09/06/2025
🔁 ¿Retienes líquidos en verano?
¿Tus anillos ya no entran? ¿Te sientes más hinchada, pesada y hasta subes de peso sin razón? Tranquila... no es grasa, ¡es AGUA! 💧
👩⚕️ Como nutrióloga especializada en salud autoinmune, te explico por qué pasa esto en verano, sobre todo si tienes un trastorno autoinmune:
🌡️ 1. El calor hace que los vasos sanguíneos se dilaten
Cuando hace mucho calor, el cuerpo se defiende abriendo más los vasos para liberar calor, pero eso también hace que los líquidos salgan hacia los tejidos = piernas, tobillos y manos hinchadas. 👣💍
🧬 2. En personas autoinmunes hay más inflamación de base
Esto puede empeorar la retención, sobre todo si el intestino está permeable, si hay desequilibrios hormonales o si el sistema linfático está lento. 😣
🧂 3. El sodio escondido te sabotea
Comer más fuera de casa o consumir alimentos procesados (aunque parezcan “sanos”) puede aumentar la retención. El exceso de sal y aditivos atrapa agua. 🚫🍟
🚰 ¿Qué puedes hacer?
Aquí van mis tips como nutrióloga funcional para ayudarte a desinflamar:
✅ Agua con electrolitos naturales (no suero comercial): agua con limón + pizca de sal de mar + gotitas de magnesio = drenaje natural 🧂🍋
✅ Mueve tu cuerpo todos los días (aunque sea estirarte o caminar un poco) 🧘♀️🚶♀️
✅ Evita gluten, lácteos y ultraprocesados por unos días: notarás menos hinchazón 🥗❌
✅ Come alimentos drenantes: pepino, piña, espárragos, jengibre y perejil ayudan un montón 🍍🥒🌿
✅ Eleva las piernas unos minutos al día para que el sistema linfático drene bien 🛌🦵
💡 No te asustes si subes 1-2 kg en verano, ¡es agua retenida, no grasa!
Escucha a tu cuerpo, hidrátate bien y dale alimentos reales 💚
