Psic. Yolanda Ruíz

03/02/2026

Es importante pedir cédula porque hay personas que jamás tocaron la universidad para estudiar psicología y dan terapia.

02/02/2026

31/01/2026

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29/01/2026

29/01/2026

Mereces vivir con sentido, dirección y razones para seguir viviendo, incluso cuando hay dolor.

No significa una vida perfecta ni sin sufrimiento. De hecho el dolor es inevitable, pero el sufrimiento puede reducirse.

🌱 Sentirse a salvo

Es tener herramientas para no hacerse daño, manejar crisis y regular emociones intensas. La seguridad es la base.

29/01/2026

Psic. Yolanda Ruíz

28/01/2026

Tenemos alrededor de 6,000 pensamientos al día, muchos se pueden repetir en bucles (preocupaciones, recuerdos, planes).
Es decir los mismos temas volviendo una y otra vez.
Además que es totalmente natural tener pensamientos automáticos de forma constante.
¿Cuántos pensamientos son reales?
Aproximadamente entre el 10% y 20% se basarán en la realidad presente,y gran parte de lo que nos preocupa nunca pasa.
No se trata de eliminar pensamientos, sino:
No creerles automáticamente, duda siempre.

27/01/2026

26/01/2026

TOC de comprobación o verificación desde la terapia de acepción y compromiso.

¿Cómo entiende el problema la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)?

La ACT no intenta eliminar pensamientos ni forzar la certeza absoluta (algo imposible), sino cambiar la relación que la persona tiene con sus pensamientos y emociones.

Desde ACT, el TOC de verificación se mantiene por:
• La lucha constante por tener seguridad total
• La evitación de la ansiedad
• La creencia de que “si siento duda o ansiedad, debo hacer algo para que desaparezca”.

¿Cómo ayuda la ACT en el TOC de verificación?

1. Aceptación de la ansiedad y la duda
La ACT enseña que la ansiedad y la incertidumbre son experiencias humanas normales.
En lugar de luchar contra ellas o intentar eliminarlas con verificaciones, se aprende a hacerles espacio, aunque sean incómodas.

“Puedo sentir ansiedad y aun así no verificar.”

2. Defusión cognitiva
Se trabaja para que los pensamientos obsesivos se vean como lo que son:
eventos mentales, no hechos ni órdenes.

Por ejemplo:
• En lugar de “¿Y si dejé la puerta abierta?”
• Pasar a “Estoy teniendo el pensamiento de que quizá dejé la puerta abierta”

Esto reduce el poder del pensamiento y la urgencia de actuar.

3. Abandono de la búsqueda de certeza
La ACT ayuda a reconocer que la certeza absoluta no existe.
Verificar una y otra vez no da seguridad real, solo alimenta el problema.

Se aprende a tolerar frases internas como:
• “Tal vez sí, tal vez no”
• “No puedo estar 100% seguro, y aun así sigo adelante”

4. Acción comprometida
La persona aprende a actuar según sus valores (tranquilidad, libertad, relaciones, autonomía), y no según el TOC.

Por ejemplo:
• No verificar para poder llegar a tiempo al trabajo
• No pedir confirmación para cuidar la relación
• Salir de casa aunque la duda esté presente

La pregunta clave pasa de ser:

“¿Estoy seguro?”
a
“¿Qué tipo de persona quiero ser en este momento?”

5. Reconstrucción de la confianza
Al dejar de verificar y comprobar que puede tolerar la ansiedad, la persona empieza a recuperar:
• Confianza en su memoria
• Confianza en su criterio
• Sensación de libertad y control real sobre su vida

22/01/2026

A veces el miedo no es una señal de que algo va mal,
sino de que algo importante está pasando dentro de ti.

El TOC puede llenar la mente de dudas, imágenes insistentes y la sensación de que no es suficiente, no está completo, no es seguro aún.
Y entonces aparece la trampa: esperar a estar “bien” para empezar.

Pero la vida no se vive cuando el miedo se va.
Se vive a pesar del miedo.
Intentarlo con TOC no es hacerlo sin ansiedad,
es hacerlo con ansiedad, con dudas, con incomodidad,
y aun así elegir avanzar un paso.

No esperes a sentirte en calma para actuar.
La calma muchas veces llega después, no antes.

Hazlo con miedo.
Hazlo imperfecto.
Hazlo humano.

Y recuerda:
el miedo no manda, solo acompaña… y se puede caminar incluso cuando está ahí.

19/01/2026

08/01/2026

La terapia de aceptación y compromiso no se centra en eliminar pensamientos, sino en cambiar la relación con ellos:
Los pensamientos obsesivos se ven como eventos mentales, no como verdades ni órdenes.
Las compulsiones son intentos de evitar o controlar el malestar.
Se trabaja la aceptación de la ansiedad, la defusión (tomar distancia de los pensamientos) y la acción guiada por valores.
“Puedo sentir incertidumbre y aun así vivir la vida que quiero”.
Te dejo un par de metáforas que te pueden ayudar a comprender mejor lo que te sucede y porque deberías tomar distancia de tus pensamientos.