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ᴘsɪᴄóʟᴏɢᴏ ᴄʟíɴɪᴄᴏ ᴅᴀᴠɪᴅ ᴄᴀʟᴅᴇʀóɴ

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Guadalupe
ᴘsɪᴄóʟᴏɢᴏ ᴄʟíɴɪᴄᴏ ᴅᴀᴠɪᴅ ᴄᴀʟᴅᴇʀóɴ

𝗧𝗲 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗼 𝗮 𝗰𝗼𝗻𝗼𝗰𝗲𝗿𝘁𝗲, 𝗮𝗰𝗲𝗽𝘁𝗮𝗿𝘁𝗲 𝘆 𝘁𝗿𝗮𝗻𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗿𝘁𝗲. Todo esto con el respaldo de la psicología como ciencia.

Nuestra labor es proporcionar el apoyo, soporte y acompañamiento oportuno, según la necesidad de cada uno de nuestros pacientes. Nuestra especialidad es la Psicología Clínica y de la Salud, y aunque nuestro enfoque principal es la Terapia Cognitivo Conductual, gracias a diversos respaldos académicos podemos intervenir con herramientas de otros enfoques según la necesidad de cada paciente. A lo largo de más de ocho años de práctica psicoterapéutica podemos contar con el respaldo de cientos de pacientes de diferentes estados de la república.

07/12/2025

DÍA 3 — Escucha Empática Sin Interrumpir

La escucha empática es una de las habilidades más transformadoras para la inteligencia emocional. Escuchar sin interrumpir activa regiones del cerebro como la corteza prefrontal medial (mPFC) y la unión temporoparietal (TPJ), ambas relacionadas con comprender las emociones, pensamientos e intenciones del otro (teoría de la mente).

Además, reduce actividad de la amígdala, baja cortisol, disminuye tensión muscular y promueve una sensación de seguridad relacional.
Cuando no interrumpimos, le enviamos al cerebro del otro un mensaje de validación emocional, lo cual aumenta oxitocina, confianza y apertura emocional.

Interrumpir, corregir o dirigir la conversación aumenta defensividad, activa redes de amenaza y bloquea la posibilidad de conexión profunda.

¿Por qué funciona este ejercicio?
• Refuerza tu capacidad de regulación emocional.
• Entrena tu cerebro a tolerar incomodidad sin reaccionar.
• Mejora comprensión emocional fina (empatía cognitiva y emocional).
• Aumenta conexión real, disminuye conflicto y mejora relaciones.

Instrucción del día:
Dedica 5 minutos a escuchar a alguien sin interrumpir, sin añadir tu historia, sin corregir, sin intentar solucionar.
Solo escucha con presencia: mirada, cuerpo relajado, respiración lenta y disposición a entender.

Hoy entrenas la habilidad que sostiene toda relación emocionalmente sana: escuchar para comprender.

06/12/2025

DÍA 2 — La Pausa de los 90 Segundos

Cuando algo nos molesta, el cerebro libera una respuesta química que dura aproximadamente 90 segundos.
Ese impulso inicial está ligado a la amígdala, la parte emocional y reactiva del cerebro.
Después de esos 90 segundos, lo que sigue alimentando la emoción ya no es el evento… sino nuestra interpretación, nuestros pensamientos y nuestra narrativa interna.
¿Por qué sirve la pausa?
• Da tiempo a la corteza prefrontal para activar funciones de autocontrol.
• Reduce reactividad emocional.
• Evita respuestas impulsivas.
• Disminuye cortisol y tensión fisiológica.
• Permite responder desde la reflexión, no desde el enojo.
Instrucción del día:
Cada vez que algo te active emocionalmente, haz una pausa de 90 segundos antes de responder.

Respira, siente, observa… pero no actúes.

Esta pausa entrena tu capacidad de autorregulación y desarrolla inteligencia emocional a nivel cerebral y conductual.

Hoy, antes de reaccionar… espera 90 segundos.

06/12/2025

Que extraño ver la foto de alguien y pensar: Esta persona alguna vez fue parte de mi vida y hoy ya ni se que hace con su existencia.

06/12/2025

La pereza no es falta de ganas: es sobrecarga mental, emociones no resueltas y metas mal definidas.
Si quieres avanzar, empieza por moverte aun cuando no tengas motivación. La acción crea claridad.

3 pasos para vencerla hoy:
1. Regla de los 2 minutos: empieza con algo ridículamente pequeño. El cerebro vence la resistencia inicial.
2. Reduce fricción: prepara tu espacio, elimina distracciones y deja solo lo indispensable para avanzar.
3. Activa tu cuerpo: 30–60 segundos de movimiento elevan dopamina y energía para empezar (saltitos, estiramientos, caminar rápido).

Pequeños actos → gran impulso → identidad nueva.
Muévete ahora. No mañana.

05/12/2025

DÍA 1 Escaneo emocional y corporal

Hoy comenzamos con el ejercicio más importante de cualquier proceso de inteligencia emocional: nombrar lo que sientes y reconocer dónde vive en tu cuerpo.

Las emociones no solo son “ideas”, son experiencias fisiológicas que activan músculos, respiración, postura, temperatura y tensión.
Identificarlas mejora la autoconciencia porque activa la corteza insular, una región del cerebro relacionada con reconocer tus estados internos.

Instrucción del día:
1. Escribe 4 emociones que sentiste hoy.
2. Describe en qué parte del cuerpo las percibiste.
3. Opcional: califica su intensidad del 1 al 10.

Este ejercicio te ayuda a frenar respuestas automáticas, entender tus detonantes y regular tus emociones con más claridad.

Hazlo hoy. Hazlo real.

05/12/2025

Cuando necesitas tener la razón, dejas de escuchar.
Cuando sueltas esa necesidad, puedes comprender, conectar y crecer.
La madurez emocional no consiste en ganar discusiones, sino en ganar claridad.

05/12/2025

El Efecto Netflix no es solo “ver muchas series”: es el impacto psicológico y conductual que aparece cuando el consumo de plataformas de streaming se vuelve excesivo o automático.

Investigaciones en psicología muestran que el binge-watching frecuente puede afectar nuestro descanso, incrementar ansiedad, reducir la energía, aumentar la procrastinación y reforzar la evitación emocional.

El problema no es Netflix… sino el consumo sin conciencia.
Cuando usamos las series para escapar de emociones, posponer decisiones o evitar conversaciones difíciles, la pantalla empieza a controlar nuestros hábitos, nuestro sueño y nuestro estado de ánimo.

La clave no es dejar de ver series, sino recuperar el control: poner límites de tiempo, dejar de ver capítulos por inercia, cuidar el horario de sueño y elegir qué ver conscientemente, no solo lo que el algoritmo te empuja.
Tu mente, tu energía y tu bienestar emocional se ven directamente afectados por lo que consumes todos los días.
Consume, pero no te consumas.

¿Crees que el Efecto Netflix ya te está afectando? Cuéntame en los comentariossss.

04/12/2025

Primero las personas. Después el resto. Peldaño #31.

04/12/2025

RETO DE 10 DÍAS | INTELIGENCIA EMOCIONAL

La inteligencia emocional no es una habilidad “bonita”, es una competencia psicológica clave que regula tus decisiones, tu capacidad de conexión, tu autocontrol y tu bienestar.
Este reto está basado en modelos de neurociencia, psicología clínica y regulación emocional (Gross, TCC, interocepción, asertividad, metacognición y autocompasión basada en evidencia).
Cada día trabajaremos:
1. Autoconciencia emocional
2. Autorregulación
3. Asertividad
4. Empatía
5. Habilidades sociales
6. Manejo del estrés
7. Flexibilidad cognitiva
8. Reconexión interna
9. Conexión social
10. Reflexión integradora

Haz el reto completo. Es práctico, científico y transformador.

Guarda este post para seguir el reto completo y comparte con alguien que también lo necesita.

04/12/2025

Respeto sus ritmos, los tqm. 🤪😬

04/12/2025

Ya casi acaba el año… pero conmigo 🫠

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