Nutrióloga Alejandra Raya

26/09/2022

Pasta poblana con pollo y espinacas 🥬🍝🍷

Se puede integrar a un régimen alimenticio o cómo platillo libre de fin de semana.

30/08/2022

Opción de lunch para el regreso a clases de sus niños 🍐🥪🫗🥒

FELIZ INICIO DE CLASES! 🎉

En este inicio de clases una de las interrogantes es ¿Qué le mando a mi niñ@ de lunch?

Te compartó estos tips que te facilitarán la elaboración.

✅ Procura integrar como mínimo 3 alimentos de cada grupo.
✅ Ofrece fruta y verdura de temporada.
✅ Integra varios colores y formas a su lunch
✅ Puedes agregar algún guisado elaborado con anterioridad.
✅ Utiliza lonchera que conserven la temperatura.

Recuerda cada tiempo de comida es importante para contribuir con la alimentación saludable de tu pequeñ@

10/08/2022

Flautas de pollo

Haz de los alimentos caseros un platillo completo, incluye: proteína (pollo) + hidratos de carbono (tortilla)+ grasa (aceite de oliva, si tienes freidora de aire es muy buena opción para la preparación de éstas) + vitamina y minerales (ensalada) (no tenía a la mano aguacate 🥲 pero también lo agregaría).

Disfruta y no olvides de cuidar las porciones. Los excesos son el problema principal.

01/08/2022

Semana mundial de la lactancia materna 💜🤱

21/07/2022

Tacos gobernador 🍤

Éste platillo es una excelente opción para un día "libre" si estás en régimen alimenticio.

* Los ingredientes clave son la col/repollo y zanahoria con que acompañaras tus tacos.

14/07/2022

¡Ojo aquí!

El estómago de un bebé es muy pequeño, si le damos agua simple o cualquier otro líquido, por saciedad, rechazará la leche materna porque su estómago quedará "lleno".

🧐
✅Un bebé antes de los 6 meses el UNICO líquido que puede ingerir es la leche materna 🤱 o fórmula 🍼...

❌Los tés o agüitas que te recomienda la vecina para el "cólico o el estreñimiento" se deben EVITAR ya que pueden causar alteraciones digestivas como diarrea, vomita e inflamación y perdemos una oportunidad para que se siga nutriendo e hidratando.

28/04/2022

Happy Mother’s Day 💓

¡ Participa en nuestro próximo reto de 21 días !

¿ En qué consiste ? 🙋🏻‍♀️
Es un programa de 21 días que tiene como objetivo la pérdida de peso y la promoción de hábitos saludables para tener un mejor estilo de vida

¿ Qué incluye el reto ?

💓1 Menú semanal ( 3 en total )
💓Lista de súper semanal
💓Lista de alimentos equivalentes y guía para medir porciones
💓Lista de marcas de productos recomendados
💓Guía de ejercicio
💓Toma de peso al inicio y al final con InBody 120 y medidas en el consultorio de Nutrición en Clintegral (previa cita)
💓Kit de tazas medidoras y báscula para pesar alimentos (costo extra, sobre pedido )

🌟 Si deseas tomar el reto de forma online te enviamos una encuesta al inicio y al final para ver tu progreso y una guía de cómo tomar tu peso y medidas 💡🙌🏻

‼️ Comenzamos el próximo 02 de mayo y finalizamos el 22 de mayo 🗓 🍎🥑🍳🥙🥦

👏🏻 ¡ Este reto es un excelente regalo para mamá !

*Cualquier persona puede participar (aunque no sean mamás )

¡ Inscríbete ! 🙌🏻

12/04/2022

Te comparto un ejemplo de menú de un día completo de una de mis pacientes.
Tú dieta debe de cumplir con las leyes de la alimentación:
✓ Suficiente
✓ Equilibrada
✓ Variada
✓ Completa
✓ Adecuada
✓ Inocua

¡Yo te enseño cómo hacerlo!
Agenda una cita presencial o en línea:
☎️ 462 191 7369
📧 nut.alejandraraya@gmail.com

07/04/2022

El secreto del sabor de éste platillo está en el desflemado...

¡Quedó riquísimo! 🥬 🍅 🐟 🍽️ 🤤
(Excelente opción para cuándo llegas corriendo del trabajo y tienes que preparar comida)

25/02/2022

Consulta | Asesoría nutricional
📋 Consulta presencial (Irapuato)
Agenda por teléfono 462 191 7369 o 462 376 1055

¡Aprende a llevar una vida más activa y saludable!

27/01/2022

Estamos a unos días en iniciar, pero aún puedes inscribirte.
No dejes pasar la oportunidad de iniciar un cambio de hábitos 💪🥦🍒🥪🥩🍳🥑

Si tienes alguna duda puedes escribirme 😉