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Nutrióloga Alexa Shipley

Casa
Mexico
Hermosillo
Nutrióloga Alexa Shipley

Nutrióloga Clínica. Coach en Medicina Funcional. Apasionada por la Nutrición Celular y los Alimentos Vivos.
(7)

30/03/2026

Una taza de jitomate 3-4 veces por semana tiene extraordinarios beneficios en la salud cardiovascular🍃

29/03/2026

Nueve alimentos recomendados como soporte nutrimental para pacientes con Cáncer 🍃🍃
1. Café ☕️
2. Té matcha
3. Ajo
4. Moras azules
5. Brócoli
6. Jitomate
7. Aguacate
8. Semillas de linaza
9. Aceite de oliva

25/03/2026

Si tomas café ☕️

- No lo tomes en ayunas
- Consúmelo 90 minutos después de despertar para no alterar hormonas🍃
- 300-400 mg es una dosis segura
- No agregues azúcar o edulcorantes
- Puedes agregar 10 gramos de cacao
- No consumir 4 horas antes de dormir
- NO LO UTILICES COMO POSTRE

24/03/2026

El consumo de 1-2 tazas de café al día puede disminuir un 14% el riesgo de presentar demencia.

El consumo de 2-3 tazas de café al día puede disminuir un 18% el riesgo de presentar demencia.

• El consumo de 300-400 mg de cafeína al día está asociado con menor riesgo de presentar demencia. Esto es porque el café es rico en polifenoles, antioxidantes y fibra prebiótica que ayudan a desinflamar el cerebro y le da un soporte al sistema cardiovascular🍃

El consumo de café no frena la demencia pero simples hábitos diarios pueden tener beneficios en la salud🍃

22/03/2026

Alimentos para mejorar la calidad de sueño 🌙🍃
- Una taza de té de manzanilla
- 200 mg de glicinato de magnesio
- 100 mg de glicina
- Una cucharadita de jugo de cereza ácida

El jugo de cereza ácida ayuda a mejorar la calidad de sueño por sus componentes naturales de melatonina y antioxidantes🍃

22/03/2026

La deficiencia de magnesio es considerada cuando los niveles en suero están por debajo de 1.7 mg/dL, esto puede ocasionar efectos secundarios como fatiga, depresión, demencia, daño cerebral y debilidad muscular.

El cerebro requiere de magnesio para mantener la energía que se necesita para las billones de células nerviosas y mantener su plasticidad.

La suplementación de 400 mg de magnesio está asociado con un mejor estado de ánimo, mejor descanso, mayor concentración y mayor energía.

21/03/2026

Hablemos de café ☕️
- Una-dos tazas de café al día puede disminuir un 14% el riesgo de presentar demencia.
- Dos-tres tazas de café al día puede disminuir un 18% el riesgo de presentar demencia.

El consumo de café no frena la demencia pero simples hábitos diarios con moderación pueden tener beneficios en la salud🍃

20/03/2026

Tu microbiota produce un compuesto muy similar al GLP-1, se llama butirato y tu microbiota lo produce cuando está sana🌿

Puedes tener un buen soporte con la producción de butirato al darle a tu microbiota alimentos prebióticos, almidón resistente y probióticos🍃

19/03/2026

Tres biomarcadores de laboratorio importantes a realizar cada 6-12 meses.

- ApoB. Colesterol malo
- Proteína C reactiva. Inflamación silenciosa
- Insulina. Daño metabólico

Otros estudios recomendados a realizar son Ferritina, vitamina D y anticuerpos antitiroideos🍃

19/03/2026

Hablemos del aguacate 🍃
- Ayuda a disminuir colesterol LDL
- Ayuda a mantener estables niveles de colesterol HDL
- Mantiene estables niveles de glucosa
- Puede ayudar a disminuir la ansiedad hasta un 23%
- Es uno de los alimentos más ricos en vitamina E y folato

Medio aguacate pequeño al día puede ser parte de una dieta saludable y balanceada 🌿🍃

18/03/2026

GLP-1. Una hormona intestinal natural que regula el azúcar en sangre y el apetito al indicar saciedad en el cerebro. Como medicamento (agonista del receptor GLP-1), se utiliza en pacientes para perder peso, controlar azúcar en sangre, aumentar saciedad y retrasar el vaciamiento gástrico.

Existen alimentos y suplementos que pueden aumentar la producción de GLP-1 de manera natural.
- Proteína
- Omega 3
- Prebióticos
- Berberina

Si eres un paciente sano y te recetan medicamentos para bajar de peso, aumenta tu consumo en alimentos para aumentar GLP-1, mantén buenos hábitos y realiza ejercicio.

- Los medicamentos agonistas del GLP-1, deben usarse con responsabilidad, bajo la asesoría de un especialista y llevar un seguimiento con Nutriólogo y en algunos casos psicólogo.

17/03/2026

Combinaciones inteligentes de alimentos🍃

- Huevo + aguacate. Proteína completa + grasas monoinsaturadas
- Papaya + avena. Fibra soluble y enzimas digestivas
- Salmón + quinoa. Carbohidratos complejos y proteína
- Queso cottage + piña. Enzimas digestivas y proteína

La combinación de ciertos alimentos puede potencializar su efecto nutrimental dentro del organismo🍃

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