21/05/2025
🧠💪 Tu cuerpo, tu aliado
¡Muévete con propósito y cuida de tu cuerpo, que trabaja por ti todos los días!
Aquí te dejamos una rutina sencilla y efectiva para fortalecer y estirar diferentes grupos musculares sin necesidad de equipo especial:
1. Elevaciones de hombros (Trapecio):
De pie, sube los hombros hacia las orejas, mantén 2 segundos y baja lentamente.
🔁 10-15 repeticiones.
2. Elevaciones laterales (Deltoides):
Con mancuernas ligeras o botellas, eleva los brazos a los lados hasta la altura de los hombros y baja controladamente.
🔁 10-12 repeticiones.
3. Flexiones de cadera sentado:
En una silla, levanta una pierna recta, sostén unos segundos y baja.
🔁 10 repeticiones por pierna.
4. Estiramiento de isquiotibiales:
Sentado con una pierna extendida y la otra doblada, inclínate hacia adelante y mantén 20-30 segundos.
🔁 Cambia de pierna.
5. Elevaciones de talones (Pantorrillas):
De pie, sube a puntas de pie y baja lentamente.
🔁 15-20 repeticiones.
Estos ejercicios son simples, seguros y efectivos para fortalecer y mantener la movilidad muscular en casa.💪🏡
¡Recuerda realizar cada ejercicio con control y sin forzar!✨
