28/11/2025
El entrenamiento de fuerza (RT) es la única intervención no farmacológica que se sabe que mejora constantemente y, por lo tanto, compensa las disminuciones relacionadas con la edad en la masa, la fuerza 🏋️ y la potencia del músculo esquelético.
El RT también se asocia con varios beneficios para la salud que se subestiman en comparación con los beneficios percibidos del ejercicio aeróbico. Por ejemplo, la participación en RT se asocia con una reducción de la mortalidad por todas las causas y relacionada con el cáncer y una menor incidencia de enfermedades cardiovasculares, hipertensión y síntomas tanto de ansiedad como de depresión.
👉A pesar de los probados beneficios, la participación en RT sigue siendo baja, probablemente debido a numerosos factores que incluyen limitaciones de tiempo, una dificultad percibida alta y acceso limitado a instalaciones y equipos.
👉La identificación de estrategias de RT que limitan las barreras a la participación puede aumentar la participación en RT y, posteriormente, mejorar los resultados de de la población. A lo largo de la vida, la disminución de la fuerza y la potencia se produce hasta ocho veces más rápido que la pérdida de masa muscular y está más fuertemente asociada con deficiencias funcionales y riesgos de morbilidad y mortalidad. Por lo tanto, las estrategias para maximizar la esperanza de deberían centrarse más en mejorar o mantener la fuerza y la que en aumentar la masa muscular per se. La evidencia acumulada sugiere que dosis mínimas de RT.
👉Estos enfoques de dosis mínima para el RT tienen el potencial de minimizar varias barreras a la participación y pueden tener implicaciones positivas para la viabilidad y escalabilidad del RT. Además, los enfoques breves pero frecuentes de RT de dosis mínima (es decir, “ bocadillos de ejercicio ” de ) pueden proporcionar beneficios adicionales para interrumpir los patrones de comportamiento sedentario asociados con un mayor riesgo .
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