Psicólogo Ricardo Gurrola

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Guadalajara
Psicólogo Ricardo Gurrola

Maestro en psicología clínica y salud, además psicoterapeuta Cognitivo Conductual CC y Habilidades Dialéctico Conductual DBT)

Soy un profesional de la salud mental a la disposición de las personas. Aplicaré todos mis conocimientos para ayudarte con las situaciones que te quejan o que no te dejan avanzar. Ten la confianza en mi y yo podre ayudarte de la mejor manera. Trabajo con pacientes con Trastornos depresivos, Trastornos Ansiosos, Trastorno Límite de personalidad, Inteligencia y gestión emocional.

23/03/2026

Ser fuerte también puede cansar.

Hay personas que siguen cumpliendo, resolviendo y sosteniendo todo, mientras por dentro se van quedando sin espacio. El cansancio emocional no siempre se ve, pero sí se siente. Poner límites pequeños, permitirte pausas y pedir apoyo no te quita fuerza: te ayuda a sostenerte mejor.

Si este mensaje te resonó, quizá valga la pena mirarlo con más cuidado y sin juicio.

19/03/2026

17/03/2026

“El problema no es necesitar. Es no saber sostenerte sin el otro.”

Es común ver vínculos donde una persona sostiene la energía mientras la otra depende; la conexión se vuelve pesada e invasiva. La alternativa es la separación funcional: cada quien con su luz y una línea flexible que conecta sin asfixiar. La regulación emocional se aprende con práctica y acompañamiento.

Si esto te resonó, quizá valga la pena explorarlo con alguien que te acompañe.

́nEmocional

17/03/2026

FenIA no es un terapeuta: es tu asistente de apoyo emocional. Escucha, acompaña y sugiere ejercicios o actividades cuando lo necesitas. Respuestas empáticas, memoria de contexto y sugerencias prácticas dentro de la app.

16/03/2026

El agotamiento silencioso aparece cuando seguimos rindiendo pero por dentro nos quedan grietas. No siempre se ve en la productividad, pero sus efectos son reales y acumulativos. Tres pasos para hoy: pausa 2 minutos (respira 4-4-6 y aleja la pantalla), establece un límite (“no ahora” + alternativa), y conecta con alguien enviando un mensaje breve.
En TCC y DBT trabajamos estas prácticas para no empeorar y recuperar capacidad de elección.

Si te identifica, hablemos. — Ricardo Gurrola

12/03/2026

Sensibilidad al rechazo: sentirlo no es el final. Cuando un comentario o una notificación activa una avalancha de pensamientos (me rechazan, no merezco), puedes usar respuestas prácticas para evitar reacciones que luego lamentes: Validar — acepta que duele; Respira — 4-4-6, 3 ciclos; Diferir — no respondas ahora; Acción opuesta — haz algo amable, no reactivo; Pide — pregunta con claridad lo que necesitas. Practicar estas habilidades reduce daño y abre opciones.

Si te resonó, guárdalo o compártelo con alguien que lo necesite.

10/03/2026

Micro-límites, macro-cambio. Muchas veces el agotamiento no viene solo del trabajo o las responsabilidades, sino de la dificultad para poner límites pequeños en el día a día. Decir “no ahora”, tomar 20 minutos sin notificaciones o pedir un minuto antes de responder pueden marcar una diferencia real. Pequeñas fronteras protegen tu energía y ayudan a regular.

Si este recordatorio te sirve, guárdalo o compártelo con alguien que lo necesite.

09/03/2026

De fragmentos a anclas: construir identidad con DBT. Sentirse fragmentado o llevar máscaras no es raro; muchas personas atraviesan fases en las que se preguntan “¿quién soy ahora?”.

La estabilidad aparece cuando las acciones se alinean con valores y prácticas concretas: mente sabia, valores, acción opuesta, observar y nombrar, y pequeñas conductas coherentes. Pequeñas acciones coherentes crean un yo más estable.

Si te resonó, quizá valga la pena explorarlo con acompañamiento.

04/03/2026

Si la ola te golpea.

Cuando la sobrecarga llega, estas micro-herramientas pueden ayudar a evitar decisiones impulsivas: Respira y mira (inhala; nota 3 cosas), Enfría y alivia (agua fría en la cara/muñeca), Camina y anima (1–2 min de movimiento), Cuenta y suelta (5-4-3-2-1), Nombra y calma (di la emoción en voz baja) y Decide y cuida (elige una acción pequeña y segura).

Guarda este post para emergencias y compártelo si crees que puede ayudarle a alguien. Si existe riesgo de daño, busca ayuda inmediata.

03/03/2026

Cuando la ola te golpea… muchas veces el impulsivo intento por “hacer algo” empeora las cosas.

Estas herramientas de tolerancia al malestar son prácticas para contenerte en crisis y evitar decisiones que luego lamentas. “Tolerancia al malestar: herramientas para no empeorar.” Aprenderlas reduce el daño y abre espacio para elegir.

Si te resonó, comparte aquí una práctica que uses o guárdalo para cuando lo necesites.

02/03/2026

Despegar no es olvidar. Es elegir qué te mantiene sano. Aferrarnos consume energía y mantiene patrones; soltar funciona cuando aprendemos a observar lo que ocurre, nombrarlo y actuar con intención. No es simple ni inmediato: son habilidades (DBT/TCC) que se entrenan y que protegen tu bienestar.

Si este contraste te resonó, quizá valga la pena explorar con alguien que te acompañe a poner límites efectivos.

́mitessaludables

23/02/2026

Respira. A veces lo más valiente no es seguir forzando, sino admitir que algo duele o pesa. Esto es difícil, y no tienes que atravesarlo aislado.

Cuidarnos también es una forma de resistencia silenciosa. Si este mensaje llega en un momento necesario, quizá sea tiempo de acompañarte con más intención.

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