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Lic. Psicóloga Nelda Martínez

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La Concha
Lic. Psicóloga Nelda Martínez

Pagina oficial del consultorio Psicológico, Se atiende por la Licenciada en Psicología Nelda Mart?

09/04/2025

"Eres suficiente tal como eres, no necesitas la aprobación de nadie para brillar".

01/01/2025

Cerrar ciclos de vida es un proceso psicológico que implica poner fin a situaciones, relaciones o etapas de la vida para empezar una nueva. Es un acto que permite soltar lo que ya no se necesita y llevar con uno lo que sí ayuda a crecer.
Cerrar ciclos es importante para el bienestar emocional y mental, ya que permite:
Reconocer que cada experiencia, buena o mala, tiene un propósito
Aprender de lo que ha sucedido y mirar al futuro con esperanza
Evitar quedarse atrapado en el pasado, reviviendo errores o lamentándose por lo que no salió como se esperaba.
Evitar quedar atrapado en emociones negativas como la tristeza, la ira o el resentimiento
Para cerrar ciclos de manera asertiva, se puede:
Aceptar el miedo al cambio, a salir de la zona de confort, a lo desconocido
Aprender a soltar a las personas, las situaciones, los espacios, etc.
Perdonar, aceptar y recordar con tranquilidad
Buscar apoyo emocional si lo necesitas, hablando con amigos, familiares o un profesional de la salud mental

21/10/2024

Busca el tiempo para hacer cualquier tipo de ejercicio el que más se te acomode caminar, zumba, correr, nadar, spinning ,etc cualquier ejercicio es bueno simplemente deja de poner excusas pues hay de bajo impacto .
El ejercicio también actúa como un tratamiento natural y eficaz contra la ansiedad, alivia la tensión y el estrés, aumenta la energía física y mental, y mejora el bienestar, igualmente mediante la liberación de endorfinas cuando nos ejercitamos, nuestro cuerpo libera endorfina, sustancia natural producida por el cerebro durante y después de la realización de alguna actividad física. La liberación de endorfina, también conocida como “hormona de la alegría”, ayuda a relajarse, reduce el estrés, la ansiedad y mejora el estado de ánimo.

21/10/2024

Cómo saber si lo que tengo es ansiedad?
Síntomas
Sensación de nerviosismo, agitación o tensión.
Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe.
Aumento del ritmo cardíaco.
Respiración acelerada (hiperventilación)
Sudoración.
Temblores.
Sensación de debilidad o cansancio.
Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual

Para controlar la ansiedad, puedes probar con:

Ejercicio
Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Al hacer ejercicio, el cerebro libera endorfinas que hacen sentir bien. Puedes buscar una actividad que disfrutes, como caminar, bailar, nadar o jugar softball.

Dormir bien
Un sueño de calidad puede ayudar a controlar la ansiedad. Para mejorar la calidad del sueño, puedes mantener un horario estable, evitar cenas pesadas y mantener tu dormitorio aislado de ruidos y luz.

Cuestionar pensamientos disruptivos
Los pensamientos disruptivos pueden hacer que tengas ideas catastróficas. Para controlarlos, puedes tratar de cuestionarlos y contrastarlos con la realidad.

Enfrentar la situación
En lugar de posponer el momento de hablar en clase hasta que ya no te sientas ansioso, es mejor enfrentarla.

Practicar técnicas de relajación
Puedes probar con yoga, pilates, meditación guiada, visualización, cromoterapia, aromaterapia, o musicoterapia.

Hablar con familiares o amigos
Cuando te sientas nervioso o asustado, puedes hablar con familiares o amigos.

Los dos tratamientos principales para los trastornos de ansiedad son la psicoterapia y los medicamentos. Un médico puede recetar ciertos medicamentos, como antidepresivos, benzodiazepinas, tricíclicos y betabloqueantes

21/12/2023

Nunca podría permanecer lo suficiente en la orilla; el sabor del aire del mar sin contaminación, fresco y libre era como un pensamiento fresco y calmado....
Viajen, disfruten y vivan cada momento al máximo

06/09/2023

Vivan y vivan felices

10/06/2023

LA GENTE DEBERÍA ENTENDER QUE LOS NIÑOS CON TDAH, ASPERGER, AUTISMO, ETC. NO TIENEN UNA ENFERMEDAD SINO UNA CONDICIÓN; NO ESTÁN BUSCANDO CURA, SINO ACEPTACIÓN. TAMPOCO BUSCAN LÁSTIMA, SÓLO RESPETO.

PEGA ESTO POR LO MENOS 1 DÍA! HAZLO POR TODOS 👏 AQUELLOS NIÑOS 🧸🛴🧩🎈💙

20/05/2023

Feliz día a todos Los colegas....

10/05/2023

"Una madre no es una persona en la que apoyarse, sino una persona en la que hacer que apoyarse sea innecesario". —Dorothy Canfield Fisher.

“Tomar la decisión de tener un hijo es trascendental. Es decidir para siempre que tu corazón ande por fuera de tu cuerpo”.—Elizabeth Stone

25/04/2023

NO TIENEN LA CULPA...♥️🙏😔

Tus niños no tienen la culpa del mal día que tuviste.
Tus niños no tienen la culpa de los problemas con tu pareja.

Tus niños no tienen la culpa de tus frustraciones
ni los malos ratos en tu trabajo.

Tus niños no tienen la culpa de tu impaciencia
y mal humor.

No tienen la culpa de tu día a día a prisas...
De tus gritos y tu falta de calma.

Tus hijos no tienen la culpa de las heridas de tu infancia.
De tus p***s, de tus miedos. De tu corazón roto.

Ellos llegaron para sanar,
para enseñarte a amar de una manera que no imaginaste jamás.

Tus niños te necesitan, pero entero y con fuerzas , con energía para jugar , con dedicación, para que los escuches mirándolo a los ojos.

Te necesitan firme en tus decisiones.
Necesitan tu amor pero también que le pongas límites.

Si tienes un mal día, ellos sabrán hacerte reír.
Si tienes un mal día, ellos sabrán decirte: " Vamos mamá, mira mi dibujo,lo hice para ti."

Tus niños llegaron para darle un significado a tu vida que tal vez antes no tenía. Para enseñarte a ser fuerte y resiliente.

Para enseñarte a luchar y salir adelante todos los días.

Tus niños te aman con todo y tus defectos y siempre te sacaran una sonrisa.

Tus niños son tu fuerza y aliciente para salir adelante.
Basta con ver esa carita dulce y suave tratando de preguntarse : porque me riñes hoy? Porque andas apurada ? Porque no te ríes ?

Es nuestra obligación como padres darles una infancia linda, mágica, contenida en besos, abrazos y presencia.

Nos equivocamos, es cierto.
Tropezamos y nos caemos,
pero debemos saber limpiarnos las heridas y pedir perdón.

Aprender a ser padres cada día.
No es fácil.
Debemos luchar contra nuestro cansancio,
p***s, temores, situaciones no resueltas.

Para hacer feliz a tu hijo no necesitas darle todo lo que pide, tampoco llevarlo de compras, ni gastar todo tu sueldo en su fiesta de cumpleaños.

Tus hijos te siguen extrañando ,aún cuando les des cosas para sustituir tu presencia.

Él necesita que aprendas a ESTAR PRESENTE; que lo escuches, que lo beses, que lo disfrutes.

Lo mejor para nuestros hijos son los EJEMPLOS DE AMOR.

Porque esos EJEMPLOS DE AMOR SE VUELVEN RECUERDOS DE AMOR.

Y cuando un niño tiene en su almacén de memoria BUENOS RECUERDOS DE AMOR, eso lo convierte en una persona con buena autoestima.

Seamos padres presentes, cariñosos, ocupados y preocupados con y para nuestros hijos.
Es el trabajo más importante, el que deja huellas: Formar personas. Personas de bien.

En ellos quedará el amor que pusimos en este camino durante su infancia. Eso es lo único, lo que más queda.

No rompamos su magia y su inocencia
No lastimemos su dulzura y fortaleza.
Abriguemos su corazoncito y llenemoslo de sueños.

Coleccionista del alma

24/04/2023

Benditos sean aquellos, que entienden lo torpe de mi caminar y la poca firmeza de mi pulso.
Benditos sean aquellos, que comprenden que ahora mis oídos se esfuerzan por oír las cosas que ellos dicen.
Benditos sean aquellos, que parecen comprender que mis ojos están empañados y mi sentido del humor es limitado.
Benditos sean aquellos, que disimulan cuando derramo el café sobre la mesa.
Benditos sean aquellos, que con una sonrisa amable se detienen a charlar conmigo por unos momentos.
Benditos sean aquellos, que comprenden mis fallas de memoria y nunca me dicen "ya has repetido la misma historia dos veces".
Benditos sean aquellos, que saben despertar historias de un pasado feliz.
Benditos sean aquellos, que me hacen saber que soy querido, respetado y que no estoy solo.
Benditos sean aquellos, que saben lo difícil de encontrar fuerzas para llevar mi cruz.
"BENDITOS SEAN AQUELLOS, QUE CON AMOR ME PERMITEN ESPERAR TRANQUILO EL DIA DE MI PARTIDA"
* Fotografia: Sandra Ventura.

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