Dra. Jeanett Ayala Nutrición Clínica

22/09/2025

¿CÒMO INFLUYE LA ALIMENTACIÒN EN LA PRESIÒN ARTERIAL?
La alimentación influye significativamente en la presión arterial: una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa, como la dieta DASH, ayuda a bajarla, mientras que una ingesta alta de sodio, grasas saturadas y azúcares aumenta el riesgo de hipertensión. Consumir suficientes alimentos ricos en potasio y magnesio, como las verduras de hoja verde, y limitar las grasas saturadas y los alimentos procesados, pueden mejorar la salud cardiovascular y mantener la presión arterial en niveles saludables.

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19/09/2025

-ALIMENTACIÒN Y DIABETES-
Es fundamental consultar a un nutriólogo clínico si debutas con diabetes, para recibir un plan de alimentación personalizado que controle los niveles de glucosa, mejore la presión arterial y el colesterol, prevenga complicaciones y ayude a manejar el peso, al mismo tiempo que proporciona apoyo y educación sobre hábitos de vida saludables.

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18/09/2025

17/09/2025

¿CUÀL EES LA FORMA MÀS SALUDABLE DE BAJAR DE PESO?
La forma más saludable de bajar de peso combina una alimentación balanceada que incluye muchas frutas y vegetales, ejercicio aeróbico regular (al menos 150 minutos por semana) y de fortalecimiento muscular, y el desarrollo de hábitos consistentes como comer porciones pequeñas, dormir lo suficiente y manejar el estrés.

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15/09/2025

¿QUÈ ALIMENTOS AYUDAN A REDUCIR LA PRESIÒN ARTERIAL?
Para ayudar a reducir la presión arterial se deben incluir en la dieta alimentos ricos en fibra, potasio y magnesio, como frutas (plátanos, bayas), verduras de hoja verde (espinacas, col rizada), cereales integrales, pescado, legumbres, nueces y lácteos bajos en grasa, siguiendo los principios de la Dieta DASH. Es importante limitar el consumo de azúcares, grasas saturadas y sodio.

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12/09/2025

¿CÒMO PREVENIR LA OBESIDAD INFANTIL?
Para prevenir la obesidad infantil, es fundamental fomentar hábitos saludables desde temprana edad, incluyendo una dieta equilibrada, actividad física regular y reducción del tiempo frente a pantallas. Es importante involucrar a toda la familia en este proceso, estableciendo rutinas y patrones saludables.

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10/09/2025

¿QUÈ NUTRIENTES NECESITA UN NIÑO EN EDAD ESCOLAR?
Un niño en edad escolar necesita una dieta balanceada rica en macronutrientes (carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables), vitaminas (A, C, ácido fólico) y minerales como calcio, hierro y yodo, provenientes de frutas, verduras, cereales integrales, lácteos, carnes magras y legumbres. Es fundamental asegurar una buena hidratación con agua, evitar el exceso de alimentos procesados y mantener hábitos alimenticios regulares para su crecimiento y desarrollo.

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08/09/2025

¿CUÀLES SON LAS RECOMENDACIONES NUTRICIONALES PARA EL EMBARAZO?
Las recomendaciones nutricionales para el embarazo incluyen consumir una variedad de frutas, verduras, granos integrales, legumbres y proteínas magras, asegurando suficiente hierro, ácido fólico, calcio y colina. Es importante moderar el consumo de azúcares y grasas, así como también evitar el alcohol y la cafeína excesiva. La hidratación es fundamental, y se debe prestar atención a la seguridad alimentaria lavando frutas y verduras y cocinando bien las carnes y pescados.

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05/09/2025

¿CÓMO INFLUYE LA ALIMENTACIÓN EN EL SINDROME DE OVARIO POLIQUISTICO?
La alimentación influye directamente en el Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) al afectar la resistencia a la insulina, el control del peso y los niveles hormonales, lo cual agrava los síntomas del síndrome. Una dieta rica en azúcares simples y carbohidratos refinados puede exacerbar el SOP, mientras que una dieta equilibrada con alimentos integrales, fibra, grasas saludables y proteínas magras puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, estabilizar el azúcar en sangre, reducir la inflamación y mejorar el bienestar general.

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