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Nutrióloga Alexa Shipley

Casa
Mexico
Hermosillo
Nutrióloga Alexa Shipley

Nutrióloga Clínica. Coach en Medicina Funcional. Apasionada por la Nutrición Celular y los Alimentos Vivos.
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13/02/2026

🍃Picolinato de cromo. Suplemento que tiene un un impacto en la sensibilidad a la insulina.

🌿Resveratrol. Suplemento antioxidante que ayuda a frenar el estrés oxidativo.

Ambos suplementos dar un soporte funcional al metabolismo pero considero que el picolinato de cromo se debe tomar máximo 6 meses y el resveratol se debe obtener por medio de la alimentación como moras azules, zarzamoras, uvas negras, granada🍃

12/02/2026

Los carbohidratos pueden ser:
- Verduras. Brócoli, espinaca, nopal
- Frutas. Mora azul, fresa, frambuesa
- Cereales. Quinoa, amaranto, avena
- Leguminosas. Frijol, garbanzo, lenteja
- Tubérculo. Betabel, camote, zanahoria

Los cereales son uno de los grupos de alimentos que más se limitan en la dieta y es importante mencionar que estos pueden ser parte de una dieta balanceada y saludable🍃🌿

11/02/2026

Suplementos para mejorar el rendimiento físico.
- Cordyceps
- Rhodiola
- Coenzima Q10
SI TOMAS ESTATINAS TIENES QUÉ TOMAR COENZIMA Q10🍃

Suplementos para relajar.
- L-teanina
- Valeriana
- Ashwagandha
- Cola de pavo
- Melena de león

Es importante mencionar que tu suplementación debe ir de la mano de un especialista🌿

10/02/2026

Una dieta rica en proteína y fibra son importantes en la etapa de la menopausia para darle un soporte a la microbiota intestinal y al músculo🍃

09/02/2026

Durante la menopausia, los estrógenos disminuyen, estas hormonas juegan un papel importante en la salud intestinal, por lo que es normal que en la menopausia se presenten cambios como mucha hambre, antojos, poca hambre, inflamación.

Una de las mayores recomendaciones en esta etapa es aumentar el consumo de alimentos con prebióticos como ajo, cebolla, chícharo, espárrago, manzana y el consumo de proteína como huevo entero, pescado, pollo, yogurt griego. De esta manera, se le da un soporte a la microbiota intestinal y con el consumo de proteína, se aumenta la saciedad🌿

07/02/2026

Las almendras como un superalimento para estimular la recuperación metabólica después de hacer ejercicio.

06/02/2026

Dátiles rellenos de crema de cacahuate con chocolate obscuro y pistache🍃

Ingredientes.
- Seis dátiles
- Seis cucharaditas de crema de cacahuate 🥜
- seis cucharaditas de chocolate obscuro derretido
- Pistaches triturados para decorar

Coloca los dátiles sin hueso sobre papel encerado, aplasta con un vaso, agrega la crema de cacahuate, el chocolate derretido y decora con los pistaches. Congela durante 15-20 minutos🌿

SABEN A SNICKERS y pueden ser uno de los “postres” más ricos que puedes probar si te gusta el cacahuate🍃

Gracias

04/02/2026

La creatina tiene efectos positivos en la salud del músculo y del sistema nervioso central. Estudios han concluido que el consumo de hasta 12 gramos de creatina al día puede ser adecuado y saludable en pacientes sanos📄
* FALTAN MÁS ESTUDIOS POR CONFIRMAR📄📑

La proteína en polvo puede ser un gran complemento para cubrir requerimientos de proteína al día junto con una dieta saludable y balanceada🍃

Cuando se trata de proteína en polvo, procura buscar marcas que sean libre de sucralosa y no tengan gomas.

03/02/2026

Suplementos específicos🍃
Berberina. 500 mg antes del desayuno + 500 mg antes de la comida. Se pueden valorar 500 mg antes de la cena🌿
NO TOMAR CON METFORMINA❌

Inositol. Un gramo antes del desayuno. Un gramo antes de la comida. BUSCAR ISOMEROS MYO Y D-CHIRO INOSITOL.

01/02/2026

Suplementos de apoyo.
- Selenio y zinc. Recomendados en pacientes con hipotiroidismo, veganos, alopecia, estrés, infecciones.

- Metilcobalamina. Pacientes con malabsorción de nutrimentos, pacientes con diabetes que toman metformina.

- Enzimas digestivas/probióticos. Pacientes con alteraciones gastrointestinales.

Es importante comentar que la suplementación debe ser individualizada y debe ir de la mano de un especialista.

30/01/2026

Durante la menopausia hay una disminución de estrógenos y se acelera una pérdida de tejido óseo, por eso es común la osteoporosis y las fracturas de cadera después de los 50 años en mujeres.

Una de las mayores recomendaciones en la menopausia es hacer ejercicio de fuerza para preservar tejido óseo y masa muscular. Esto se complementa con una dieta balanceada con proteína, grasa e hidratos de carbono🌿

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