¿Qué es el sitio web?

Esme Mali

Casa
Mexico
Guadalajara
Esme Mali

• Lic en Nutrición
• Consultas presenciales y Online
• Recetas saludables
• Nutrí Tips
• Hábitos saludables

19/02/2021

Bonito viernes a todos❤️
Les dejo por aquí este post donde les explico las diferencias de la leche vegetal y de vaca.

Cómo pueden ver todas tienen diferente información nutricional entonces la que escojan más allá del sabor deben tomar en cuenta que es lo que están consumiendo.
Igual cambia un poquito dependiendo la marca.

PUNTOS INPORTANTES🤍:
•Busquen una alternativa que no contenga azúcar.
•Entre menos ingredientes mejor.
•Si usan de avena, arroz, vaca consideren el aporte de hidratos de carbono.
•Consideren el aporte de grasa también.
•Si nunca han consumido pueden empezar mezclándolas con otras cosas para adaptarse al sabor.
•Si consumen bebida vegetal como su fuentes de proteína (veganos y vegetarianos) es importante que complementen para formar una proteína de calidad completa.

15/02/2021

Avocado Toast💚
Cena o desayuno saludable!
Esta combinación es rápida, fácil y saludable✨

I n g r e d i e n t e s:
❇️1 huevo + 1 clara.
❇️1/4 de aguacate pequeño.
❇️2 reb de pan.
❇️4 tomates cherry por mitad.

P r e p a r a c i ó n👩🏻‍🍳
1️⃣Cocinar al gusto el huevo + la clara con 1 cdita de aceite de aguacate.
2️⃣Tostar las rebanadas de pan 3️⃣Repartir el aguacate en las dos rebanadas de pan y hacerlo puré con un tenedor.
4️⃣Repartir el huevo + la clara encima del pan con el aguacate.
5️⃣Poner los tomates encima del huevo y decorar con ajonjolí negro.

👩🏻‍⚕️Una preparación con aporte de nutrientes súper completa: carbohidratos y fibra (🍞pan integral doble fibra), aporte de una grasa espectacular (🥑aguacate) y lo mejor de lo mejor la proteína (🥚Huevo). ✨Incluye está preparación dentro de una alimentación súper saludable acompañado de actividad física💪🏻🙌🏻

Bonito inicio de semana✨

11/02/2021

Yakimeshi de Coliflor!😍
I n g r e d i e n t e s:
🍚1 1/2 taza de arroz de coliflor.
🍚2 cdas de cebolla finamente picada
🍚2 cdas de zanahoria finamente picada.
🍚1/4 tza de calabacita picada finamente.
🍚 2 huevos.
🍚 3 cdas de salsa de soya reducida en sodio.
🍚 1 cda de aceite de ajonjolí
🍚 1 cda de aceite de aguacate
🍚Pimienta molida
🍚 7 camarones o 120 gr de pechuga de pollo.

P r o c e d i m i e n t o👩🏻‍🍳

1️⃣Calienta el sartén a fuego medio con aceite de aguacate.
2️⃣Cocina la cebolla hasta que esté transparente, agrega las zanahoria por 2 minutos.
3️⃣Añade la coliflor, cocina por unos minutos y agrega la calabacita.
4️⃣Revuelve el huevo.
5️⃣Agrega la soya, jengibre, pimienta y aceite de ajonjolí.
6️⃣Mezcla muy bien y sazona si es necesario.
7️⃣Sirve con camarón o pollo.

ENJOY✨

29/01/2021

Repeat to yourself💖

26/01/2021

Ufff estas tostadas no fallan 😍
La carne molida de pavo o res la cocinó con vegetales y sazonó con sal, pimienta y comino... ya que está lista la carne agregó salda de tomate casera (jitomate, ajo y cebolla) dejo que hierva.
🥑Guacamole: aguacate, limón, sal y pimienta.
Queso feta🤍
ENJOY✨

16/01/2021

Best chipotle tahini dressing EVER💥
Hoy es sábado de sacar la botanita y pasar un día relajado😌 yo decidí hacer éstas papistas en la air fryer sazonadas con paprika, sal, ajo, pimienta y cebolla en polvo.
Para esta delicia de aderezo solo necesitas licuar 1/2 taza de Tahini, 2 choles chipotles, jugo de 2 limones, 1/2 taza de agua y sal.
Bonito sábado!

16/01/2021

Swipe para entender el etiquetado 👉🏻
No te alarmes! Generar restricción y miedo a los alimentos nos trae una mala relación con ellos! Aprende a llevar una alimentación de calidad y con cantidades adecuadas para ti!
Fuente: Nom-051 😉

07/01/2021

Bowl de salmón👌🏻
Opción de comida o cena 😋 la base son granos (puede ser arroz o quinoa) + salmón a la plancha encima + verduras y aguacate 🥑. Decoré con aderezo chipotle a base de yogurt griego y ajonjolí 🤤
Fácil, rápido y completo✨

05/01/2021

Mugcake de zanahoria 🥕 y avena.
Licúa: 1/4 de taza de clara (2 claras) + 1/4 de taza de zanahoria rallada + 1/4 de taza de avena + 1/2 cda de canela + cdita de miel + un chorrito de leche de tú preferencia.
Pasar la mezcla a una taza. OPCIONAL: agregar nuez picada.
Mete por 1-2 minutos al microondas 😉
Para el betún: yogurt griego + miel + canela.
Disfruten ❤️

29/12/2020

Tomarnos tiempo para nosotros es muy importante✨
@ Palmdale, California

19/12/2020

Moyetes para el desayuno! 🙌🏻
❇️Utilice 2 pieza de pan súper bien tostados.
❇️Queso Feta.
❇️Frijoles molidos caseros (1/4 de taza aprox).
❇️Pico de gallo (jitomate cebolla, cilantro y aguacate).
❇️Salsaaaa
Bonito fin de semana💗🙌🏻
@ Palmdale, California

19/12/2020

Palmdale, California

12/10/2020

Pan francés súper fácil y deli💖
Que prefieres desayunar, dulce o salado?
Yo amo los dos✨
Excelente inicio de semana💗
@ Palmdale, California

10/10/2020

Lo que debes saber sobre una buena hidratación 💧
@ Palmdale, California

26/09/2020

PIZZA PARA ESTE FIN DE SEMANA⁉️🍕🍕🍕🍕🍕 Yesss please...

I n g r e d i e n t e s🍕
🍕Pan pita .
🍕Salsa de tomate natural.
🍕Queso mozarella baja en grasa.
🍕Carne molida de res 95/5 (95% carne / 5% grasa)
🍕Pechuga de pavo bajo en sodio
🍕Agrega siempre vegetales para añadir un poco de fibra, mis favoritas para este platillo son pimientos y cebolla morada.
❇️La puedes meter al horno, microondas o sartén, pero yo te recomiendo que en horno por qué queda más doradora y sabe ufff 😍
Si te gusto dale amor ❤️ y etiqueta con quien quisieras compartirla🙌🏻
ENJOY✨

21/09/2020

A l b o n d i g a s de PAVO 🦃 . .
Hellooooo👋🏻
¿No sabes que preparar de comer hoy? Te traigo esta opción riquísima y nutritiva. Albóndigas de pavo, si eres de los que evita comer las carnes rojas estás es la opción ideal.
Si quieres prepáralas acá te dejo lo que utilice ( puedes agregar lo que más te guste y prefieras) 👇🏻
I N G R E D I E N T E S:
Para las albóndigas
❇️Carne molida de pavo
❇️Cebolla
❇️Jitomate
❇️1 huevo
❇️Sal y ajo al gusto
Para el caldo:
❇️3 jitomates maduros
❇️1/2 cebolla
❇️1 diente de ajo
❇️2 litros de agua aprox
❇️Sal al gusto
❇️2 pzas calabaza . .
P R E P A R A C I Ó N👩🏻‍🍳
1️⃣Cose los tomates, ya cocidos licua con la cebolla, el ajo y sal.
2️⃣En un bowl agrega la carne molida de pavo, cebolla, jitomate, huevo y sal. Y forma las bolitas.
3️⃣En una olla pon a hervir el puré que preparaste. Después agrega el agua caliente. Deja hervir por 10 minutos y después agrega las albóndigas para que se cosan.
4️⃣Ya que estén cocidas las albóndigas agregas las 2 calabazas cortadas en rodajas, deja hervir por 5 minutos, ya que estén cocidas las calabazas, apaga y listo✨
Que tengas excelente inicio de semana 🙌🏻💖 . .

21/09/2020

Si, eres suficiente. PD: LÉELO TODOS LOS DÍAS💖
Todos los días a nuestro alrededor hay situaciones, acciones, personas y actitudes que nos hacen dudar de nosotros mismos, pero sin importar todo eso recuerda que SIEMPRE eres suficiente!! Créetelo✨

09/09/2020

Conductas que no nos ayudan y que lo único que hacen son frustrarnos! Lee el post completo 👇🏻
▶️Come siempre digo, se trata de ligar un estilo de vida saludable. Esto engloba muchísimos más favores que “el peso”. Estar saludable no solamente se refiere a la parte física, también la mental y emocional.
▶️Si tus conductas / objetivos son los que vienen en la imagen, te estás yendo por el camino equivocado.
▶️A la mayoría de las personas que empiezan un plan solamente les importa la parte estética. Estar en cierto peso. “Ser x” talla, verde de tal manera, es por esto que se vuelve tan difícil de lograr!!
▶️Deja de preocuparte por el peso que te dice la báscula, si eres una persona que se pesa diario, deshazte de tu báscula! Pesar menos no debería ser tu objetivo, pesar 500 gramos - 2,3 kg más o menos da igual. Esto no quiere decir que estás más saludable, esto no que lo estás haciendo mejor.
▶️Otra conducta poco saludable es estar haciendo “dietas” de moda de toda la vida, quitando y prohibiendo alimentos creyendo que así vas a llegar más rápido o ligar ciertos resultados. Se vuelve un ciclo poco saludable: hacer dietas de moda, prohibir / restringir alimentos por cierto tiempo, frustrarse, no lograr nada y volver a empezar. NO hay fiestas mágicas, no hay soluciones ni productos mágicos👁 con esto, se trata de cambiar hábitos😉
▶️Si tu objetivo solamente es “estético” será muy difícil que lo logres. La idea es aprender a comer, sentirse bien, tener mayor energía, rendir en un entrenamiento / ejercicio, etc. Hay mil objetivo más que deberían de ser tú prioridad. Es un estilo de vida, no una “dieta” de 1 mes o 2 meses. Los cambios físicos serán un plus a todo esto, y se darán de manera progresiva. No en dos mese o tres o cuatro...
▶️Logremos tener objetivos y conductas más saludables. No existe un “cuerpo ideal”, no existe un “peso ideal”. Aprende a comer y disfruta la comida! Cambia tus hábitos hoy 🙌🏻💖

Dirección

Guadalajara

Página web

http://esmemali.nutricion/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Esme Mali publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.