Consejos fáciles fitness y nutrición

03/12/2025

02/12/2025

🌿 Fibromialgia y Síndrome del Intestino Irritable: ¿por qué suelen presentarse juntos?

Si vives con fibromialgia, es posible que también experimentes síntomas digestivos como dolor abdominal, hinchazón, diarrea o estreñimiento. Esto no es casualidad: la fibromialgia y el Síndrome del Intestino Irritable (SII) suelen ir de la mano, y muchas personas con fibromialgia tienen mayor riesgo de desarrollar SII.

Ambas condiciones comparten mecanismos y factores que explican esta relación tan cercana.

🔗 ¿Qué conecta a la fibromialgia con el SII?

🧠 Hipersensibilidad generalizada:
Tanto la fibromialgia como el SII implican una sensibilidad aumentada al dolor, ya sea en músculos o en el sistema digestivo. Esto provoca que molestias leves se perciban mucho más intensas.

💥 Procesamiento del dolor alterado:
El cerebro de quienes padecen estas condiciones tiende a reaccionar con mayor fuerza a estímulos dolorosos, aumentando la percepción de malestar.

🔥 Factores compartidos:
El estrés, la inflamación y la alteración del eje cerebro-intestino pueden influir en la aparición de ambas enfermedades.

🌱 Microbiota intestinal desequilibrada:
Un desbalance en las bacterias del intestino podría contribuir a que se desarrollen tanto la fibromialgia como el SII.

😣 Síntomas digestivos frecuentes

Dolor o malestar abdominal

Hinchazón o distensión

Diarrea, estreñimiento… o ambos

Sensación de evacuación incompleta

Sensibilidad aumentada al dolor

💚 ¿Cómo manejar ambas condiciones?

🌼 Controlar primero la fibromialgia:
Reducir el dolor y mejorar el descanso puede ayudar a estabilizar también los síntomas digestivos.

🥗 Tratamiento específico para el SII:
Un especialista puede recomendarte estrategias personalizadas, como:

Dieta baja en FODMAP (siempre con guía profesional)

Medicamentos para regular diarrea, estreñimiento o espasmos

Terapias de manejo del estrés, como intervenciones conductuales

✨ Recuerda: no estás sola ni solo. Con el tratamiento adecuado y pequeños cambios en el estilo de vida, es posible mejorar tu bienestar tanto físico como digestivo.

02/12/2025

🌸 ¿Tienes fibromialgia y problemas en la piel? No estás sola 🌸

Muchas personas con fibromialgia notan cambios en su piel que pueden resultar molestos o incluso dolorosos. Esto sucede porque el sistema nervioso se vuelve más sensible y reacciona con mayor intensidad a estímulos que normalmente serían leves.

🔍 Síntomas en la piel que pueden aparecer

✨ Picazón persistente: A veces es tan intensa que rascarse agrava la molestia.
✨ Sequedad o sensación de piel tirante: Algunas personas también experimentan sudoración irregular.
✨ Hormigueo, ardor o entumecimiento: Son sensaciones comunes cuando los nervios cutáneos están más reactivos.
✨ Dolor al tacto (alodinia): Incluso el roce de la ropa puede ser incómodo.
✨ Pequeñas erupciones o enrojecimiento: No siempre duelen, pero pueden generar preocupación.
✨ Cambios en la temperatura o coloración: La piel puede sentirse fría, moteada o presentar variaciones leves.

💆‍♀️ ¿Cómo puedes aliviar estas molestias?

💧 Hidrata tu piel todos los días: Elige cremas sin perfume y, si puedes, aplica productos fríos para calmar la zona.
❄️ Compresas frías: Reducen la picazón y el ardor de manera rápida.
👕 Evita irritantes externos: Usa ropa suave y holgada, y opta por jabones neutros.
💊 Productos de venta libre: Cremas con hidrocortisona al 1% o pramoxina pueden ayudar a corto plazo.
🙅‍♀️ Evita rascarte: Mantén las uñas cortas o usa guantes por la noche si lo necesitas.
🧘‍♀️ Manejo del estrés: Actividades como respiración profunda, meditación o yoga pueden disminuir la intensidad de los síntomas.

✨ Recuerda: estos síntomas son reales y comunes en la fibromialgia. Cuidar tu piel y tu bienestar emocional puede marcar una gran diferencia.

Si las molestias aumentan o no mejoran, consulta a un profesional de salud.

02/12/2025

🌿 Fibromialgia e intolerancias alimentarias: lo que necesitas saber 🌿

Si vives con fibromialgia, seguramente has notado que algunos alimentos pueden hacerte sentir peor. Esto no significa que exista una única dieta para todos, pero sí sabemos que muchas personas con esta condición desarrollan sensibilidades o intolerancias que pueden intensificar síntomas como dolor, fatiga o malestar digestivo.

✨ ¿Por qué pasa esto?
Quienes tienen fibromialgia suelen presentar una mayor sensibilidad generalizada, que no solo afecta al dolor, sino también a cómo reacciona el cuerpo ante ciertos alimentos. Además, es común que existan trastornos digestivos asociados, lo que puede hacer que el sistema gastrointestinal sea más susceptible.

Entre las intolerancias que con más frecuencia reportan los pacientes se encuentran:

🌸 Sensibilidad a la fructosa o lactosa

🌸 Problemas para procesar alimentos ricos en histamina

🌸 Molestias digestivas como inflamación, gases, diarrea o dolor abdominal

También se ha observado que algunos alimentos pueden aumentar la inflamación y agravar los síntomas en general.

🥦 ¿Qué puedes hacer para sentirte mejor?

🔹 Escucha a tu cuerpo: Cada persona es diferente. Identificar qué alimentos te caen mal puede marcar una gran diferencia en tu día a día.

🔹 Acompañamiento profesional: Un médico o nutricionista puede ayudarte a diseñar un plan de alimentación seguro y adaptado a tus necesidades.

🔹 Evita posibles detonantes: Aunque varía entre pacientes, muchas personas mejoran reduciendo alimentos inflamatorios o irritantes.

🔹 Opciones de apoyo: En algunos casos, ciertos suplementos —como los que ayudan a procesar la histamina— pueden ser útiles, siempre bajo recomendación médica.

💛 Tu alimentación puede ser una aliada en el manejo de la fibromialgia. No se trata de restricciones rígidas, sino de descubrir qué te ayuda a sentirte mejor y tomar decisiones informadas para tu bienestar diario.

01/12/2025

¿Sabías que la dopamina también está involucrada en la fibromialgia?

Este neurotransmisor, conocido por su papel en la motivación, el bienestar y la concentración, también participa en la forma en que percibimos el dolor. Cuando su sistema se altera —como ocurre en muchas personas con fibromialgia— los síntomas se intensifican.

🔹 ¿Qué pasa con la dopamina en la fibromialgia?
Investigaciones han encontrado que existe una disfunción en la forma en que el cerebro produce y utiliza la dopamina. Esto puede provocar:

• Niveles más bajos de dopamina: Se han observado reducciones en áreas clave del cerebro, lo que se relaciona con un umbral del dolor mucho más bajo.
• Respuesta alterada al dolor: El cerebro no libera dopamina como debería en regiones encargadas de manejar y filtrar las señales de dolor, haciéndolo más intenso y difícil de controlar.

🔹 ¿Cómo afecta esto a los síntomas?
La dopamina también está vinculada con funciones importantes del día a día, por eso su desequilibrio puede provocar:

• Niebla mental: Problemas de concentración, fallos en la memoria de trabajo y dificultad para organizar ideas.
• Baja motivación y cambios en el estado de ánimo: La dopamina influye directamente en la energía mental y emocional, por lo que su disminución puede afectar la motivación y el ánimo.

✨ Comprender el papel de la dopamina nos ayuda a ver la fibromialgia no solo como un trastorno del dolor, sino como una condición que impacta múltiples sistemas del cerebro.

01/12/2025

¿Por qué la sustancia P está tan relacionada con el dolor en la fibromialgia?

Este neuropéptido actúa como un “amplificador” del dolor, y en las personas con fibromialgia suele encontrarse en niveles mucho más altos de lo normal. Eso hace que el sistema nervioso reaccione de forma exagerada ante estímulos que, en otras personas, incluso pasarían desapercibidos.

🔹 ¿Qué hace la sustancia P?
• Aumenta la intensidad de las señales de dolor: Cuando sus niveles suben, las señales que van hacia el cerebro se vuelven más fuertes.
• Genera mayor sensibilidad: Puede provocar alodinia, es decir, dolor ante estímulos que no deberían doler.
• Amplifica la inflamación: Potencia señales inflamatorias, lo que contribuye a que el dolor se mantenga y se repita.

🔹 Un desequilibrio químico que afecta todo
Los niveles altos de sustancia P suelen ir acompañados de niveles bajos de neurotransmisores como la serotonina y la noradrenalina, esenciales para regular el dolor, el sueño y el estado de ánimo.
Este desbalance ayuda a explicar por qué la fibromialgia provoca síntomas tan complejos como:
• dolor crónico
• problemas de sueño
• fatiga persistente

✨ Comprender el papel de la sustancia P es clave para entender por qué el dolor en la fibromialgia es tan intenso y difícil de controlar.

01/12/2025

¿Sabías que el glutamato podría estar relacionado con los síntomas de la fibromialgia?

Este neurotransmisor, encargado de activar la comunicación entre neuronas, juega un papel clave en el manejo del dolor. Cuando sus niveles se elevan más de lo normal, el sistema nervioso puede volverse hiperreactivo, haciendo que el dolor se perciba con mucha más intensidad.

🔹 ¿Qué es el glutamato?
Es una sustancia esencial para funciones básicas como el aprendizaje, la memoria y la comunicación entre las células nerviosas. Pero cuando hay demasiado, puede sobreestimular al cerebro y provocar lo que se conoce como excitotoxicidad.

🔹 ¿Qué tiene que ver con la fibromialgia?
Estudios han encontrado niveles altos de glutamato en el cerebro de personas con fibromialgia. Esto podría explicar:
• Dolor más intenso y persistente
• Neuronas hiperexcitadas
• Fatiga extrema y dificultad para concentrarse (la famosa “niebla mental”)

🔹 ¿La alimentación influye?
En algunos casos, reducir ingredientes ricos en glutamato —como el glutamato monosódico (GMS) o el aspartamo— ha mostrado mejorar los síntomas. No ocurre en todas las personas, pero varios pacientes reportan alivio.

🔹 ¿Y los tratamientos?
Algunos medicamentos que regulan la acción del glutamato, como la memantina (usada en Alzheimer), están siendo estudiados y han mostrado resultados prometedores para disminuir el dolor y la fatiga.

✨ Comprender cómo funciona el glutamato nos acerca a entender mejor la fibromialgia… y a encontrar nuevas formas de aliviar sus síntomas. ¿Conocías esta relación?

01/12/2025

¿Qué papel juega el neurotransmisor GABA en la fibromialgia?

Mucho más del que imaginamos. El GABA es el encargado de “calmar” la actividad del cerebro, mientras que el glutamato hace lo contrario: la “activa”. Cuando estos dos mensajeros se desequilibran, aparecen muchos de los síntomas característicos de la fibromialgia.

🔹 GABA: el freno del sistema nervioso
Este neurotransmisor inhibidor reduce la actividad neuronal y ayuda a regular funciones como el dolor, el sueño y la relajación.
En la fibromialgia, se sospecha que sus niveles pueden estar disminuidos.

🔹 ¿Qué ocurre cuando hay poco GABA y mucho glutamato?
• Se genera un estado de sobreactivación neuronal, lo que aumenta la sensibilidad al dolor.
• Las vías que procesan el dolor se alteran, amplificando cualquier estímulo.
• El sueño se vuelve ligero e interrumpido, lo que favorece la fatiga crónica.

🔹 ¿Cómo influye esto en los síntomas?
Este desequilibrio entre “freno” (GABA) y “acelerador” (glutamato) podría explicar:
• Dolor más intenso
• Agotamiento constante
• Problemas para dormir
• Mayor sensibilidad a estímulos que normalmente no deberían doler

🔹 ¿Y en el tratamiento?
Algunos medicamentos que actúan sobre el sistema GABA han mostrado ayudar con el dolor y el sueño. También existen terapias que buscan equilibrar estos neurotransmisores, siempre dentro de un enfoque integral que incluya ejercicio, técnicas de relajación y apoyo psicológico.

✨ Entender el rol del GABA nos acerca a comprender mejor por qué la fibromialgia se siente como se siente… y cómo podemos abordarla de forma más completa.

01/12/2025

¿Sabías que la fibromialgia también afecta a los neurotransmisores?

Estos pequeños mensajeros químicos son los que permiten que nuestras células nerviosas se comuniquen… y cuando se desequilibran, el cuerpo lo resiente.

🔹 ¿Qué son los neurotransmisores?
Son sustancias que transmiten señales entre neuronas, glándulas y músculos. Gracias a ellos podemos movernos, pensar, dormir y regular nuestras emociones. Entre los más conocidos están la serotonina, la dopamina, el glutamato y el GABA.

🔹 ¿Qué ocurre en la fibromialgia?
La investigación ha mostrado que existe un desequilibrio importante en estos mensajeros:

• Serotonina baja: se asocia con el dolor persistente, problemas para dormir y cambios en el estado de ánimo.
• Glutamato elevado: este neurotransmisor excitatorio aumenta la sensibilidad al dolor en las zonas del cerebro que lo procesan.
• Alteraciones en otros sistemas como el GABA: podría explicar la falta de regulación adecuada del dolor, aunque aún se estudia más a fondo.

🔹 ¿Qué significa todo esto?
Este desbalance contribuye a muchos de los síntomas que viven las personas con fibromialgia: dolor crónico, fatiga, insomnio y la conocida “niebla mental”.

✨ Comprender el papel de los neurotransmisores nos acerca a entender mejor la fibromialgia y a crear conciencia sobre lo que realmente ocurre en el cuerpo.

01/12/2025

¿Un evento cerebrovascular puede desencadenar fibromialgia?

Un ECV (ictus) no causa fibromialgia de manera directa, pero sí puede actuar como desencadenante en personas con predisposición. La fibromialgia a veces aparece después de situaciones de alto impacto físico o emocional, como cirugías, infecciones, accidentes o estrés intenso… y un ECV es uno de los eventos más fuertes que el cuerpo puede experimentar.

🔹 ¿Cómo se relacionan el ECV y la fibromialgia?

• Un evento que puede activar síntomas:
El ictus es un acontecimiento traumático que puede alterar la estabilidad física y emocional. En personas susceptibles, este estrés profundo podría activar la aparición de fibromialgia.

• Cambios en el sistema nervioso:
La fibromialgia implica un procesamiento exagerado del dolor en el cerebro y la médula espinal.
Un ECV afecta directamente al cerebro, y aunque el dolor posterior suele ser neuropático central (no igual al de la fibromialgia), esa alteración del sistema nervioso podría favorecer el desarrollo de dolor crónico más generalizado.

• Relación en ambos sentidos:
También se ha observado que quienes viven con fibromialgia podrían tener un riesgo ligeramente mayor de sufrir un ECV, especialmente personas jóvenes. Esto podría relacionarse con factores compartidos, como inflamación persistente o cambios en el sistema cardiovascular.

🔹 ¿Qué debemos tener en cuenta?
Un ECV no garantiza que alguien vaya a desarrollar fibromialgia, pero sí puede ser un factor desencadenante en personas con vulnerabilidad genética u otros riesgos.
Si has tenido un ictus y notas dolor generalizado, fatiga o síntomas nuevos, es importante consultar a un profesional de la salud para una evaluación completa.

01/12/2025

Fibromialgia y dolor en el pecho: ¿puede ser costocondritis?

Muchas personas con fibromialgia experimentan dolor en el pecho, y en algunos casos este dolor se relaciona con costocondritis. Aunque pueden parecer lo mismo, son condiciones distintas que pueden coexistir y requieren una valoración médica adecuada.

🔹 ¿Qué es la costocondritis?
Es la inflamación del cartílago que une las costillas con el esternón.

Produce un dolor punzante y localizado, que suele aumentar al presionar la zona o al realizar ciertos movimientos.

Generalmente afecta un punto específico del pecho.

🔹 ¿Qué pasa con la fibromialgia?
La fibromialgia causa un dolor más generalizado que puede presentarse también en el pecho.

Puede acompañarse de fatiga, problemas de sueño y niebla mental.

El dolor suele ser más difuso, continuo y profundo, aunque a veces se confunde con costocondritis.

🔹 ¿Pueden presentarse ambas?
Sí. Es posible tener costocondritis y fibromialgia al mismo tiempo, lo que puede hacer que el dolor en el pecho sea más intenso o más difícil de identificar.

🔹 Puntos importantes a considerar

Descartar problemas graves: Todo dolor en el pecho debe evaluarse. Aunque la costocondritis es común en personas con fibromialgia, siempre es necesario descartar causas cardíacas o respiratorias.

Tratamiento adecuado: La costocondritis suele mejorar con antiinflamatorios, reposo y fisioterapia. La fibromialgia, en cambio, requiere un manejo completo del dolor, el sueño y la energía.

No lo ignores: Si el dolor es repentino, muy intenso o viene acompañado de falta de aire, acude de inmediato al médico.

01/12/2025

¿La fibromialgia puede influir en la hipertensión?

Sí. Aunque no todas las personas con fibromialgia desarrollan presión arterial alta, el dolor crónico, el estrés y los cambios en el sistema nervioso pueden hacer que la presión suba ocasionalmente o aumentar el riesgo de hipertensión a largo plazo.

🔹 ¿Cómo se relacionan la fibromialgia y la presión arterial?

• Estrés y dolor constante:
El cuerpo responde al dolor liberando hormonas como el cortisol y la adrenalina. Esto acelera el ritmo cardíaco y puede elevar la presión arterial, especialmente en momentos de crisis de dolor.

• Alteraciones en el sistema nervioso autónomo:
En muchas personas con fibromialgia, este sistema —encargado de regular funciones como la presión arterial y la frecuencia cardíaca— no funciona de manera equilibrada. Esto puede generar variaciones en la presión y otros síntomas.

• Riesgo cardiovascular aumentado:
Algunos estudios señalan que quienes viven con fibromialgia podrían tener un mayor riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares, incluida la hipertensión, en comparación con la población general.

🔹 ¿Qué puede ayudar?

• Manejo del estrés:
Técnicas como la respiración profunda, relajación guiada o pausas durante el día pueden ayudar a estabilizar la presión y reducir la tensión.

• Consultar al médico:
Dolores de cabeza intensos, mareos o presión en el pecho pueden ser señales de alerta. Es importante no ignorarlos y buscar atención médica.

• Hábitos saludables:
Una alimentación balanceada, mantenerse hidratado y realizar ejercicio suave (como caminatas o estiramientos) pueden apoyar tanto el control del dolor como la salud cardiovascular.