Psicóloga Blanca Valenzuela

30/09/2025

Desromantizando el autocuidado

Muchas veces el autocuidado se mira cuando pedimos ayuda, terminamos relaciones, dejamos el móvil. Implica cambiar rutinas “cómodas” que en realidad no te hacen bien, ni te acercan a la vida que deseas, es mirar de frente lo que evitas.
Primero duele, luego sana.
Es dejar de callarte por miedo a molestar; permitirte incomodarte para no seguir viviendo en automático

Cuéntame ¿Qué acto de autocuidado incómodo hiciste últimamente?

26/09/2025

Gracias a la facultad de medicina por la invitación.
Conferencia “Primeros Auxilios Psicológicos”. Siempre es un placer regresar a mi Alma Mater 🦅 ahora como conferencista pero siempre alumna 🫰🏻. Lo disfruté muchísimo 🫶🏻

23/09/2025

A mis consultantes… con amor

Gracias a ustedes, mi propia vida se llena de sentido y de propósito.
Acompañarles es un privilegio que me transforma también a mí.
Cuando les escucho, me siento honrada de ser testigo de su coraje.

Gracias Gracias Gracias… siempre ❤️‍🩹

13/09/2025

“A veces ayudar… no ayuda.”

Cuando intervenimos de inmediato para “resolverle” al otro, sin quererlo podemos reforzar la misma conducta que lo limita (y lo ha llevado a la situación en donde está).

👉 Si alguien evita sus responsabilidades y siempre encuentra quién las cubra, aprende que no necesita hacerse cargo.

La verdadera ayuda muchas veces implica poner límites, dejar espacio para la responsabilidad y tolerar la incomodidad de ver al otro enfrentar las consecuencias.

Ayudar no siempre es hacer.

A veces ayudar es no obstaculizar su aprendizaje.

Blanca Valenzuela
Psicoterapeuta
Terapia en línea y presencial al 668 197 96 58

12/09/2025

🌀 “Nos duele lo que nos importa”

Desde la neurociencia del dolor social (Eisenberger & Lieberman, 2004), se ha demostrado que el rechazo, la pérdida o la separación activan las mismas áreas cerebrales que el dolor físico (como la corteza cingulada anterior). Esto confirma que el dolor no es sólo biológico, sino también relacional y vinculado a lo que valoramos.

🌀 “Sufrimos por la forma en que nos relacionamos con nuestras emociones”

La investigación en psicología contextual y regulación emocional muestra que la evitación experiencial (intentar eliminar, controlar o huir de emociones internas) se asocia a mayor sufrimiento, depresión, ansiedad y peor calidad de vida.

Un Meta-análisis sobre Acceptance and Commitment Therapy (ACT) han encontrado que cuando las personas aprenden a relacionarse con sus emociones con apertura y flexibilidad psicológica, disminuye el sufrimiento, aunque el dolor (físico o emocional) pueda seguir presente.

En otras palabras: el dolor es inevitable, pero el sufrimiento aumenta o disminuye según cómo respondemos a él (rumiación, lucha, evitación vs. aceptación y acción valiosa).

✅ Conclusión:

➡️ Dolor: aparece porque algo importa (está vinculado a la pérdida, amenaza o daño de lo que valoramos).

➡️ Sufrimiento: depende de la relación que establecemos con nuestras emociones; luchar contra ellas lo amplifica, abrirnos a ellas con compasión lo reduce.

Blanca Valenzuela
Psicoterapeuta
Citas en línea y presenciales al
668 197 96 58

11/09/2025

Citas en línea.

EE.UU
Canadá
Francia
Y varias partes de la República

Muchas gracias por confiar en mí para acompañarles 🙏🏻

07/09/2025

Muchos consultantes dicen: “no quiero incomodar”.
Pero si nadie se incomoda, nada cambia.

Poner límites, expresar lo que necesitamos o actuar en coherencia con nuestros valores no siempre genera agrado en los demás… y justamente ahí está la clave.

Si nunca incomodas, sostienes lo mismo.
La incomodidad es el motor que obliga al entorno a reorganizarse.

No se trata de incomodar por herir, sino por vivir en coherencia. Si evitas siempre esa tensión, no sólo te pierdes de cuidar lo que te importa, también le quitas al otro la posibilidad de cambiar.

Cuando haces un cambio en tu conducta la dinámica de la relación cambia, recuerda entonces… Lo que haces es para cuidar de ti, no para evitar el enojo del otro.

Citas presenciales y en línea al
668 197 96 58

05/09/2025

“Entre la vida que sueñas y la que vives, casi siempre está el miedo… pero también está tu valentía.”

Ojalá tengas el coraje de elegir ser valiente… ante lo que vale la pena para ti 🫰🏻

28/08/2025

Las terapias contextuales no buscan que dejes de pensar, sino que cambies la manera en que te relacionas con lo que piensas. A través de la defusión, aprendes a ver tus pensamientos como lo que son: palabras e historias que tu mente produce, no verdades absolutas ni órdenes que debas obedecer. Este cambio abre espacio para elegir desde tus valores, no desde la tiranía de tu mente.

28/08/2025

Vayan a terapia para que aprendan a defusionarse del pensamiento 🫰🏻… es broma, pero si quieres no es broma 😮‍💨😜🤭

25/08/2025