09/01/2024
Los posts regulares que compartimos pudieran dar impresión de que no hay evidencia a favor de los suplementos, sin embargo, esto no es así.
Existen 3 suplementos alimenticios en particular que presentan una buena cantidad de evidencia científica, que son bastante seguros y que valen la pena por su relación costo-beneficio, estos suplementos, si se acompañan de una dieta adecuada a tus objetivos, un descanso de calidad y un entrenamiento inteligente te pueden ayudar a lograr todas tus metas:
1- creatina:
-Ayuda a mantener el musculo en un estado hiperhidratado (no confundir con retención de líquidos)
-Favorece la síntesis proteica
- aumenta la fuerza debido a que interviene en la vía de los fosfagenos (palabra elegante para decir que interviene en la generación de energía)
- gracias a nutrición en forma de marcos romero descubrí que se esta investigando su uso para tratamiento de padecimientos psiquiátricos (échense una vuelta por su pagina vale la pena)
2- cafeína:
-Su efecto funciona de manera aguda
-excelente suplemento para corredores y deportistas especializados en ejercicio cardiovascular
- además también ha demostrado su poder ergogénico en la sala de pesas ayudando a lograr sesiones más intensas y a aumentar el número de repeticiones
- funciona estimulando el sistema nervioso central y las vías adrenales
- ¡el más barato de todos! Puedes consumirlo en pastillas aisladas o en café sencillo
- la dosis estándar varia entre 250 y 600 mg por persona, no es recomendable exceder los 600 mg ni empezar a tomarlo de golpe, comienza por la dosis mas baja y analiza cómo te sientes.
- tampoco es recomendable en personas con afecciones cardiacas o problemas de hipertensión.
3- proteína en polvo
- no suple nada que no este en los alimentos, sin embargo, es una manera practica de alcanzar los requerimientos proteicos del día
-no la utilices para cocinar, libera compuestos nocivos
-la proteína vegana si es de buena calidad contrario a la creencia popular
- sin embargo, siempre asegúrate de comprar una proteína de buena calidad, el como identificarlas lo hablaremos luego a fondo
- no tiene caso que la consumas si no conoces tus verdaderos requerimientos proteicos.
Si bien hay otros suplementos alimenticios que merecen su mención honorifica como la beta alanina o la citrulina, estos 3 que mencionamos a detalle son considerados desde hace años los suplementos más prácticos, económicos seguros y estudiados por sus características ergogénicas.
Siempre acude a un profesional capacitado antes de tomar cualquier decisión de suplementación.
