Tips Para Una Vida Sana

16/08/2022

Si aprendemos a comer correctamente de forma balanceada, tendremos el cuerpo que queremos.

02/02/2016

Tips

Cuando nos decidimos a empezar con algo nuevo, a comenzar un nuevo trabajo, una nueva rutina y cualquier reto, siempre se empieza en un punto que está muy abajo, y poco a poco vamos alcanzando pequeñas metas y creciendo en nuestros objetivos. Con esto quiero decir, que aunque esta imagen parezca de lo más simple, a veces esas cosas simples son las que hacen grandes cambios en nuestras vidas y en este caso en nuestro cuerpo.

No pierdes nada por intentarlo durante un par de meses y comprobar por ti mismo/a que tu cuerpo también reacciona a los pequeños cambios. Que tu cuerpo y tu salud pueden estar a un nivel más alto con un pelín de esfuerzo.

Estos son los 10 cambios que harás durante 60 días y que probablemente quieras mantener el resto de tu vida.

24/08/2015

Desayuno saludable

14/08/2015

14/08/2015

14/08/2015

6 ALIMENTOS QUE TE AYUDARÁN A PERDER GRASA

La grasa abdominal está directamente relacionada a una ingesta excesiva de carbohidratos, ellos estimulan la secreción de insulina de forma exagerada y esto evita que quemes grasa, estimula su acumulación sobre todo a nivel abdominal. A continuación, una lista de alimentos que ayudan a perder grasa abdominal:

1. Pollo y pescado: aportan proteínas de calidad, aceleran el metabolismo y te mantienen satisfecho por más tiempo.

2. Aceite de coco: son básicamente ácidos grasos de cadena media, este tipo de grasa se oxida rápidamente como energía, ayuda muchísimo en una dieta donde disminuyes los carbohidratos, las grasas también son fuente de energía, pero a diferencia de los carbohidratos no elevan la insulina y son beneficiosas para regular nuestras hormonas. Al mismo tiempo el aceite de coco acelera el metabolismo. Solo mide la cantidad de una o dos cucharadas al día de aceite, cuando subes la cantidad de grasa que consumes debes bajar la cantidad de carbohidratos, pero nunca eliminar ningún macronutriente.

3. Vegetales verdes: son muy bajos en calorías, no tienes que preocuparte por medir las cantidades, son altos en fibra y antioxidantes, buenísimos para regular el apetito.

4. Avena: uno de los mejores carbohidratos complejos, altos en fibra y libres de azúcar, además es uno de los que tienen menos calorías por gramo (comparado con el arroz, batata, quinoa). Ojo, TODOS son buenos, esta es solo una resumida selección de lo “impelable”), ideal para el desayuno. Además se consigue fácil y es económica, (dos cosas muy importantes en Venezuela).

5. Manzana: Esta fruta es ideal cuando buscas perder grasa, es altísima en fibra. Cómela a media mañana con 3 nueces o 12 almendras. Además es una de las frutas más saludables porque es alta en quercetina, un potente antioxidante.

6. Nueces: Son altas en omega, este tipo de grasa acelera el metabolismo, ayuda a perder grasa y aumentar masa muscular, además son buenísimas para regular los niveles de insulina.

Estos son mis 6 alimentos esenciales cuando busco perder grasa abdominal, no son los únicos, pero son de los mejores para perder grasa.

20/04/2015

Desayuno de campiones

20/04/2015

Tips

Tu decides cual seguir

15/01/2015

Tips.

Ahora sí, hora de arrancar con nuestra resolución de mejorar nuestra condición física y salud en el 2015💃💪, lo primero que tenemos que hacer es organizarnos, elimina de tu despensa y nevera cualquier cosa que pueda representar para ti una tentación o detonante, lleva esta lista al supermercado y compra lo que puedas de ahí, arrópate hasta donde te de la cobija, en esa lista vas a encontrar todo lo que necesitas para comer saludable y variado, la mayoría de lo que sale aquí es totalmente natural, lo ideal es llevar una alimentación 85 a 90% natural, la lista de vegetales es mucho más extensa, puedes consumir cualquiera que te guste, coloque allí los más importantes. Como les dije, compren lo que puedan y consigan. 😉💕.

15/01/2015

Tips.

Cuando cambiamos de estilo de vida y hábitos alimenticios, uno de los grandes obstáculos que se presentan es mantener el control de la ansiedad entre comidas. Aquí te dejo algunos tips para que puedas controlarte y empezar el año como se debe 💪😃 👍: 1⃣ Respeta los horarios alimenticios, haz todas las comidas a la misma hora.
2⃣ Mantente hidratado, la mejor fuente de hidratación es el agua.
3⃣ Camina o mantén algún tipo de actividad física para incrementar los niveles de serotonina.
4⃣ Siéntate en la mesa para comer, evita hacer otras actividades mientras comes (ver tv, trabajar en la computadora, etc.) y asegúrate de masticar bien los alimentos.
5⃣ Para evitar bajas de azúcar en la sangre, haz de 4 a 5 comidas diarias e incorpora frutas o vegetales en todas las comidas.
6⃣ Consume un par de cucharadas de linaza en el yogurt o leche del desayuno.
7⃣ Toma suplementos de Omega 3. ¡A ponerlo en práctica! 😉

15/01/2015

Tips

La retención de líquidos puede originarse como consecuencia de ciertos hábitos como una dieta incorrecta, con mucho contenido de sal o azúcares o a causa de la inactividad física. Su padecimiento puede originar desórdenes como pesadez, malestar general, calambres musculares, entre otros que pueden afectar la salud. Por eso, es indispensable colaborar con el estilo de vida y tener en cuenta los siguientes trucos para evitar la retención de líquidos.🔴Incrementar el consumo de alimentos ricos en agua y electrólitos, principalmente frutas y verduras.🔵Realizar actividades que favorezcan la circulación de la sangre como caminar, bailar, andar en bicicleta u otra actividad física.🔴Tomar una proporción adecuada de agua a diario, teniendo en cuenta que lo ideal es no ingerir menos de 2 litros por día.🔵Evitar las comidas muy ricas en azúcares y en sal, como por ejemplo, postres, golosinas, comida rápida, entre otras, ya que el sodio o glucosa en exceso arrastran agua por ósmosis y favorecen su retención en el cuerpo.🔴Ingiere una cantidad suficiente de proteínas, ya que si éstas faltan en tu dieta, puede reducirse la producción de albúmina y así, acumular líquido entre los tejidos.🔵Descansa lo suficiente, pues el reposo es esencial para prevenir la retención de líquidos y sobre todo, si ésta se localiza en los miembros inferiores, dedica unos minutos cada día a elevar las piernas.🔴Consume té y demás infusiones a base de hierbas que en la mayoría de los casos tienen un efecto diurético. .