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Psic. Hilda Cárdenas

Casa
Mexico
Guadalajara
Psic. Hilda Cárdenas

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Acompañamiento psicológico / emocional
Enfoque cognitivo conductual
Terapia narrativa
Decolonial / Antiracista
Trauma emocional (TEPT-C)
Atención a neurodivergencias
Actual formación en terapia dialéctico conductual (DBT)

11/02/2026

Cuando estés irritable y explotes con facilidad no trates de controlarlo, tienes que salir de tu contexto.
En la medida de lo posible, descansar... pero de los estímulos estresores, ya que la calidad del sueño no mejora si sólo duermes, debe haber un descanso real. Debes buscar silencio, limpieza visual, dejar de sostener tareas interminables.

El descanso es la clave de una buena salud mental. Si sales de trabajar y ver series, tik toks, podcast, eso no es descanso, solo estás cambiando de estímulos. Puedes probar cocinar lento, dibujar, manualidades, hacer ejercicio en casa... Esto no mejorará el mundo pero ayudará a tu cerebro a no cargar tanto peso.

11/02/2026

Si te cuesta trabajo regular tus emociones y/o tú sistema nervioso es porque has jugado el rol de monitor o regulador.

Eres experto en solucionar problemas, incluso en no hacerlos, sabes identificar cuando alguien va a molestarse y lo evitas a toda costa, no sabes lidiar con el enojo de los demás porque siempre iba seguido de un castigo.

Tu seguridad depende del estado emocional de los demás más que de la tuya propia.

Esto es un signo de abuso por omisión ya que nadie te enseñó a estar seguro en tu propio cuerpo.

Obviamente esto puede solucionarse para que no dependas de los demás para estar bien. Mándame mensaje 😊

11/02/2026

""La gente realmente no entiende cuántas personas neurodivergentes con alto coeficiente intelectual viven en la pobreza.

¿Crees que lo tenemos todo hecho porque somos "superdotados"?
Déjame decirte qué es realmente la superdotación: es la visión.

Vemos el sistema con claridad.
Vemos lo dañino que es.
Y no participamos en el daño.

Así que no, el sistema no nos beneficia.
Nos excluye.

Porque la ética no paga, y la comprensión no viene con seguro.""

07/02/2026

""Descalificar lo inofensivo en otros suele ser una forma de regulación del ego.""Festinger

07/02/2026

Tu sistema nervioso no reacciona a lo que está pasando en el presente.

La reacción es ante lo que espera que pase de acuerdo a los patrones a los que sobreviviste.

27/01/2026

Sanar te hará enojar.

Y eso está bien. Tienes que estar enojada para dejar de justificar cosas. Llamar violencia a la violencia, llamar descuido al descuido, llamar abuso al abuso. Porque una vez enojada tu energía se enfocará en denunciar, en resignificar, en perdonar, en señalar, en encarar... Puede que en todo esto o en nada de lo anterior. La energía llevada a quien corresponde te permitirá dejar de culparte.

Llamarás sobreexigencia a lo que antes llamabas "objetivo sano".
Llamarás violencia a lo que antes le decías "me ignora porque está estresado".
Llamarás autoabandono a lo que antes llamabas "me enfoco solamente en mis hijos".
Llamarás autocuidado a lo que antes era "egoísmo".

Por eso enojarte es sano, es parte del proceso. Una terapia que no te haga enojar es complaciente.

Date permiso de enojarte, nadie te va a castigar, nadie te va a rechazar, tu enojo es sagrado y da luz para ver las cosas claras.

Es posible enojarse sin agredir, redirigiendo esa fuerza a la acción consecutiva no al impulso inmediato. Si quieres sanar, llegará el momento en que debas permitirte el enojo.

Lleva a esa fuerza ardiente de tu lado, es una herramienta pura, no la dejes que esté contra ti, tu enojo eres tú todas las veces que te lastimaron. Nadie estará más de tu lado que tu digna rabia.

Enójate. Respira. Piensa. Medita. Planea. Y al final, actúa.

26/01/2026

"Sanar no es buscar la mejor versión, sanar es dejar que la peor versión de ti sea amada."

21/01/2026

Imagina un caracol caminando, ¿ves el rastro de baba que deja?

Imagina que tú eres el caracol y tus pensamientos son ese residuo que queda tras de ti. Los pensamientos se basan en lo que ya hemos hecho, no hay pensamientos nuevos si no hay acciones nuevas.

Para cambiar la forma de pensar hay que tener acciones distintas, respuestas alternas o caminos diferentes, nunca es al revés. Por eso, si crees todo lo que piensas y actúas con base en ello, repites patrones y terminas donde mismo.

20/01/2026

""—El paciente de salud mental no tiene derecho a enfermarse, porque los médicos solo creen que lo que le duele es un invento psíquico...""

20/01/2026

El estrés es una reacción con tres componentes:
Físico
Emocional
Cognitivo

En el momento en el que sientes que estás estresado tu estrés ya pasó por todo tu cuerpo (llevando adrenalina a tus músculos, deteniendo la digestión, aumentando tu presión arterial), ya pasó también por otros estados emocionales (irritabilidad, vulnerabilidad, tristeza) y está en el nivel cognitivo cuando conscientemente tendrás cuenta que necesitas hacer algo con eso.

Por eso las técnicas de relajación no te funcionan porque las estás haciendo para contrarrestar y no para prevenir. La única manera de contrarrestar el estrés cuando está en un nivel alto es con movimientos de motricidad gruesa, es decir, con todo el cuerpo.

Y claro que puedes detectar el estrés en niveles primarios, mándame mensaje y agenda tu cita :)

20/01/2026

La libertad.....no tiene nada que esconder..nada de qué huir..nada que probar.

17/01/2026

No hay que patologizar la precarización.

Es necesario saber que muchas de las enfermedades físicas y mentales son causadas por el sistema económico. Que la posibilidad de atención es solo para algunos.

Pero no solo eso, en la narrativa, conviene más decir, persona deprimida que persona explotada laboralmente. Conviene que los síntomas de esa explotación sean vistos como una cosa psicológica (burn out) que como una violencia estructural.

Cómo psicólogos es nuestra responsabilidad reconocerlo, nombrarlo y platicarlo con los consultantes porque a veces ellos esperan que en terapia se pueda resolver lo que ha ocasionado dicha explotación.

Muchas personas no tienen problemas psicológicos sino que están agotados.

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