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Nut. Quetzalin

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Nut. Quetzalin

Orientación y asesoría nutricional

Orientación y asesoría nutricional presencial y online a toda persona que deseen mejorar su salud y aumentar su calidad de vida.

13/01/2022

¡𝗥𝗘𝗧𝗢 𝗕𝗘 𝗦𝗧𝗥𝗢𝗡𝗚𝗘𝗥!⚡️ Estoy muy contenta de compartirles este programa que me han pedido tanto. Son 4 semanas de recetas faciles, ricas, nutritivas y entrenamientos para baja de peso, perder grasa y mejora tu salud.

¡Inscríbete! Mandame un mensaje para apartar tu lugar😉
-INICIO 24 DE ENERO-

𝘽𝙚 𝙨𝙩𝙧𝙤𝙣𝙜𝙚𝙧 𝙩𝙝𝙖𝙩 𝙚𝙫𝙚𝙧!

28/01/2021

¡Feliz día del nutriólogo!🍊 Gracias a todas esas personas que me permiten transformar y llenar sus platos de vida y salud.
PD: este fue mi regalo de hoy🤩

24/12/2020

Waffles de avena 🧇🍯
Son deliciosos, esponjosos por dentro y crujientes por fuera, sin harina, sin grasas, súper fáciles y súper saludables. Si son tan waffle lovers cómo yo les van a encantar. Si no tienes waflera, esta receta es tan infalible que los puedes hacer pancakes y quedarán súper bien👌
Ingredientes (para 1 waffle grande):
🧇1/2 taza de hojuelas de avena
🧇1 huevo
🧇1/2 plátano
🧇1/4 cucharadita de bicarbonato de sodio
🧇1/2 cucharadita de vinagre de manzana o jugo de limón o naranja
🧇Chorrito de extracto de vainilla
🧇Canela en polvo al gusto
🧇Stevia o tu endulzarte favorito al gusto
🧇Chorrito de leche (solo si queda muy espesa la mezcla)
🧇1/4 cucharadita de Cúrcuma (opcional, pero le da un color dorado muy rico)
Procedimiento:
Licua todos los ingredientes. Pon aceite en una servilleta y engrasa tu waflera o usa un poco de aceite en aerosol. Vierte la mezcla hasta llenar 3/4 la waflera y cocina siguiendo las instrucciones de tu waflera o hasta que quede doradito y listo🙌
Cuéntame con que acompañas tu wafles🤤Para mantenerlo saludable, yo acompaño con miel de abeja, plátano y crema de cacahuate sin azúcar (receta en mi feed🥜).
Si los haces, mándame una foto, me gusta ver sus platos llenos de comida saludable😉
¡Buen provecho!👌

05/06/2020

🍕PITZA saludable en 10 min🍕
Es muy fácil, saludable y rica🤤
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INGREDIENTES:
☑️1 pieza pan pita (de preferencia integral o usa tortilla de harina de trigo integral)
☑️Salsa de tomate para pizza (checa que en los ingredientes solo haya verduras y especias)
☑️Queso Oaxaca (o el de tu preferencia, yo usé el queso vegano que subí en el post anterior, pero no le agregué jalapeños, ni limón)
☑️Tus topping preferidos: yo agregué pechuga de pollo, cebolla y cilantro porque fué lo único que tenia a la mano, pero tu agrega lo que quieras, por ejemplo pimientos, aceitunas, champiñones, etc. Evita los embutidos.
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PROCEDIMIENTO:
Coloca en el pan Pita la salsa, luego el queso y después tus toppings. Pon a calentar al horno o en un comal o sartén tapado por 5 minutos o hasta que el queso se derrita y el pan quede doradito. Puedes meterlo al microondas 1 min si no quieres esperar, pero la Pitza no quedará tan doradita.
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¡Y listo, así de fácil! Como esta pizza es saludable, la puedes comer cuantas veces quieras🤩 OJO: no significa que una pizza normal no la podamos comer nunca, pero mientras más moderemos el consumo de comida rápida y densa en calorias, mejor salud y peso tendremos😉 Si la haces etiquétame para ver tu creación.
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23/05/2020

🧀QUESO DE NACHOS SIN QUESO🧀 Una opción diferente, divertida, económica y saludable de comer queso y nachos, pero sobre todo es excelente opción para quienes somos intolerantes a la lactosa. Es y
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INGREDIENTES:
☑️1 taza de papa pelada y picada en cubitos
☑️1/2 taza de zanahoria pelada y picada en cubitos
☑️1/4 tza aceite de oliva
☑️1/4 taza de leche vegetal o deslactosada
☑️3 cuch jugo de limón
☑️6 rebanadas de chile jalapeño en escabeche (ajusta según tu gusto)
☑️6 cuch del jugo de los jalapeños (ajusta según tu gusto)
☑️3 cuch puré de tomate
☑️ 1 1/2 cucharada de fécula de maíz (maicena)
☑️1 cucharada de cebolla en polvo
☑️1 cucharada de ajo en polvo (o 1 diente de ajo)
☑️1 cucharada de paprika o chile colorado (ajusta según tu gusto)
☑️1 cucharada de levadura nutricional (opcional)
☑️sal al gusto
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PROCEDIMIENTO:
Pon a hervir la papa y zanahoria por solo 10 min (si los cocinas por más tiempo, la textura quedará muy almidonada). Retira del fuego, pasa la papa y zanahoria por un colador para quitarles el agua e inmediatamente licúalos con la leche y el aceite (se necesita una licuadora de alta velocidad para emulsificar la papa y que quede una textura cremosa, pero si no tienes, el resultado también será bueno). Por último, agrega el resto de los ingredientes y licúa todo muy bien. Sazona a tu gusto.
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¡Y listo! Acompaña con lo que quieras, por ejemplo totopos de nopal con salsa bandera, aguacate y el queso. Yo también lo pongo en el sandwich. Si la haces etiquétame para ver tu creación.
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21/05/2020

Granola artesanal con chocolate en 5 minutos y sin horno🍫😱
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Yo tampoco creí que hacer granola fuera tan fácil y mucho más nutritiva que la comercial, la cual está llena de grasas, azúcares y aditivos que no son buenos para la salud y que la hacen muy densa en energía. Por esa razón aquí dejo mi versión saludable, rápida, fit y muy rica de granola😋
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INGREDIENTES BASE:
☑️1 taza de avena en hojuelas
☑️cuch de aceite de coco
☑️1 cuch de miel de abeja (puede ser de maple o agave)
☑️Stevia al gusto
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INGREDIENTES EXTRAS:
☑️Mix de nueces, cacahuates y semillas naturales (yo compré un mix ya listo en OXXO)
☑️Chispas o trozos de chocolate oscuro 70% cacao o lo que prefieras y tengas a la mano.
Puedes agregar más cosas, pero eso le aumentaría el contenido calórico, te recomiendo que la hagas lo más simple posible.
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PROCEDIMIENTO:
Mezcla la avena con el aceite de coco y ponlos a dorar en un sartén con buen antiadherente revolviendo constantemente. Cuando la avena esté doradita o cambie de color agrega la miel, stevia y los ingredientes extras (ojo, agrega el chocolate cuando la avena esté fría para que no se derrita).
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¡Y listo! Acompaña con fruta, yogurt, leche, como postre o snack, etc. Si la haces etiquétame para ver tu creación.
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19/04/2020

Gimnasio en casa🏋🏻‍♂️

No se necesita gastar mucho dinero en aparatos, se necesita imagimacion🌈

Hay mucha gente que esta brindando su ayuda. Hay entrenadores que suben sus rutinas para hacerlas en casa con solo tu cuerpo o con el mínimo de equipo, como una pesa o mancuernas inventadas 😜

Es muy muuuuy importante hacer ejercicio porque en esta cuarentena necesitamos mover nuestro cuerpo, pulmones, corazón, circulación, músculos, sacar estrés, ansiedad, divertirnos, reforzar nuestras defensas y prevenir enfermedades como obesidad, diabetes, hipertensión, que son las enfermedades con las que el COVID-19 puede ser mortal.

Cuídense y espero que este tip les sirva de motivación.

healthy

03/04/2020

Cosas que mejoran o debilitan nuestro sistema inmunológico 🦠

En esta cuarentena, lo mejor que podemos hacer es quedarnos en casa, cuidar de nuestra salud y mantener nuestro sistema inmunológico en óptimas condiciones.

Algunas de las cosas que nos pueden ayudar a mejorar nuestro sistema inmunológico son:

🥦 Alimentarnos saludablemente. Eso nos permitirá obtener los nutrientes necesarios para reforzar nuestras defensas y tener buena salud en todo nuestro organismo.

🤸🏻‍♀️ Hacer ejercicio. Nos permitirá tener una buena salud cardiovascular, circulatoria, respiratoria, muscular, ósea, disminuir estrés, mejorar estado de ánimo, entre muchos otros beneficios, así que muévete.

💧Tomar suficiente agua. Esto nos permitirá mantener hidratadas nuestras vias respiratorias y todas las células de nuestro organismo.

🧘🏻‍♀️Meditar y relajarnos. Esta es mejor manera de disminuir el estrés, lo que mantiene nuestro organismo en optimas condiciones.

💃🏻Divertirnos. Todas las hormonas liberadas al tener diversión, refuerzan nuestras defensas, además de ser otra buena forma de disminuir el estrés y mantenernos de mejor ánimo durante la cuarentena.

Hay cosas que pueden debilitan muchísimo nuestro sistema inmunológico:

El estrés es el responsable numero uno de unas defensas bajas, aunado a dormir poco, mucho cansancio, no hacer ejercicio y comer comida muy procesada, ya que está ultima es muy densa en calorías y muy baja en los nutrientes que realmente necesitamos para reforzar nuestras defensas.

Tener un sistema inmunológico óptimo no nos hace inmunes a virus o enfermedades, pero si nos previene de ellos o de sus consecuencias. Aprovechemos la cuarentena para relajarnos, descansar, activarnos físicamente, comer bien y cuidar nuestra salud y la de nuestra familia.

Gracias especiales a Fitmax por la colaboración.

28/03/2020

📚 Trabajando en cuarentena, pero con estilo💅🏻

, sigue las medidas de higiene recomendadas, pasa tiempo con tu familia, trabaja desde casa cómodamente y sobre todo y lo más importante: CUIDA TU SALUD❤️

Aún están abiertas las inscripciones a mi programa "Stronger Than The Virus"💪
⚠️¡aún estas a tiempo!⚠️
Más información vía inbox o DM.

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