PsicoConductual / Conciencia Plena

06/01/2026

¿Por qué no se “controlan” directamente?

Porque intentar controlar una emoción no altera las contingencias que la mantienen.
Decirte “no te sientas ansioso” o “cálmate” no cambia:
lo que antecede a la conducta, lo que haces frente a eso, ni las consecuencias que obtienes.

Por eso el cambio emocional no ocurre por orden interna, sino por reorganización funcional.

Entonces, ¿cómo se modifican las emociones?

Indirectamente, cuando cambia la relación entre:
Antecedentes (contextos, estímulos, historia),
Conducta (lo que haces),
Consecuencias (refuerzo, evitación, castigo).

Cuando una persona:
deja de evitar sistemáticamente,
se expone de forma gradual,
actúa bajo valores en lugar de control emocional,
recibe consecuencias distintas a las esperadas,

la función de la emoción cambia, y con ello su intensidad, frecuencia o impacto.

Ejemplo:

Una persona con ansiedad social:
Evita reuniones -> baja ansiedad a corto plazo (refuerzo negativo).
La emoción se mantiene y se amplifica a largo plazo.

Cuando:
asiste pese a la ansiedad,
descubre que puede tolerarla,
obtiene consecuencias nuevas (contacto, logro, coherencia),

la ansiedad no desaparece por control,
pierde su función dominante.

Desde el conductismo radical (y ACT):
- Las emociones no se mandan.
- Se transforman cuando cambia lo que hacemos y lo que eso produce.
-El foco no es sentir distinto, sino relacionarse distinto con lo que se siente.

05/01/2026

— Gracias por la cita y por traerme a casa… te me hiciste muy guapo.
— Dime algo que no sepa.
— Alguna vez dormí fatal, comía horrible, no hacía ejercicio…
y yo acá preguntándome
qué estaría pasando con los planetas
porque andaba medio bajoneada.
Seguro era el cambio de estación.

— ¿Y luego?

— Luego en terapiadescubrí que no eran los planetas.
Era que mis conductas no estaban cooperando
con el bienestar que quería.
Y que buscar causas en el cosmos
o culpar a brujerías
era más fácil que mirar las contingencias
que yo estaba generando
y aceptar las que no estaban bajo mi control
aquí, en la Tierra.

05/01/2026

—Que guapa estás.
—Dime algo que no sepa.

30/12/2025

Queremos platicarles como desde la perspectiva ACT, el mindfulness no es algo místico, ni relajación, ni “poner la mente en blanco”. Tampoco es pensar bonito ni controlar emociones.

Mindfulness es una habilidad conductual, es aprender a notar lo que ocurre (pensamientos, emociones, sensaciones) sin quedar atrapado por ello, para elegir conductas alineadas a valores.

Sí tiene que ver con conciencia plena, pero no como un estado especial o espiritual, sino como un repertorio entrenable:
darse cuenta
nombrar lo que aparece
permitir la experiencia
elegir cómo actuar.

La función no es sentirte bien de inmediato, sino aumentar flexibilidad psicológica. Y paradójicamente, ese es el camino hacia un bienestar más estable y real.

Ejemplo clínico:
Una persona con ansiedad nota “ahí está el pensamiento me va a pasar algo”, siente activación corporal y, aun así, va a la sesión, se queda en la conversación o sale de casa. El mindfulness no eliminó la ansiedad; evitó que la ansiedad mandara.

Ejemplo cotidiano:
Vas manejando, aparece “soy un inútil”. Mindfulness no es discutir el pensamiento ni reemplazarlo por algo positivo. Es notarlo como pensamiento, seguir manejando y llegar a donde importa.

¿Mindfulness es meditar?
No. Mindfulness no es meditar, aunque puede incluir meditación.
La meditación es solo una herramienta posible para entrenar estas habilidades, no el objetivo. En ACT puedes practicar mindfulness sin sentarte, sin cerrar los ojos y sin respiraciones guiadas: al poner límites, al discutir sin explotar, al sentir miedo y avanzar.

De hecho, muchas personas (por ejemplo, con trauma) no meditan, y aun así desarrollan mindfulness en acción.

Lo que mindfulness no es en ACT:
no es relajación obligatoria
no es dejar la mente en blanco
no es evitar el malestar “aceptándolo bonito”
no es psicología pop.

En ACT sí buscamos bienestar psicológico, pero no desde la comodidad emocional, sino desde vivir una vida más amplia, flexible y valiosa.
Mindfulness no cambia el contenido de tu experiencia; cambia la función que tiene sobre tu conducta.
Y cuando el malestar deja de dirigir tu vida, el bienestar empieza a tener espacio.

29/12/2025

¿Alguna vez se han preguntado por qué nos saboteamos justo cuando las cosas podrían ir mejor?
Hoy queremos hablar de algo que en ACT llamamos la trampa de la coherencia.

Como seres humanos, no solo buscamos bienestar, buscamos que nuestra historia personal tenga sentido. Que sea coherente. Si mi pensamiento me dice “soy un fracaso”, tenderé a comportarme de formas que confirmen esa historia. No porque sea verdadera, sino porque encaja.

Desde ACT y la Teoría del Marco Relacional (RFT), entendemos que el pensamiento, al estar gobernado por el lenguaje, prioriza la coherencia narrativa por encima de la funcionalidad de la conducta. Dicho simple, preferimos tener razón antes que vivir mejor.

¿El costo? Nos aferramos a historias dolorosas solo para poder decir “¿ves? siempre fue así”.

Ejemplo cotidiano, en una discusión de pareja, en lugar de buscar soluciones, nos enfocamos en el error del otro para confirmar nuestra regla verbal “nunca me escucha”. La historia se mantiene intacta. La relación, no tanto.

ACT no propone eliminar pensamientos ni discutir con ellos. Propone algo más incómodo -> cambiar la función del pensamiento. Aunque el pensamiento siga diciendo “soy un fracaso”, la pregunta clave es ¿Qué acción valiosa puedo elegir ahora mismo, aquí y ahora?

La flexibilidad psicológica no consiste en tener pensamientos bonitos, sino en actuar en coherencia con los valores, no con la historia mental.

A veces, vivir mejor implica ser “incoherente” con lo que dice nuestro pensamiento y muy coherente con la vida que queremos construir.

27/12/2025

El cierre de año no es un evento natural, es una convención social. El tiempo no se reinicia, no se limpia, no se detiene; simplemente continúa. Sin embargo, como especie simbólica y social, necesitamos marcas, cortes y rituales compartidos que nos ayuden a organizar la experiencia y a darle sentido al comportamiento pasado y futuro.

Quizá el valor de estas fechas no está en “empezar de cero”, sino en observar patrones: qué conductas se repiten, cuáles evitamos, qué reforzamos y qué dejamos intacto por miedo, inercia o por las condiciones en las que vivimos. No reflexionamos para sentirnos mejor, sino para ver con mayor claridad cómo estamos viviendo dentro de un contexto social específico.

Socialmente, el fin de año funciona como un dispositivo normativo: se refuerza el consumo, la comparación, la exigencia de cambio rápido y la idea de que todo depende de la voluntad individual. Sin embargo, el comportamiento no ocurre en el vacío ni cambia por decreto o por calendario, sino en función de contingencias sociales, económicas y culturales que facilitan o dificultan ciertas conductas y sostienen otras.

Quizá una reflexión más honesta no sea qué quiero lograr el próximo año, sino: ¿qué sigo haciendo aunque me aleja de lo que valoro?, ¿qué contextos y reglas sociales están manteniendo eso?, ¿qué estoy dispuesto a sostener incluso cuando no hay motivación?, ¿qué pequeñas acciones sí dependen de mí, aquí y ahora, dentro de las condiciones reales en las que vivo?

24/12/2025

23/12/2025

La Navidad no se vive igual para todos, y eso también es parte de la realidad. Para algunos es encuentro; para otros, ausencia. Para unos, celebración; para otros, cansancio, duelo o silencio.

No hay una forma correcta de vivir estas fechas: hay historias distintas, aprendizajes distintos y contextos distintos. No se trata de forzarse a sentir algo específico, sino de permitirse estar como se está y elegir cómo actuar.

Navidad no está “mal”. Lo que suele pesar es la expectativa rígida y el condicionamiento al consumo, comprar para demostrar, gastar para pertenecer, o aparentar bienestar. Pero la Navidad no es consumir ni cumplir un guion; es una oportunidad para recordar qué valoramos cuando quitamos el ruido.

Estar presente no es comprar más, sino hacer espacio, escuchar, compartir sin prisa, poner límites si hace falta, agradecer lo que sí estuvo. Y tal vez esto no debería vivirse solo en una fecha, sino como un recordatorio anual de los valores con los que queremos sostenernos.

Si este año fue bueno, agradécelo. Si fue difícil, reconócelo. Que al menos sea honesto. A veces, eso ya es suficiente.

Con cariño PsicoConductual / Conciencia Plena.

18/12/2025

🤜🏼💥🤛🏼

18/12/2025

😍

15/12/2025

Los psicólogos en ?🤠