Nungaray Nutrición Clínica y Deportiva

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Nungaray Nutrición Clínica y Deportiva

Busco ofrecerte información actualizada en nutrición y un servicio personalizado para mejorar tu salu

Busco ofrecerte información actualizada en nutrición y un servicio personalizado para mejorar tu salud y performance deportivo.

03/12/2025

🧬 Tu estilo de vida durante el embarazo puede influir en la salud celular de tu bebé para toda la vida.
💡 La nutrición perinatal no es solo comer bien, es invertir en su futuro.
📩 Escríbeme para agendar tu consulta y recibir acompañamiento profesional, basado en ciencia.
👶💚 Porque formar un cuerpo también es formar salud.

17/09/2025

La proteína es una herramienta poderosa 💪🧠, pero como todo, debe usarse con estrategia. Un nutriólogo puede ayudarte a optimizar tu salud, estética y rendimiento sin efectos secundarios 🥦👩‍⚕️

09/09/2025

El whey protein construye músculo .. pero también puede
aumentar IGF-1, lo que en algunos ayuda al crecimiento y en
otros se refleja en la piel con acné.
La clave está en elegir el tipo correcto y hacerlo con la guía de un Nutriólogo ☝️😎

📚 Referencias:
1. Melnik BC. Milk consumption: aggravating factor of acne
and promoter of chronic diseases of Western societies. J
Dtsch Dermatol Ges. 2009 Oct;7(8):728-35.
Resumen: Explica cómo los lácteos y whey estimulan IGF-1,
favoreciendo crecimiento muscular pero también acné en
individuos predispuestos.

DOI: 10.1111/j.1610-0387.2009.07148.x
2. Phillips SM. Whey protein: physiological and health effects.
Proc Nutr Soc. 2011 May;70(2):142-59.
Resumen: Revisión de efectos de whey síntesis proteica,
salud ósea, metabolismo y su relación con IGF-1.
DOI: 10.1017/S0029665111000091

3. Smith RN, Mann NJ, Braue A, Makeläinen H, Varigos GA.
The effect of a high-protein, low-glycemic-load diet on acne
vulgaris: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2007
Jul;86(1):107-15.
Resumen: Estudio que relaciona dieta alta en protenas
lácteas e insulina/lGF-1 con aumento en lesiones de acné.
DOI: 10.1093/ajcn/86.1.107

01/09/2025

¿Te alimentas o solo te llenas? 🍽️ Sócrates diferencia entre necesidad y placer desmedido. Comer debe ser un acto funcional y consciente, no una vía de escape. Alimentarse con equilibrio es respetar al cuerpo y honrar la vida 🍇🙏.

21/08/2025

Él es Hugo, detrás de su gran avance hay una larga historia. Comenzó con la búsqueda de bajar de peso, un error que muchos pacientes cometen, después de mucho tiempo de ir y venir al consultorio (7 años), se convenció que el cambio verdadero era mejorar sus hábitos y su identidad, y así fue como, dejó de fumar y tomar alcohol, comenzó hacer ejercicio diario, mejoró su higiene de sueño y hasta cambió su circulo social por uno más saludable. Ya son 8 meses del antes, y hoy es uno de mis mejores pacientes 💪
Qué gusto tener pacientes abanderados como él 👊😎

́bitossaludables

18/08/2025

La proteína es clave para ganar músculo, pero no lo es todo. 💪
Necesitas la combinación adecuada de calorías, distribución de nutrientes y entrenamiento progresivo para que tu esfuerzo en el gym se traduzca en resultados reales.
👉 Si ya entrenas y comes “bien” pero no ves cambios, quizá sea momento de ajustar tu plan. Un nutriólogo puede ayudarte a diseñar la estrategia exacta para tu cuerpo y tus metas. 🚀

07/08/2025

🧠💪 Entrenar tu cuerpo también entrena tu mente
¿Sabías que hacer ejercicio libera una proteína que protege y mejora tu cerebro? Se llama BDNF, y es clave para tu memoria, concentración y salud mental.
No se trata solo de moverte: se trata de combinar cardio y fuerza para activar todo tu potencial cerebral.
Si quieres un cerebro más fuerte, más ágil y más joven… ¡ponlo a sudar!

👇 Cuéntame en los comentarios: ¿cómo combinas tú cardio y fuerza?

🔖 Guarda este post para volver a él cuando necesites motivación.
📤 Compártelo con quien aún piensa que el ejercicio es solo físico.

07/08/2025

¿Sabías que no solo tu cuerpo, sino también tu memoria mejora con el ejercicio? 🧠💪
La clave está en combinar cardio con fuerza y hacer más que el mínimo.
Y todo gracias al BDNF, una proteína que actúa como fertilizante para tu cerebro 🧪🌱
Más BDNF = mejor memoria, más foco y menor riesgo de deterioro cognitivo.

En este video te explico:
✅ Qué tipo de ejercicio es mejor para tu cerebro
✅ Cuántos minutos a la semana hacen la diferencia
✅ Por qué el ejercicio es la mejor neuroprotección

💬 ¿Ya estás combinando cardio y fuerza? Cuéntame abajo
📌 Guarda este video si te interesa mejorar tu memoria
📤 Compártelo con alguien que quiera cuidar su mente a largo plazo

1. Erickson KI, Voss MW, Prakash RS, et al. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 Feb 15;108(7):3017-22.
📄 Resumen: Un año de ejercicio aeróbico aumentó volumen del hipocampo, mejoró memoria y elevó niveles de BDNF en adultos mayores.
🔗 DOI: 10.1073/pnas.1015950108

2. Northey JM, Cherbuin N, Pumpa KL, et al. Exercise interventions for cognitive function in adults older than 50: a systematic review with meta-analysis. Br J Sports Med. 2018 Mar;52(3):154-160.
📄 Resumen: El ejercicio combinado (aeróbico + fuerza) tiene mejores efectos sobre cognición que solo uno, y dosis mayores son más beneficiosas.
🔗 DOI: 10.1136/bjsports-2016-096587

3. Huang T, Larsen KT, Ried-Larsen M, et al. The effects of physical activity and exercise on brain-derived neurotrophic factor in healthy humans: A review. Scand J Med Sci Sports. 2014 Jan;24(1):1-10.
📄 Resumen: Revisión que explica cómo el ejercicio físico aumenta los niveles de BDNF, favoreciendo neuroplasticidad y memoria.
🔗 DOI: 10.1111/sms.12069

03/04/2025

Él es German, un pacientaso súper disciplinado, a sus 52 años demuestra que el hacer ejercicio en la juventud ayuda a generar la llamada "reserva funcional", garantizado una calidad muscular y salud ósea para los años venideros.

31/12/2024

La creatina no solo potencia el rendimiento muscular 💪, también juega un papel clave en la salud cerebral 🧠, mejorando la función cognitiva y apoyando la recuperación en casos de lesiones 👨‍⚕️

18/12/2024

Hoy les presumo a Gaby, una excelente paciente que ha bajado 18kg de grasa y con un aumento de masa muscular en 9 meses, todo esto cuidando de su alimentación, descanso y haciendo ejercicio de fuerza. Cerrando el año con todo 👊

10/12/2024

👨‍⚕️ El ejercicio no solo te ayuda a perder peso, también mejora cómo tu cuerpo usa la energía. Al movernos, nuestros músculos trabajan como un imán para el azúcar, reduciendo los niveles de insulina y ayudando a restaurar el equilibrio hormonal. ✨
Con pequeños cambios en tu estilo de vida puedes transformar tu salud reproductiva. ❤️‍🩹 ¿Lista para empezar? Etiqueta a alguien que necesite leer esto y comparte esperanza.

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