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LNB. Alondra Verdín

Casa
Mexico
Guadalajara
LNB. Alondra Verdín

Licenciada en Nutrición y Bienestar integral. Especialista en enfermedad renal y salud hormonal femenina.

16/11/2025

Una buena digestión no solo evita inflamación… también es clave para mantener tus hormonas en equilibrio. ✨🧠
Cuando tu intestino funciona bien, absorbes mejor nutrientes, eliminas exceso de estrógenos, reduces estrés oxidativo y regulas mejor tu glucosa. 💛

Por eso la fibra es tu aliada #1: alimenta tu microbiota, mejora el tránsito y ayuda a que tus hormonas trabajen a tu favor. 🌿🦋

Incluye más de estos alimentos de la imagen: chía, papaya, maíz, aguacate, lentejas, nopal, manzana, brócoli y frijol. Tu intestino (y tus hormonas) te lo van a agradecer. 💚✨

03/11/2025

🥞✨ Waffles de Calabaza
Un desayuno perfecto para nutrir tus hormonas, estabilizar tu energía y disfrutar algo delicioso en otoño 🍂

Estos waffles son ricos en betacarotenos, fibra y antioxidantes, nutrientes clave para apoyar la función tiroidea y reducir la inflamación 💛

Receta:
🔸 1 taza de puré de calabaza natural
🔸 1 taza de harina de avena
🔸 1 huevo + 1 clara
🔸 ½ taza de leche vegetal sin azúcar
🔸 1 cdita de canela
🔸 1 cdita de polvo para hornear
🔸 1 cda de miel o monk fruit (opcional)
🔸 1 cdita de vainilla

Toppings:
Yogurt griego natural, semillas de calabaza y un toque de miel de maple 🍯

Preparación:
1️⃣ Mezcla todos los ingredientes hasta obtener una masa homogénea.
2️⃣ Cocina en tu wafflera hasta que estén doraditos.
3️⃣ Sirve con tus toppings favoritos.

✨ Tip hormonal: la calabaza ayuda a regular el ciclo menstrual y aporta triptófano, que mejora el estado de ánimo durante el SPM.

06/10/2025

Síndrome de ovario poliquístico

30/06/2025

Últimamente esta receta de ensalada con pasta me ha sacado del apuro y queda deliciosa 🤩

Ingredientes:
Esponaca
Pimiento
Aceitunas
Pepino
Pasta yo le digo de lengüitas pero no sé cómo se llama exactamente la de la foto, tú puedes usar cualquiera.

Vinagreta:
1 cda de aceite de oliva
1/2 cda de vinagre de manzana
Sal
Pimienta
Orégano

11/05/2025

✨Seis ideas de comidas para tu semana✨

Sí ya no sabes qué preparar, como variar las proteínas y verduras de tu semana aquí te dejo algunos de los platos que he comido últimamente 🫰🏻.

08/05/2025

¿Linaza o chía? 🤔

✨Si tienes SOP, ciclos irregulares o síntomas de exceso de estrógeno, la linaza puede ser tu mejor aliada.

⚡️¿Buscas energía estable, menos inflamación o cuidar tu glucosa? Entonces dale una oportunidad a la chía.

Tips para usarlas correctamente:
• 1 cda diaria es suficiente
• Linaza: siempre molida
• Chía: siempre hidratada
• Acompaña con 2 L de agua al día

Tu cuerpo te habla. ¿Ya sabes cuál necesita hoy?

15/04/2025

🥢 Bowl de salmón con ensalada Thai: comida hormonalmente inteligente
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Este bowl no solo es delicioso… también está diseñado para equilibrar tus hormonas, mejorar tu sensibilidad a la insulina y disminuir inflamación.
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🍣 Ingredientes clave:
• Salmón a la plancha
• Arroz blanco al v***r
• Ensalada Thai: col morada, zanahoria, pimiento, jalapeño y garbanzo
• Aderezo funcional: crema de cacahuate sin azúcar, soya baja en sodio, ajo en polvo, jengibre y sriracha
⠀
✨ ¿Por qué lo amarás si buscas salud hormonal?
✔️ Omega 3 del salmón → regula inflamación y favorece la ovulación
✔️ Garbanzo + vegetales coloridos → aportan fibra, antioxidantes y fitoquímicos
✔️ Aderezo con grasas saludables → saciedad + equilibrio glucémico
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💚 Perfecto si tienes SOP, ciclos irregulares, resistencia a la insulina o estás trabajando en tu fertilidad.
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💬 ¿Te gustaría que suba más bowls como este?
📌 Guarda este post y etiqueta a quien necesita inspiración saludable.
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15/04/2025

💚 ¿Sabías que lo que comes puede ayudarte a mejorar los síntomas del SOP?

✨ Linaza molida → ayuda a mejorar la digestión y reducir picos de insulina
✨ Té de menta o hierbabuena → puede disminuir los niveles de testosterona libre
✨ Cúrcuma + jengibre → antiinflamatorios naturales que mejoran la sensibilidad a la insulina
✨ Vinagre de manzana → usado con moderación, mejora la respuesta de la insulina después de comer

Empieza incluyendo uno de estos alimentos en tu rutina esta semana 🙌

💾 Guarda este post si estás trabajando en balancear tus hormonas
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11/04/2025

Tu cuerpo tiene un ritmo, y cuando lo respetas, todo cambia: más energía ⚡, mejor rendimiento 💪🏼 y cero culpas por bajar el ritmo 🧘🏼‍♀️

¿La clave? Conectar tu entrenamiento con tu ciclo menstrual 🔄✨

Desliza y descubre cómo adaptar tu rutina según tu fase… porque el mejor entrenamiento es el que se ajusta a ti 💖🫵🏻

07/04/2025

¿Sabías que tu cuerpo cambia más de lo que imaginas durante el mes? 💫👀

Cada fase de tu ciclo es una oportunidad para nutrirte de forma más consciente y alineada con lo que realmente necesitas 🥗🙂‍↕️

Prioriza tu bienestar hormonal 🧘🏻‍♀️🧬 y descubre cómo acompañar a tu cuerpo con los alimentos ideales… en el momento justo ⏳📌

Desliza y conéctate con tu ciclo desde la nutrición ✨💚

04/04/2025

Vivimos rodeadas de toxinas que afectan nuestras hormonas sin que nos demos cuenta 😱: plásticos, cosméticos, pesticidas... ¡están por todas partes! Pero no todo está perdido 💪🏼

Existen suplementos que pueden ayudar a tu cuerpo a combatir estos disruptores y mantener tu equilibrio hormonal en armonía 💖🌿

Te cuento cuáles son y cómo pueden ayudarte ¡Descubrelos! 👉🏼💊✨

01/04/2025

Tu cuerpo habla a través de tus hormonas… pero, ¿y si algo externo estuviera alterando su mensaje? 🚨🌿

Los disruptores hormonales están en más lugares de los que imaginas, pero la buena noticia es que también puedes combatirlos con lo que comes 🙂‍↕️🍎

Desliza para conocer los alimentos que te ayudarán a eliminarlos y recuperar tu equilibrio 💡 ✨

Dirección

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Guadalajara
44639

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Lunes	9am - 7pm
Martes	9am - 7pm
Miércoles	9am - 7pm
Jueves	9am - 7pm
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