Isis.nutrición

05/12/2025

Te dejo este menú semanal para que las festividades de diciembre no te hagan perder tus buenos hábitos!

25/11/2025

La proteína es un macronutriente fundamental para el correcto funcionamiento del cuerpo, ayuda a la reconstrucción de tejidos, producción de enzimas, fortalecimiento de sistema inmunológico, regulación del pH, te mantiene mayor tiempo saciado, entre muchos otros beneficios.

Los requerimientos de proteína dependen de edad, peso, nivel de actividad y objetivo. Como recomendación general:

🥩Requerimiento general para adultos
• 0.8 g por kg de peso corporal → mínimo para cubrir necesidades básicas.

🥩Para composición corporal, pérdida de grasa y mantenimiento muscular
• 1.2–1.6 g/kg/día → ideal para personas activas, pérdida de grasa, tonificación.

🥩Para entrenamiento de fuerza, hipertrofia o deportistas
• 1.6–2.2 g/kg/día → óptimo para mejorar masa muscular o recomposición corporal.

🥩Personas con obesidad o en déficit calórico
• 1.5–2.0 g/kg/día → ayuda a preservar masa magra.

20/11/2025

1️⃣ Curl de bíceps
• 4 series de 12 repeticiones
• Mantén los codos pegados al torso y controla el movimiento.

2️⃣ Press de hombro
• 3 series de 12 repeticiones
• Sostén las mancuernas a la altura de los hombros, y empuja hacia arriba.

3️⃣ Extensiones de tríceps por encima de la cabeza
• 3 series de 15 repeticiones
• Sube y baja controladamente, sin mover los codos hacia afuera.

4️⃣ Curl ma****lo
• 3 series de 12 repeticiones
• Palmas enfrentadas entre sí.

5️⃣ Patada de tríceps
• 3 series de 15 repeticiones
• Inclina el torso, mantén el brazo fijo y estira completamente el codo hacia atrás.
• Aprieta al final del movimiento.

*Rétate con el peso, mientras más pesado, mejor. Siempre cuidando tus posturas.
Frecuencia: 2-3 veces por semana
Descanso: 30-45 seg entre series

06/11/2025

Snack estilo crumbl cookies fit 🍫🍓🍇 Necesitas:
- �Uvas
- �Fresas
- �Chispas de chocolate sin azúcar
- �Aceite de coco u oliva
- Sal de mar

28/10/2025

¿Sabías que la energía y motivación cambian según la fase de tu ciclo menstrual? 🩸

No te sientes igual todos los días... es por eso que tu entreno, tu alimentación y tu estado de ánimo deben modificarse.

En este post te explico qué pasa en cada fase y cómo adaptarte, para entenderte mejor, sentirte mejor y rendir distinto, sin frustrarte.

Cuéntame en qué fase estás?

07/10/2025

Te dejo este menú semanal con preparaciones deliciosas, enfocadas en pérdida de grasa

01/10/2025

Balance, balance… de vez en cuando se vale! Recuerda que no por comerte un día una comida alta en calorías vas a subir de peso, ni por un día comerte una ensalada vas a bajar de peso. Es la suma de tus buenos o malos hábitos los que te darán un resultado.

05/09/2025

Donde el cuerpo se cansa pero la mente descansa ❤️‍🩹
Te pasa igual?

01/09/2025

Lo importantísimo que es la mente en los procesos, porque siempre habrá una vocecita que te diga que no eres suficiente o que no lo vas a lograr. Pero te aseguro que TÚ eres más fuerte que eso.

No te compares, ni pienses en cuánto tiempo te va llevar lograrlo; no esperes a estar motivado todo el tiempo, hazlo un día a la vez, siempre desde el amor y el cuidado a TI.

Haz las pases contigo, empieza las veces que sean necesarias, créetela, apláudete y agradécete por absolutamente todo, deja de estar en guerra contigo, reconócete el gran valor que tienes, y la gran fuerza que tienes de no rendirte.

13/08/2025

10/07/2023

Cuando los pacientes me dicen: que ya intentaron con todas las dietas, y ya pasaron por todos los nutriólogos, pero nomás nada les funciona…

Yo les digo: No es solo la alimentación la que importa, eso es solo una parte importante, sííí… pero también debes tomar en cuenta que para tratar un proceso de salud, de hábitos y de cambios. Hay que tomar en cuenta muchas cosas más, como, cuidar lo que piensas, lo que sientes, el como te hablas a ti mism@, con qué te conectas a diario, cuál es tu objetivo, por qué decidiste hacer ese cambio?
Recuerda que hasta tu parte espiritual importa en este proceso.

No te desesperes, no te compares, cada uno llevamos nuestro propio ritmo. El camino no siempre va a ser lineal, y está bien, es parte dé!
El mejor momento para iniciar a cuidar de ti, es ahora 🫶🏼