Psicóloga Montse Molina

24/11/2025

✨ Este fin de semana viví la culminación de mi diplomado en Mindfulness, con un retiro profundamente enriquecedor que me recordó la importancia de volver al momento presente, habitar el cuerpo y darnos permiso de pausar.

🧘‍♀️ ¿Qué es el Mindfulness?
Es una práctica de atención plena desarrollada por Jon Kabat-Zinn que consiste en prestar atención, de manera intencional y sin juzgar, al momento presente. Es aprender a observar lo que ocurre dentro y fuera de nosotros con una mirada más amable, clara y consciente.

🌿 ¿Para qué nos sirve?
Los beneficios del Mindfulness están ampliamente estudiados y respaldados por la ciencia:
✔️ Reduce estrés, ansiedad y sobrepensamiento
✔️ Mejora la regulación emocional
✔️ Aumenta la claridad mental y la concentración
✔️ Disminuye la reactividad y mejora la toma de decisiones
✔️ Favorece el bienestar general y la conexión con uno mismo
✔️ Ayuda a cultivar una vida más consciente, presente y significativa

💛 Este retiro fue un recordatorio de que la calma no siempre aparece sola: se construye, se entrena y se practica.
Estoy feliz de seguir integrando estas herramientas para acompañar a mis pacientes desde un lugar más humano, presente y compasivo.

16/10/2025

14/10/2025

🧘‍♀️ ¿Qué es el mindfulness? 🧘‍♂️

Vivimos en una era de prisas, notificaciones y pensamientos que no se detienen.
El mindfulness (o atención plena) es una herramienta que nos ayuda a bajar la velocidad y volver al aquí y ahora. 🌿

💭 Mindfulness significa estar presente, observar lo que sucede dentro y fuera de ti —tus pensamientos, emociones y sensaciones— sin juzgarlo ni querer cambiarlo.

No se trata de “dejar la mente en blanco”, sino de reconectar con la realidad del momento presente, con curiosidad y amabilidad.

✨ Practicar mindfulness puede ayudarte a:

Reducir el estrés y la ansiedad.

Dormir mejor.

Mejorar la concentración.

Regular tus emociones.

Disfrutar más los momentos cotidianos.

🌸 Tu mente también necesita pausas, no solo tu cuerpo.
Dedicar unos minutos al día para respirar, observar y sentir es una forma sencilla de cuidar tu salud mental. 💜

10/10/2025

🦋 10 de octubre | Día Mundial de la Salud Mental 🦋

Hoy recordamos que la salud mental también es parte de nuestra vida y merece el mismo cuidado que el cuerpo. 💜

A veces, las señales son silenciosas:
😔 Te cuesta disfrutar lo que antes amabas.
💤 Duermes mal o te sientes agotado todo el tiempo.
💭 Tu mente no deja de preocuparse.
🤍 Te aíslas o sientes que ya no puedes más.

✨ No esperes a “estar mal” para buscar ayuda.
Cuidarte también es prevenir, hablar, respirar y darte tiempo para sanar.

💬 Tu salud mental importa. Cuidarla es un acto de amor, no de debilidad.

07/10/2025

💼 Ansiedad silenciosa: lo que no se dice en el trabajo.

Tuve el honor de impartir una charla en el Corporativo Flecha Amarilla, como parte de su Semana de la Salud, abordando un tema que impacta directamente en el bienestar personal y profesional: la ansiedad laboral.

Esta puede manifestarse con cansancio constante, irritabilidad, falta de concentración o insomnio, y muchas veces pasa desapercibida en el entorno de trabajo.

Durante la sesión reflexionamos sobre la importancia de reconocer sus señales y fortalecer estrategias para afrontarla de manera saludable, como:
🌿 respiración consciente
💬 comunicación empática
🕰️ pausas activas
💜 autocuidado emocional

Agradezco sinceramente a Flecha Amarilla por su apertura y compromiso con la salud mental de su personal, promoviendo espacios que impulsan el bienestar emocional y una convivencia laboral más humana. 🌼

02/10/2025

✨ Hoy tuve la grata invitación del DIF Municipal para acompañar en la entrega de reconocimientos a los cuidadores primarios de personas con discapacidad.

Este momento especial se dio como resultado de nuestra participación voluntaria, brindando pláticas de primeros auxilios emocionales, con el objetivo de acompañar, escuchar y fortalecer a quienes día a día cuidan con amor, entrega y paciencia. 💜🦋

Me siento profundamente agradecida por la confianza y honrada de sumar en esta noble causa, reconociendo también que cada pequeño aporte construye un impacto positivo en la vida de muchas familias. 🙌

30/08/2025

✨ A veces creemos que la solución a nuestro malestar está en volver a lo conocido… incluso si ese “conocido” es alguien que ya nos lastimó.
💭 Pero volver con tu ex no va a sanar tus heridas, solo puede abrirlas de nuevo.

🛋️ Mejor regresa a terapia:

Ahí sí encontrarás herramientas para entender tu dolor.

Ahí sí descubrirás cómo reconstruirte con amor propio.

Ahí sí podrás crear nuevas formas de relacionarte desde la salud emocional.

💜 No confundas nostalgia con amor. El pasado ya cumplió su papel; tu presente merece cuidado, y tu futuro merece claridad.

👉 Mejor regresa a terapia… tu versión futura te lo va a agradecer.

24/08/2025

🌿✨ Ver con otros ojos ✨🌿

El duelo no es solo pérdida, también es una invitación a mirar la vida desde un lugar diferente.
Cuando alguien que amamos se va, el mundo ya no se ve igual: los lugares, los recuerdos, los días, todo adquiere un nuevo sentido.

Duele… pero también nos abre la posibilidad de ver con otros ojos:
👀 Con ojos más conscientes de la fragilidad de la vida.
👀 Con ojos más agradecidos por lo que sí tuvimos.
👀 Con ojos que aprenden a encontrar belleza en lo cotidiano, porque saben lo que significa perder.

El duelo no nos pide olvidar, sino aprender a mirar distinto.
A veces, el regalo oculto del dolor es que nos devuelve a lo esencial: valorar la presencia, el amor, la conexión. 💜🦋

Hoy te invito a que respires profundo, y aunque tu corazón extrañe, intentes mirar el mundo con esos nuevos ojos que tu ser querido, desde su ausencia, te ayudó a despertar. 🌸

Libro: cómo curar un corazón roto
Autora: Gaby Pérez Islas

29/07/2025

🌀 "No soy lo que me ocurrió. Soy lo que decidí hacer con ello."

A veces, la vida nos confronta con pérdidas, rupturas, duelos, enfermedades, fracturas externas... y también internas.

Hay días en los que nos sentimos rotos, con el alma cansada, como si no tuviéramos fuerza ni rumbo.
Y es válido. Porque no todo tiene que estar resuelto de inmediato.

Pero en medio del caos, hay un punto de inflexión:
💬 ¿Cómo elijo responder a lo que me dolió?

No elegimos muchas de las cosas que nos pasaron.
Pero sí podemos elegir cómo narrarlas, cómo sanarlas, cómo reconstruirnos.
Con ayuda, con procesos, con pausas, con amor propio.

🌱 No eres tu dolor.
Eres todo lo que estás haciendo con él.

Tu historia no te define por sus heridas, sino por tu capacidad de transformarlas.

Si estás en ese proceso,
✨ te abrazo desde aquí, porque a mí también me pasó, sé que cada paso que das es valiente y profundamente humano.

24/07/2025

💜 ¿Qué tanto cuidas de ti?
No hablo solo de dormir bien o comer saludable… hablo de escucharte, respetarte y priorizarte sin culpa.
El autocuidado es una forma de decirte: “me importo, me valoro, me merezco estar bien.”

🦋 Aquí te dejo 3 datos interesantes sobre el autocuidado emocional:

1️⃣ No es lujo, es salud.
El autocuidado reduce el riesgo de ansiedad, depresión y agotamiento emocional. Es una herramienta preventiva, no solo una reacción.

2️⃣ La forma en que te hablas impacta tu bienestar.
Tener un diálogo interno compasivo mejora tu autoestima, tus decisiones y tu salud emocional.

3️⃣ Cuidarte también es poner límites.
Decir “no” cuando algo te lastima o sobrepasa es tan importante como decir “sí” a lo que te nutre y te hace bien.

✨ Cuidarte no es egoísmo. Es una forma de amor propio que te permite estar mejor contigo y con los demás.

19/07/2025

🌿 No te rindas.
Lo que hoy duele, mañana puede transformarse.
Estás creciendo, aunque no lo notes.
✨ Todo es parte del proceso.
Confía en tu paso, respeta tu ritmo.
Tu historia sigue escribiéndose… y tú eres la autora.