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¿No tienes tiempo de cocinar para comer bien y sano? Con NUTRIFITNESSGDL ya no será pretexto!
✅✅ Con NUTRIFITNESS ya no será pretexto!

24/09/2025

👀➡️ Muchos se inyectan esteroides sin saber lo que están haciendo.
Usar esteroides anabólicos sin supervisión médica ni control puede causar graves daños al cuerpo. Lo que muchas personas no entienden es que no basta con “ponerse el chocho” y esperar resultados. Los esteroides alteran el equilibrio hormonal natural del cuerpo y, si no se hacen chequeos ni analíticas, estás volando a ciegas.

¿Por qué es peligroso?
1. Desbalance hormonal severo:
Los esteroides suprimen la producción natural de testosterona. Sin un PCT (post ciclo terapéutico) adecuado o sin saber tus niveles hormonales, puedes terminar con disfunción eréctil, depresión, pérdida de masa muscular y ginecomastia (crecimiento de senos en hombres).
2. Daño hepático y renal:
Muchos esteroides, sobre todo los orales, son hepatotóxicos (tóxicos para el hígado). Sin análisis, no sabrás si tu hígado o riñones están fallando hasta que sea tarde.
3. Problemas cardiovasculares:
Los esteroides pueden aumentar el colesterol malo (LDL) y disminuir el bueno (HDL), elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de infartos o coágulos. Esto no se siente de inmediato, pero sí se ve en analíticas.
4. Efectos psicológicos:
Ansiedad, agresividad, paranoia, cambios de humor. Todo esto puede pasar si no estás bien informado y no tienes acompañamiento.
5. Acné, caída del cabello, infertilidad y más:
Y aún así, mucha gente sigue usándolos sin ni siquiera saber qué se están inyectando.

💢💢💢

Usar esteroides no es el problema, el problema es la ignorancia con la que muchos los usan.
Si vas a tomar una decisión tan delicada, lo mínimo es hacerte análisis antes, durante y después del ciclo, y asesorarte con un endocrinólogo o un médico deportivo especializado.

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23/09/2025

Ser la oveja 🐑 FIT de la familia 🤭🤭💪🏻💪🏻

22/09/2025

Hay alrededor de 72.000 terminaciones nerviosas en los pies humanos, que están conectadas a cada órgano y sistema del cuerpo.

Esto explica por qué las prácticas de masaje de pies o terapia de uñas tienen efectos tan poderosos en la salud.

🦶 Los pies: un mapa del cuerpo ¿Sabías que tus pies contienen más de 72.000 terminaciones nerviosas? Cada uno está intrincadamente conectado a órganos, glándulas y sistemas en todo el cuerpo. Esto no es solo poético, es fisiológico.

Es por eso que prácticas como el masaje de pies, la reflexología e incluso la terapia de uñas pueden tener profundos efectos en tu salud. Al estimular puntos de presión específicos, estas terapias pueden:

🧠 Disminuye el estrés y la ansiedad

💓 Bajar la presión arterial

🩸 Mejora la circulación

🌙 Promueve el sueño mejor

🤕 Aliviar el dolor y las náuseas

🦶 Mejora la sensibilidad nerviosa y la movilidad2

En la medicina china antigua y en el cuidado holístico moderno, los pies se ven como una puerta de entrada a la curación. Así que la próxima vez que trates a tus pies, recuerda, no solo los estás mimando. Estás nutriendo todo tu cuerpo.

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19/09/2025

Quién eres tú ? 🫣🫣

Comenta aquí 👇🏻

19/09/2025

EL ESTRÉS NO SOLO SE SIENTE… TAMBIÉN SE MANIFIESTA EN TU CUERPO.
Reconocer los síntomas es el primer paso hacia el bienestar.

✅ Síntomas confirmados como efectos del estrés
- Ataques de pánico: Sí: el estrés puede desencadenar crisis de ansiedad o pánico.
- Dolor en el pecho: Sí. puede estar relacionado con tensión muscular o ansiedad.
- Tensión muscular: Confirmado: especialmente en cuello, espalda y hombros.
- Estómago molesto, náusea, reflujo ácido: Sí: el estrés afecta el sistema digestivo.
- Falta de concentración: Muy común: dificultad para enfocarse o tomar decisiones.
- Caída de cabello: Sí: el estrés prolongado puede provocar alopecia.
- Sin energía: Fatiga constante es uno de los síntomas más frecuentes.
- Ritmo cardíaco aumentado: Confirmado: el estrés activa el sistema nervioso simpático.
- Fatiga suprarrenal: Aunque es un término popular, no está reconocido oficialmente como diagnóstico médico: Sin embargo, el agotamiento por estrés crónico sí afecta las glándulas suprarrenales
- Libido baja: Sí: el estrés puede reducir el deseo sexual

Síntomas físicos y emocionales (organizados por zonas)
🧠 Cabeza: Problemas para dormir, falta de concentración, caída de cabello.
💓 Pecho: Ataques de pánico, dolor en el pecho, ritmo cardíaco acelerado.
💪 Músculos: Tensión muscular, fatiga general.
🍽️ Abdomen: Náusea, reflujo, molestias digestivas.
🧂 Glándulas: Fatiga suprarrenal (agotamiento crónico).
❤️ Zona íntima: Libido baja.

¿Qué puedes hacer?
Tu cuerpo te está hablando. ¿Lo estás escuchando?
Para minimizar o evitar el estrés puedes:
- Respiración consciente 🫁
- Pausas activas ☺️
- Hidratación creativa 💧
- Gratitud diaria ✨
- Dormir sin pantallas 😴

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16/09/2025

Ya entrenaron ?

13/09/2025

🩺 Riñón sano vs. riñón enfermo

👥 Los riñones son dos órganos con forma de frijol que cumplen un rol vital en tu cuerpo.

🔹 Funciones principales de los riñones:

✅ Filtrar la sangre y eliminar toxinas mediante la o***a.
✅ Mantener el equilibrio de agua y sales (sodio, potasio, calcio).
✅ Regular la presión arterial.
✅ Producir hormonas que ayudan a fabricar glóbulos rojos y mantener los huesos fuertes.

🔴 ¿Qué pasa cuando el riñón está enfermo (insuficiencia renal)?

❌ No elimina bien las toxinas → se acumulan en la sangre.
❌ Se retienen líquidos → hinchazón en piernas, tobillos y cara.
❌ Se alteran los niveles de minerales → calambres, debilidad o arritmias.
❌ Aumenta la presión arterial.
❌ Aparece anemia y cansancio.
❌ Los huesos se debilitan.

🛡️ ¿Cómo cuidar tus riñones?

- Beber suficiente agua (salvo indicación médica diferente).

- Mantener una alimentación equilibrada, baja en sal y ultra-procesados.

- Controlar el peso corporal.

- Revisar y tratar la presión arterial y la glucosa.

- Evitar el tabaco y el exceso de alcohol.

- No abusar de medicamentos sin supervisión médica (como analgésicos).

- Realizar actividad física regular.

👉 Recuerda: muchas veces la enfermedad renal no da síntomas al inicio. Un chequeo a tiempo puede marcar la diferencia.

📌 Cuidar tus riñones es cuidar tu vida.

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13/09/2025

Sólo avisando...🫢🍊

11/09/2025

❌ 5 errores que evitan que pierdas grasa

Conseguir un cuerpo definido y atlético no pasa por arte de magia.
➡️ Requiere una alimentación adecuada, entrenamiento inteligente y constancia.
El problema es que muchas personas se enfocan en lo que no funciona, y por eso no ven resultados.

Aquí tienes los 5 errores más comunes que pueden estar frenando tu progreso:

1️⃣ Piensas que comes poco… pero no es así
La única regla para perder grasa es estar en déficit calórico: comer menos energía de la que gastas.
👉 Comer “sano” no significa que estés en déficit.
Ejemplo: menos de 200 g de cacahuates = casi 3 kg de brócoli (15 veces más cantidad por las mismas calorías).
➡️ Muchas comidas densas en calorías (fritas, secas, con azúcar y grasa) hacen que aunque comas poco volumen, acumules demasiadas calorías.
➡️ Por eso, la mejor forma de asegurarte es registrar lo que comes y comparar con tu gasto.

2️⃣ Haces del cardio tu arma principal
El cardio sí ayuda a aumentar tu gasto calórico, pero no es lo más importante.
➡️ Hacer horas de cardio no garantiza perder grasa si luego recuperas esas calorías comiendo de más.
➡️ Además, si solo haces cardio y no entrenas pesas, el riesgo es perder también músculo.
👉 ¿Resultado? Pesas menos en la báscula, pero te ves más pequeño y “suave”, en lugar de definido.
➡️ Lo ideal: combinar un déficit calórico + entrenamiento de pesas + cardio como complemento.

3️⃣ Entrenas muy ligero y con muchas repeticiones
Cuando buscas perder grasa, tu prioridad debe ser mantener el músculo.
➡️ El entrenamiento de pesas no es cardio extra, es lo que protege tu masa muscular.
➡️ Necesitas seguir usando cargas desafiantes, con esfuerzos altos y cerca del fallo.
👉 Recomendación:
🔹 Enfócate en trabajar cercano al fallo con una rutina bien estructurada .
🔹 Trabaja con peso elevado y controla tu volumen (menos series que en volumen, pero de calidad).

4️⃣ No cuentas las calorías de las bebidas
Un error común: llevar la dieta “perfecta” pero ignorar lo que tomas.
➡️ Jugo en la mañana, café con leche y azúcar, agua de sabor, un gatorade… pueden sumar fácilmente 600+ calorías al día.
Ejemplo real: alguien que no bajaba grasa hasta que cambió sus 2 lattes diarios por café negro sin azúcar. Con ese simple ajuste, ¡por fin vio resultados!
👉 Solución:
🔹 Elige bebidas cero calorías (agua, café negro, tés, refrescos zero).
🔹 Manténte hidratado principalmente con agua natural.

5️⃣ El “día trampa” descontrolado
Hacer 6 días de dieta impecable y 1 día libre absoluto puede arruinar todo tu esfuerzo.
👉 Ejemplo: déficit de 400 kcal x 6 días = –2400 kcal.
👉 Día trampa con +2400 kcal extras = cancelas la semana entera.
➡️ Mejor usa un modelo de alimentación flexible: incluye antojos dentro de tus macros y calorías, sin perder el control.

🚀 Conclusión
Perder grasa no depende de trucos mágicos, sino de evitar estos errores:
➡️ No subestimes tus calorías.
➡️ No bases todo en cardio.
➡️ No entrenes ligero.
➡️ No ignores las bebidas.
➡️ No arruines tu déficit con días trampas.
👉 Hazlo bien: déficit calórico, pesas, proteína suficiente y constancia.
Así sí tendrás un físico más definido, fuerte y saludable.

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11/09/2025

🚨👉 La glándula tiroides regula el metabolismo de todo nuestro cuerpo. Cuando su funcionamiento se altera, aparecen dos cuadros principales:

- Hipotiroidismo: la tiroides no produce suficiente hormona tiroidea → metabolismo más lento, cansancio, aumento de peso, piel seca, bradicardia…

- Hipertiroidismo: la tiroides produce un exceso de hormona tiroidea → metabolismo acelerado, pérdida de peso, nerviosismo, sudoración, taquicardia…

El bocio (aumento del tamaño de la glándula tiroidea) puede aparecer en ambas condiciones o incluso con función tiroidea normal.

Comparte esta información, le puede ser útil a otras personas ❤️

04/09/2025

¿Que función tienen?

🧪 Creatina
• Función principal: Aumenta las reservas de fosfocreatina en el músculo, lo que ayuda a regenerar ATP (la energía inmediata que usas al entrenar).
• Beneficio: Mejora la fuerza, la potencia y la capacidad de realizar más repeticiones con alta intensidad. También puede favorecer la ganancia de masa muscular indirectamente al permitir entrenar más duro.
• Mejor forma: Creatina monohidratada (5 g diarios).

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⚡ Cafeína
• Función principal: Estimulante del sistema nervioso central.
• Beneficio: Aumenta el estado de alerta, la concentración y reduce la percepción de fatiga. También mejora el rendimiento en fuerza y resistencia.
• Dosis recomendada: 3–6 mg/kg de peso corporal, 30–60 min antes del entrenamiento.

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🐟 Omega-3 (EPA y DHA)
• Función principal: Ácidos grasos esenciales con efecto antiinflamatorio.
• Beneficio: Mejoran la salud cardiovascular, la recuperación post-entrenamiento, la función cerebral y la sensibilidad a la insulina.
• Fuentes naturales: Pescados grasos (salmón, sardina, caballa). El suplemento es útil si no comes suficiente pescado.

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🥛 Proteína (suero u otra fuente)
• Función principal: Aporta aminoácidos esenciales, especialmente leucina, clave para activar la síntesis de proteína muscular.
• Beneficio: Favorece la reparación y crecimiento muscular tras el entrenamiento. Es útil para alcanzar tu requerimiento diario de proteína si no lo logras solo con comida.
• Recomendación: 1.6–2.2 g de proteína por kilo de peso corporal al día (comida + suplementos).

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🧲 Magnesio
• Función principal: Mineral involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas, incluyendo la contracción muscular y la producción de energía.
• Beneficio: Puede mejorar la calidad del sueño, la recuperación y evitar calambres. En personas con deficiencia, su impacto en el rendimiento es más notorio.
• Fuentes naturales: Verduras de hoja verde, frutos secos, cereales integrales.

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✅ Conclusión:
• Imprescindibles: Proteína y creatina (si tu objetivo es fuerza y masa muscular).
• Muy útiles: Cafeína (si quieres un plus de energía) y omega-3 (para salud y recuperación).
• Contextuales: Magnesio (solo si tienes deficiencia o alta demanda).

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01/09/2025

La dismorfia corporal en el mundo del fitness es un fenómeno cada vez más común, sobre todo en quienes persiguen cambios físicos sin un equilibrio emocional. Se caracteriza por una percepción distorsionada de la propia imagen, donde la persona nunca se siente lo suficientemente musculosa, delgada o definida, aunque objetivamente sí lo esté. Esto puede llevar a entrenamientos excesivos, dietas restrictivas, consumo de fármacos y, lo más importante, a una relación dañina con el ejercicio y la alimentación.

Aquí te dejo un desglose claro sobre cómo identificarla y manejarla:

⸻

🚩 Cómo identificarla
• Autoimagen distorsionada: verte más pequeño o más “gordo” de lo que realmente eres.
• Obsesión con el espejo o con fotos comparativas.
• Insatisfacción constante con los progresos físicos, aunque sean evidentes.
• Conductas extremas: entrenar a pesar de lesiones, entrenar varias horas al día o no descansar.
• Ansiedad por saltarse un entrenamiento o una comida planeada.
• Comparación excesiva con otros (en redes sociales, gimnasio o incluso con versiones pasadas de uno mismo).
• Aislamiento social: rechazar planes por miedo a no poder cumplir la dieta o la rutina.

⸻

🛠️ Estrategias para manejarla
1. Reenfocar los objetivos
• Pasar de metas estéticas (“quiero cuadritos en 3 meses”) a metas de rendimiento y salud (“quiero levantar más peso en sentadilla” o “quiero tener energía para mi día a día”).
2. Terapia y apoyo psicológico
• Un psicólogo especializado en conducta alimentaria o trastornos de imagen ayuda a reestructurar pensamientos obsesivos.
3. Uso consciente de redes sociales
• Reducir exposición a cuentas que promueven estándares irreales.
• Seguir a referentes que hablen de salud integral y realismo en el progreso.
4. Entrenamiento con propósito
• Mantener rutinas estructuradas, pero flexibles (descansar cuando toca, variar la intensidad).
• Practicar deportes recreativos además de pesas, para recordar que el movimiento también es disfrute.
5. Educación en nutrición y fitness
• Entender que los progresos toman tiempo y que no todo se mide en estética.
• Valorar la alimentación como combustible, no solo como “macros a cumplir”.
6. Red de apoyo
• Hablar con amigos, entrenadores o familia sobre la percepción que uno tiene de sí mismo para recibir feedback más objetivo.

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