𝒃𝒊𝒂𝒓 𝒕𝒖 𝒗𝒊𝒅𝒂.💫
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Hola hola, 🙃🙂 buenas tardes espero que se encuentren superbien.!!
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Esta frase me recuerda mucho a mi profesión como tal 🥑💚 yo quisiera andar por el mundo cuandolos a todos y diciéndoles por ejemplo:
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💚Cuíden su alimentación.
💚Hagan ejercicio
💚Duerman bien
💚Coman saludable
💚Coman de manera inteligente
💚Prefieran estos alimentos
💚Estas son las porciones que tú necesitas
💚No hagas caso de mitos
💚Si te cuidas ahorita, mañana vas a estar mucho mejor
💚Siempre acude con un profesional de la salud
Y muchas cosas más...! 🤷🏻‍♀️
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Pero esto no depende de mí! 💔
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Los cambios dependen sólo de ti! 👇🏻
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Tú decides si cambias o no cambias, nadie te puede obligar 🤷🏻‍♀️
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Que tengan un excelente MIÉRCOLES HERMOSO 💜
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26/05/2021

💫𝑷𝒓𝒐𝒕𝒆𝒊𝒏𝒂 𝒆𝒏 𝒑𝒐𝒍𝒗𝒐, 𝒅𝒆𝒃𝒐 𝒄𝒐𝒏𝒔𝒖𝒎𝒊𝒓𝒍𝒂 ?💫
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Hola hola!
Lindo día... 🙃🙂
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Amo a tocar este tipo de temas con mis pacientes a la hora de la consulta. 💚
Ya que vienen con unas ideas totalmente erróneas ❎ de lo que es una proteína en polvo y los beneficios que podemos obtener de ella, porque 👁 no es mala, al contrario, como su nombre lo dice es un suplemento y/o complemento que nos puede ayudar a cubrir nuestra ingesta de proteínas diarias. 👈🏻👌🏻
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🚫 Y en realidad muchos piensan que tomando proteína en polvo lograrán subir mucho más rápido su porcentajes de masa muscular, incluso hay quienes piensan que bajaran más rápido de peso.
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👉🏻"Pero la realidad es que las proteínas en polvo son solo una fuente más de proteína."
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🟢 Lo que hará que bajes o subas porcentajes de peso y/o grasa será en conjunto tu plan de alimentación y las calorías que estés consumiendo al día.

💚 Por lo tanto lo idóneo es saber qué cantidad de proteína necesito y para esto un especialista en el área de la salud/nutriólogo es quién te lo debe de decir, no tu vecina y si puedes cubrir tu alimentación con alimentos reales, mucho mejor!
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Pero en cambio, si tu ingesta de proteínas es muy baja y no logras llegar tus requerimientos diarios de proteína, tu mejor opción es tomar un suplemento de proteína. 🙌🏻
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Que tengan un excelente MIÉRCOLES 💚
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17/05/2021

💫𝑰𝒎𝒑𝒐𝒓𝒕𝒂𝒏𝒄𝒊𝒂 𝒅𝒆𝒍 𝒂𝒑𝒆𝒈𝒐 𝒂𝒍 𝒑𝒍𝒂𝒏 𝒅𝒆 𝒂𝒍𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂𝒄𝒊𝒐𝒏💫
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Hola hola!
Lindo día... 🙃🙂
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Este es un esquema meramente gráfico, para que puedan ver cómo es que funciona el déficit calórico y también hay otra manera de llevarlo que es el plan de alimentación 80/20 qué de ese después vamos a platicar.
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Es muy normal que cuando llegan a la consulta y tomamos pesos y medidas, pasa esto;
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-"Pero nutri si seguí mi plan de alimentación al pie la letra." ☹
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Y sí, sí lo siguen al pie de la letra, estoy segura porque me mandan sus fotos, (de lunes a jueves, pero me las mandan) pero resulta que llega el viernes y empiezan a picotear un poco, llega el sábado y pues otro tantito y de igual manera con el domingo y pues ya todo se salió de control. 💔
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¿Y qué pasa?🤷🏻‍♀️
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Se me desaniman porque no en el cambio que ustedes esperaban, piensan que no bajaron lo suficiente (Luego quieren bajar 10 kilos en 15 días 😫🤦🏻‍♀️)
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Pero enseguida nos ponemos a analizar en qué fallamos, en todo lo que se comieron sin darse cuenta y con esto me refiero a las bebidas con exceso de calorías, al alcohol y a la comida, simplemente a los picoteos...
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Sólo les puedo decir que si quieren cambios, tienen que ser CONSTANTES Y PACIENTES, valoren su sacrificio y sigan así día con día, mejorando, tratando de hacer cada día su mejor versión para beneficio de su salud. 💚

Que tengan un excelente LUNES 💚
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29/04/2021

💫𝑷𝒊ñ𝒂 𝒄𝒐𝒍𝒂𝒅𝒂💫
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Hola hola!!!
Good morning ☀️
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Hoy una deliciosa y refrescante bebida adorada por much@s, además super practica y rápida de preparar.
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Ꙇᥒɠɾᥱᑯɩᥱᥒtᥱ⳽ :
▫️3/4 de tz de piña
▫️1/4 tz de coco fresco
▫️1/2 tz de yogurt
▫Hielos

Toρριᥒgs:
▫️1 cda de coco rallado
▫️Una pizca canela en polvo
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ᕈɾoᥴᥱᑯɩຕɩᥱᥒto :
1️⃣ Lo más fácil del mundo; agregamos la piña, el coco, el yogurt y los hielos a la licuadora y listo jaja así o más fácil.
2️⃣ Enseguida podemos agregar a un vaso más hielos (es cuestión de gustos) vaciamos nuestro preparado y colocamos los toppings

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Ⓝⓞⓣⓐⓢ :
🔴 Puedes congelar la piña y quedará mucho mejor.
🔴 Si te gusta muy dulce (aparté del dulzor de la piña) puedes agregar 1 sobre de edulcorante.
🔴 Para darle textura puedes dejar un poco de piña y coco, cortarlos en trozos pequeños y de esta manera dejarlos en el vaso, así cuando la tomes podrás masticar esos delicados pedacitos de piña y coco.
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Que tengan un excelente JUEVES 💛🍍
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12/07/2021

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