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Clínica de fisioterapia para el tratamiento de lesiones musculares, articulares, tendinosas y ligamen

11/07/2025

Esta es una pregunta que constantemente me hacen en la clínica

📆 ¿Cada cuándo hacer un masaje de descarga?

Depende de tu nivel de actividad física y objetivos:

🏋️‍♀️ Personas que entrenan 4–6 veces por semana:
Cada 3 semanas es ideal para mantener el tejido muscular en buen estado y prevenir sobrecargas.

🧘‍♀️ Personas con entrenamiento moderado
1 vez al mes puede ser suficiente para mantenimiento general y liberar tensiones acumuladas.

🪑 Personas sedentarias con tensión por estrés o malas posturas:
Aunque no entrenen, pueden beneficiarse de un masaje cada 2 meses especialmente si hay contracturas.

09/07/2025

¿Por qué es tan importante calentar antes de entrenar? 🏋️

El calentamiento no es opcional, ¡es esencial!
🟠 Activa tus músculos,
🟠 Aumenta tu frecuencia cardiaca de forma progresiva
🟠 Prepara tus articulaciones y sistema nervioso para el esfuerzo

Al no realizar ejercicios de calentamiento puede aumentar el riesgo de lesiones, disminuir tu rendimiento y generar tensiones innecesarias.

🟡 Un buen calentamiento mejora tu movilidad, tu concentración y optimiza tu desempeño deportivo.

⏱️ Dedica al menos 10–15 minutos antes de cada entrenamiento para preparar tu cuerpo. No solo te sentirás mejor durante la actividad… también te ayudará a prevenir lesiones a largo plazo.

04/07/2025

💆🏻‍♀️¿Cada cuándo debo hacerme un masaje de descarga?
Esta es una de las preguntas que más recibo en consulta✨

El masaje de descarga es ideal para liberar la tensión muscular, mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Pero, ¿cada cuánto es recomendable?

✅ Si haces ejercicio regularmente (gym, correr, ciclismo):
👉 Lo ideal es 1 vez cada 20 días para mantener los músculos en óptimas condiciones.

✅ Si entrenas con alta intensidad o cargas pesadas:
👉 Lo mejor es una vez por semana, especialmente en periodos de mucha carga.

✅ Si no haces ejercicio pero cargas estrés o tensión muscular:
👉 Con 1 sesión cada 2 meses puedes notar grandes beneficios.

😵 Si eres deportista y dejas pasar más tiempo del indicado, tu cuerpo podrá acomular tensione musculares que afectan tu rendimiento

💡Aprende a escuchar a tu cuerpo, el será tu guía para indicarte cuándo ya es recomendable ser atendido

26/06/2025

Nuestro cuerpo tiene una increíble capacidad de regenerarse y sanar por sí solo…
Pero cuando no le damos el descanso, el tratamiento o la atención adecuada, esa capacidad empieza a disminuir

Y es ahí donde las lesiones, en lugar de mejorar, se vuelven crónicas.

🔁 ¿Por qué sucede esto?

✨ No se le dio reposo suficiente para que las células de tu cuerpo fueran capaz de regenerarse
✨ Se forzó la zona lesionada demasiado pronto.
✨ Hay mala postura o sobrecarga repetitiva.
✨ No se trató la causa real, solo el síntoma con medicamentos etc
✨Malos hábitos posturales
✨Falta de fuerza y desuso de la articulación o zona lesionada

⚠️ Recuerda: una lesión que no se trata bien a tiempo, puede presentar recidivas por meses o años
No esperes a que duela más. Escucha tu cuerpo y dale la atención que merece. 👐💪

23/06/2025

‼️ Sabías que más del 70% de corredores sufre alguna lesion cada año?

La mayoría de estas lesiones se debe a una mala técnica de carrera, un aumento brusco en la carga de entrenamiento, correr en superficies inestables o un mal calzado 👟

💡La buena noticia es que muchas de estas lesiones pueden evitarse con un entrenamiento adecuado y ejercicios correctivos en la técnica, así como ejercicios de movilidad

Escucha a tu cuerpo, y recuerda… el dolor no es parte de tu entrenamiento 🏃 🏃‍♀️ 🏃‍♂️

22/01/2025

Chicos habíamos estado un poco desaparecidos de esta red social pero nunca de ustedes!!

Les traigo un post sobre el síndrome del túnel del carpo
😱 Te preguntarás… qué es?
Es una afección que ocurre cuando el nervio mediano, que pasa por un canal estrecho en la muñeca llamado “túnel carpiano”, se comprime o se irrita provocando dolor que puede irradiar hasta el antebrazo,, entumecimiento en los dedos especialmente el pulgar, índice y dedo medio y pérdida de sensibilidad

Pero… cuáles son las causas más comunes?
🤚 1. Movimientos repetitivos: Actividades que implican flexión y extensión repetida de la muñeca.
👩‍💻 2. Posturas inadecuadas: Mantener la muñeca en posiciones forzadas o torcidas durante largos períodos
🏃3. Lesiones o traumatismos: Golpes o caídas en la muñeca

Cómo puedo prevenirlo?
💻1. Mejora la ergonomía: Ajusta la altura del escritorio y la posición del teclado para que la muñeca esté en una posición neutral, así como el uso de teclados y soportes de muñeca especiales para mantener una correcta posición de la muñeca y dedos
🫰 2. Pausas activas: Hacer descansos frecuentes para estirar y relajar las muñecas.
🏋️3. Ejercicios de fortalecimiento y estiramiento: Realizar ejercicios específicos para las muñecas que ayuden a mejorar la flexibilidad y la fuerza.

Si ya experimentas síntomas del síndrome del túnel carpiano, es importante ir con tu fisioterapeuta para que podamos mejorar tus síntomas 🩻

No vivas con dolor!! Agenda tu cita 📲

18/04/2024

¿Estás sufiendo alguna lesión que incapacite tus actividades de tu vida diaria?
Deja de sufrir dolor y de tener limitaciones motoras en tu vida.

La primer sesión incluye valoración previa!
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