Psiclo

23/04/2021

13/01/2021

07/04/2020

¿Por qué es importante mantener una rutina en la contingencia? El psiquiatra Bessel ven der Kolk, refiere que la definición de trauma es no poder hacer algo par cambiar la situación, así que todos estamos en una fase pre-traumática porque el mundo exterior esta siendo completamente impredecible, ya que no sabemos que va a pasar.

Pero lo que si podemos hacer es controlar nuestras reacciones, y algo que nos puede ayudar mucho es darle estructura a nuestras vidas. El trauma esta relacionado con la predictibilidad y la confianza, entonces darle estructura a nuestra vida nos da esa predictibilidad que necesitamos.

Y entonces, ¿cómo podemos empezar a darle estructura a nuestras vidas?
- Empieza organizando tu día, planeando qué vas a hacer y a qué hora.
- Piensa en actividades que puedes hacer y date un horario para hacerlo, es impórtate que la actividad tenga hora de inicio y fin.
- No olvides darte el espacio de platicar con amigos o familiares. Tenemos la fortuna de tener toda esta tecnología que nos mantiene conectados con las personas que amamos.
- Enfócate en tu capacidad interna de organizar tu vida.

Otra cosa importante que podemos hacer es actividad física, porque otro aspecto del trauma es la inmovilidad, si estas sin movimiento todo el día aumentas la sensación de impotencia en tu cuerpo, así que necesitas agendar un horario para hacer alguna actividad física (yoga, pesas, clase de baile, etc.) y sentir la sensación de fuerza en tu cuerpo.

Trata de desconectarte un poco de las redes sociales y todas las noticias (no necesitamos saber cada detalle de lo que está pasando), y por último pero no menos importante no olvides reconocer tus emociones y expresarlas con tu sistema de apoyo (amigos, familiares, etc.), así como pedir ayuda si la necesitas.