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Yoana Sinue

Casa
Mexico
Guadalajara
Yoana Sinue

Máster en Nutrición Deportiva🍏
Génetica y Cineantropometría
Sports Lover 🏃🏻‍♀️?

06/12/2025

Diciembre es perfecto para ajustar, no para rendirte.
Agenda tu cita y sigamos trabajando en tus hábitos. ✨

05/12/2025

¿Quieres algo ligero para acompañar tus comidas? 🥔⭐

Ingredientes (4 porciones):
2 papas medianas peladas y en cubos
1 taza de floretes de coliflor
¼ taza de yogurt natural o griego
1 cda de aceite de oliva
Sal, pimienta y nuez moscada al gusto
Preparación:
Cocina papa y coliflor en agua hasta que estén suaves.
Escurre y machaca.
Agrega yogurt, aceite de oliva y especias.
Mezcla hasta obtener textura cremosa.

04/12/2025

Agéndala y vete a tus vacaciones sin ningún pendiente. ✨

03/12/2025

Un postre que sorprenderá a todos en tu próxima reunión. ✨🍫🌰
Ingredientes (12 trufas aprox.):
1 taza de dátiles sin hueso
½ taza de nueces o almendras
2 cdas de cacao en polvo sin azúcar
1 cdta de vainilla
Opcional: coco rallado sin azúcar para cubrir

Preparación:
Procesa dátiles y nueces hasta formar una pasta pegajosa.
Agrega cacao y vainilla, mezcla bien.
Forma bolitas con las manos.
Pasa por coco rallado si deseas.
Refrigera mínimo 30 min.

02/12/2025

No se trata de cambiarlo todo de golpe, sino de empezar con un paso.
Agenda tu cita de diciembre o enero y dale prioridad a tu bienestar.🤍

01/12/2025

Este diciembre, cuídate mientras te consientes.
Disfruta cada momento, pero recuerda que también puedes elegir versiones más saludables de tus platillos favoritos, tu cuerpo te lo va a agradecer. ✨

29/11/2025

Se acercan las reuniones, las botanas y los “piquitos” que no contamos.
Lleva este dip saludable a tu próximo evento y cuídate mientras disfrutas.🥒✨

Dip de yogurt y pepino tipo tzatziki (4 porciones)
1 taza de yogurt griego natural sin azúcar
½ pepino rallado y bien escurrido
1 diente de ajo picado muy finito (opcional)
Jugo de ½ limón
Sal y pimienta al gusto
Eneldo u orégano seco al gusto

Preparación:
Mezcla todos los ingredientes en un bowl.
Refrigera 30 minutos para que los sabores se integren.
Sirve con bastones de zanahoria, pepino, apio o galletas integrales.

28/11/2025

Diciembre ya casi llega y con él, el antojo de algo dulce después de comer.

Antes de correr por las galletas, prueba estas manzanas crujientes con canela: dulces, ligeras y perfectas para tu tarde. 🍎✨

Chips de manzana con canela (2 porciones)
1 manzana grande
½ cdta de canela en polvo
Endulzante opcional (monk fruit o stevia)
Preparación:
Precalienta el horno a 100–120°C.
Rebana la manzana en láminas muy delgadas (con cáscara).
Colócalas en una charola con papel encerado.
Espolvorea canela y un poco de endulzante.
Hornea de 1 a 1.5 horas, volteando a la mitad, hasta que estén crujientes.

27/11/2025

El año está por terminar, pero nunca es tarde para empezar a cuidarte. 🌱

Aún puedes iniciar tu camino de salud con una buena alimentación.
Contáctame y trabajemos juntas en tus metas.⭐

24/11/2025

Enfócate en el proceso; el resultado llega como consecuencia.💪⚡

23/11/2025

Ingredientes: 🥥🍍⚡
1 naranja pelada (sin semillas)
½ taza piña en trozos
½ taza zanahoria en trozos (cruda o cocida al v***r)
1 cdita jengibre fresco rallado
¾ taza agua o agua de coco
Hielos al gusto
Opcional: jugo de ½ limón (realza sabor y vitamina C)
Preparación
Agrega todo a la licuadora
Licúa 40–60 s hasta textura suave.

¿Para qué sirve?
Defensas: naranja, piña y limón aportan vitamina C, clave para la función inmune.
Antiinflamatorio natural: el jengibre contiene gingeroles que apoyan la respuesta inflamatoria.
Salud visual y piel: la zanahoria aporta betacarotenos (vitamina A).
Hidratación y electrolitos: el uso de agua de coco suma potasio.
Digestión ligera: la piña aporta bromelina, una enzima que puede ayudar a la digestión de proteínas.

21/11/2025

Con un buen plan y disciplina cada día, tu meta se vuelve realidad.🍓✨

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