Bienestar Psicológico

03/12/2025

Muchas veces usamos estos términos como si fueran lo mismo, pero en realidad describen patrones de conducta distintos. Entenderlos puede ayudarnos a reconocer lo que nos pasa y buscar apoyo adecuado.

🔥 ANSIEDAD
• Se siente como una ALARMA INTERNA que se activa ante posibles amenazas.
• El cuerpo se pone en modo alerta: corazón acelerado, tensión, preocupación constante.
• La persona suele EVITAR SITUACIONES para escapar del malestar.
👉 Ejemplo: no salir de casa por miedo a un ataque de pánico.

🌑 DEPRESIÓN
• Se parece más a un APAGON EMOCIONAL: falta de energía, motivación y ganas de hacer cosas.
• Las actividades que antes daban placer ya no generan interés.
• La persona reduce su participación en la vida cotidiana.
👉 Ejemplo: dejar de ver amigos porque “ya nada me hace sentir bien”.

💡 LA CLAVE

• ANSIEDAD = exceso de activación y acciones para evitar situaciones, emociones, pensamientos.
• DEPRESIÓN = déficit de actividad y pérdida de gratificantes, así como baja motivación.

Ambas son experiencias humanas que no se explican solo con etiquetas médicas, sino con las situaciones y consecuencias que las mantienen. Por eso, los tratamientos efectivos buscan cambiar esas relaciones:
• En ansiedad → aprender a exponerse y tolerar la activación.
• En depresión → recuperar actividades que vuelvan a generar bienestar.

✨ Recordemos: hablar de ansiedad o depresión no es hablar de “debilidad”, sino de patrones de conducta que podemos comprender y transformar.

19/11/2025

La rumia depresiva es un patrón de pensamiento repetitivo y pasivo centrado en el malestar emocional, que contribuye al mantenimiento y agravamiento de la depresión.

• PENSAMIENTO REPETITIVO Y PROLONGADO sobre emociones desagradables, problemas personales o manifestaciones depresivas.
• PASIVIDAD, es decir, pensar sin buscar soluciones activas o cambios.
• FOCO EN UNO MISMO, especialmente en el sufrimiento, errores o pérdidas.
• CÍRCULO VICIOSO, donde sobrepensar en el malestar hace más fuertes los síntomas depresivos, lo que a su vez genera más rumia.

🔄 ¿QUÉ HACE TAN DAÑINA LA RUMIA?
• No resuelve problemas, solo los repite.
• Aumenta la duración y la intensidad de la depresión.
• Reduce la capacidad de concentración y acción.
• Refuerza la visión negativa de uno mismo y del futuro

🔁 EJEMPLOS COMUNES DE RUMIA DEPRESIVA
• “¿Por qué no puedo ser feliz como los demás?”
Pensamiento que compara constantemente y refuerza la sensación de inferioridad.
• “Todo lo que hago está mal.”
Bloquea la autoconfianza y perpetúa la culpa.
• “Si tan solo hubiera actuado diferente…”
Revisión constante del pasado sin posibilidad de cambio, que alimenta la autocrítica.
• “No tengo energía para nada, y eso me hace sentir peor.”
Ciclo donde la fatiga genera culpa, y la culpa aumenta la fatiga.
• “No sirvo para nada, nunca voy a mejorar.”
Profecía autocumplida que refuerza la desesperanza y bloquea la motivación.
• “¿Por qué me siento así si no tengo motivos?”
Intento de entender el malestar desde la lógica, que termina en frustración y más malestar.

🌱 ¿CÓMO INTERRUMPIRLA?
• Detener el ciclo rumiativo con técnicas de movimiento atencional y/o activación conductual.
• Entrenar habilidades de resolución de problemas para reemplazar el pensamiento pasivo.
• Modificar la idea de que “rumiar ayuda a entender mejor lo que me pasa”.
Entre otros.

19/11/2025

Se entiende la DEPRESIÓN como una serie de comportamientos que se mantiene por lo que hacemos (o dejamos de hacer), lo que evitamos y cómo actúa nuestro entorno. Pero también incluye un proceso de pensamiento muy importante: La rumia (o sobrepensar)

🔍 ¿Qué pasa cuando alguien está deprimido?

• Hace menos cosas que antes disfrutaba
Ya no sale, no cocina, no juega, no se reúne con amigos. Al dejar de hacer esas actividades, también deja de recibir placer o reconocimiento.

• Se aísla y evita situaciones
Se encierra, no responde mensajes, evita tareas o decisiones. Esto hace que se sienta aún peor.

• Pierde habilidades importantes
Al no practicar, se vuelve más difícil hablar con otros, resolver problemas o enfrentar retos. Todo parece más abrumador.

• Rumiar: pensar de forma repetitiva en lo negativo
La persona se queda atrapada en pensamientos como “¿por qué soy así?”, “todo me sale mal”, “no tiene sentido”. Estos pensamientos no resuelven nada, pero sí aumentan el malestar y la inactividad.

• Sin querer, el malestar se refuerza o aumenta
A veces, el entorno responde al malestar con atención o con menos exigencias. Aunque parece útil, esto puede hacer que la persona se quede atrapada en ese estado.

💪 ¿Y cómo se puede solucionar?

Con ayuda profesional, se puede:

- Volver poco a poco a actividades que antes daban placer o logro.
- Recuperar rutinas y habilidades.
- Aprender a detectar y cortar la rumia, para enfocarse en acciones concretas.
- Cambiar el entorno para que aumente el esfuerzo y el avance.
- Entre otros.

13/11/2025

El mensaje muestra cómo las estrategias para no sentir ansiedad terminan atrapándonos más.

13/11/2025

El Reiki se presenta como una técnica de sanación que canaliza “energía vital universal” mediante la posición de manos. Sus defensores afirman que puede curar cuerpo, mente y espíritu, equilibrar los chakras y liberar bloqueos energéticos. Pero… ¿qué dice la ciencia?

🔬 Lo que propone el Reiki:
· Existe una “energía vital” invisible que fluye por el cuerpo.

· El practicante canaliza esa energía hacia el paciente.

· No se requiere diagnóstico médico ni evaluación psicológica.

· La fe del paciente influye en los resultados.

· Se afirma que puede curar enfermedades físicas, emocionales y espirituales.

🚫 Lo que la ciencia ha demostrado:
No hay evidencia de que esa “energía vital” exista.

· Los efectos positivos suelen explicarse por el efecto placebo.

· Las afirmaciones del Reiki son infalsables: no pueden probarse ni refutarse.

· No hay estudios reproducibles que validen sus beneficios.

· Cuando no funciona, se culpa al paciente por “no creer lo suficiente”.

🧪 ¿Qué hace la ciencia en cambio?
Propone, evalúa y critica teorías alternativas.

Si una técnica no funciona, se revisa y se mejora.

Reconoce el efecto placebo, pero no lo usa como justificación.

Promueve terapias basadas en evidencia, como la terapia de conducta.

Acepta el desacuerdo y busca límites para mejorar sus intervenciones.

✅ Lo eficaz:
Psicoterapia basada en evidencia (Terapia de Conducta, TCC, Terapias Contextuales.)

📣 Conclusión: El Reiki puede parecer inofensivo, pero promueve ideas sin fundamento y desvía a las personas de tratamientos que sí funcionan. Nadie está libre de caer en pseudoterapias, pero podemos fortalecer nuestro pensamiento crítico y buscar ayuda basada en ciencia.

https://www.apetp.com/lista-de-terapias-pseudocientificas/

07/11/2025

La lucha constante por no sentir ansiedad te mantiene atrapado en un ciclo continuo.

22/10/2025

🧭 ¿Cuándo ir a terapia?
No necesitas estar “al borde” para pedir ayuda. La terapia es útil cuando tu forma de pensar, sentir o actuar te está haciendo daño o te impide vivir como quieres.

🔍 Señales de que podrías beneficiarte de ir a terapia:

• Sientes que te repites los mismos problemas.
Te preocupas, sobrepiensas, te frustras, evitas… y nada cambia.

• Tus emociones te desbordan o te paralizan.
Ansiedad, tristeza, enojo… aparecen sin que sepas cómo manejarlos.

• Tus soluciones ya no funcionan.
Lo que antes te ayudaba (hablar con alguien, distraerte, hacer ejercicio) ya no te sirve igual.

• Tus relaciones, trabajo o salud se ven afectadas.
Te cuesta conectar, rendir, descansar o cuidarte.

• Quieres entenderte mejor y cambiar patrones
No se trata solo de “sentirse bien”, sino de comprender por qué haces lo que haces y cómo transformarlo.

💡 Terapia no es solo para “casos graves”
Es un espacio para aprender, crecer y liberarte de lo que te limita. No necesitas tener un diagnóstico, solo el propósito de estar mejor.

Pedir ayuda no te hace débil, te hace valiente. La terapia puede ser el primer paso hacia tu bienestar.

21/10/2025

11/10/2025

✨ El bienestar psicológico no es solo “sentirse bien” o “no tener problemas”. Es mucho más profundo: se trata de tener las herramientas para enfrentar la vida, tomar decisiones que nos acerquen a lo que da significado a nuestra vida, y construir una existencia con sentido.

Desde la psicología del comportamiento, el bienestar se entiende como:

✅ Poder adaptarse a los cambios y desafíos del entorno
✅ Tomar decisiones que nos beneficien a largo plazo (aunque cueste en el momento)
✅ Conocernos mejor para regular nuestras emociones y acciones
✅ Crear ambientes que nos ayuden a crecer, no solo a sobrevivir
✅ Actuar en coherencia con nuestros objetivos personales, no solo por obligación

💬 No se trata de evitar el sufrimiento a toda costa, sino de aprender a vivir con él, transformarlo y seguir adelante con propósito.

🌱 El bienestar psicológico se construye día a día, con elecciones conscientes, relaciones sanas y ambientes que nos hacen sentir bien y nos impulsan a seguir adelante.

📌 ¿Y tú? ¿Qué haces cada día para cuidar tu bienestar psicológico?