Brenvina Psicoterapeuta

19/11/2025

12/11/2025

Salir de la zona de confort no siempre se siente como una aventura llena de posibilidades; muchas veces, se siente como una amenaza. Nuestro cerebro está diseñado para la seguridad: la rutina, lo predecible, lo conocido. Cada vez que nos enfrentamos a lo nuevo, se activan alertas internas —miedo, ansiedad, dudas— que nos gritan que permanecer en lo familiar es más seguro. Y en ese momento, la libertad que prometen los cambios parece un espejismo lejano, mientras la incomodidad se siente inmediata y tangible.

Sin embargo, permanecer en la zona de confort tiene un costo invisible: limita nuestra capacidad de crecer, de experimentar, de conocernos a nosotros mismos más allá de lo que ya somos. Cada vez que evitamos lo desconocido, reforzamos la creencia de que no somos capaces de enfrentar lo incierto, que necesitamos seguridad para existir plenamente.

Trascender esta sensación de amenaza no significa eliminar el miedo, sino aprender a caminar con él. Significa aceptar que la incomodidad es parte del proceso de expansión. Significa respirar, observar las emociones sin juzgarlas y dar pasos conscientes, aunque pequeños, hacia lo desconocido. Cada paso se convierte en un acto de confianza en nosotros mismos, en nuestra capacidad de adaptarnos, de aprender y de transformar nuestra realidad.

En términos neuropsicológicos, cada experiencia nueva crea conexiones neuronales que antes no existían, fortaleciendo nuestra resiliencia y nuestra creatividad. Cada vez que enfrentamos la incomodidad, entrenamos a nuestro cerebro para tolerar lo incierto, para reconocer que la amenaza percibida no siempre es real, sino una reacción automática de supervivencia.

Al final, salir de la zona de confort no es un salto al vacío, sino un proceso de descubrimiento. Es reconocer que la libertad no es la ausencia de miedo, sino la capacidad de actuar a pesar de él. Y cada vez que nos atrevemos a dar ese paso, aunque tiemble nuestro cuerpo y nuestra mente, nos acercamos más a la versión de nosotros mismos que somos capaces de ser.

03/11/2025

✨ Validar no es explicar, es acompañar ✨

Desde pequeños nos enseñaron a huir del dolor.
A distraernos.
A restarle importancia
A “ver el lado bueno”.
A “ser fuertes”.

Pero nadie nos enseñó lo más importante:
a quedarnos con lo que sentimos.

Validar una emoción no significa justificarla ni entenderla del todo.
Significa reconocer que está ahí por una motivo,
que tiene sentido,
que forma parte de nuestra humanidad.

La neurociencia emocional ha mostrado que cuando negamos o reprimimos lo que sentimos,
el cerebro entra en un estado de incoherencia interna:
la amígdala —el centro emocional— se mantiene activa
y el cuerpo sigue percibiendo amenaza.

Pero cuando alguien nos escucha y valida,
el sistema nervioso se regula.
Sentirnos comprendidos literalmente calma al cuerpo.

Por eso, cuando un niño llora porque murió su perrito,
no necesita que le digan que “ya va a pasar” o que "todo va a estar bien".
Necesita que alguien se siente a su lado y le diga:
“sí, duele… y está bien que duela.”

Porque el corazón duele cuando se rompe,
y no hay explicación o razonamiento que reemplace a la escucha y el abrazo.

Validar es un acto de presencia.
Es quedarnos sin prisa frente a lo que duele,
acompañar sin querer arreglar,
y recordarnos que toda emoción merece existir,
porque toda emoción nos habla de lo que está pasando y procesándose en nuestro interior.

¿Alguna vez te has preguntado cuántas emociones no has validado?
¿Cuántas experiencias has vivido sin realmente procesar tu sentir?
Precisamente por miedo a sentir, por costumbre, por no saber cómo.

Tal vez sea momento de mirarlas…
y simplemente decirles:
✨ “Te veo, y está bien que estés aquí.” ✨

02/11/2025

La historia de los monos y las bananas. 🐒🍌

En un experimento se pusieron cinco monos en una habitación.
En el centro había una escalera, y en lo alto de ella colgaba un racimo de bananas.

Cada vez que uno de los monos subía la escalera para intentar agarrar las bananas, a todos los demás, se les rociaba con agua helada.
Después de varios intentos, los monos aprendieron que acercarse a las bananas traía consecuencias desagradables, así que dejaron de intentarlo.
Incluso, cuando alguno quería subir, los otros lo golpeaban para evitar que lo hiciera y así no los mojaran.

Después, sustituyeron a uno de los monos por uno nuevo.
El mono recién llegado, al ver las bananas, intentó subir la escalera.
Pero los demás, sin que nadie hicieran ya nada, lo golpearon para evitar que subiera.
El nuevo mono no entendía por qué, pero pronto aprendió: “si subo, me pegan”.

Luego se reemplazó a otro de los monos originales, y ocurrió lo mismo.
El nuevo quiso subir, y los demás —incluido el primero que nunca había sido mojado con agua fría— lo golpearon también.
Uno tras otro fueron cambiando a todos los monos, hasta que ninguno de los que quedaban había recibido nunca el chorro de agua helada.
Aun así, ninguno intentaba subir por las bananas… y si alguno lo hacía, los demás lo agredían.

Si alguien pudiera preguntarles por qué actuaban así, probablemente responderían:

“No sé, aquí siempre se ha hecho así”.

Esta historia ilustra cómo las costumbres, normas y creencias pueden perpetuarse sin que nadie recuerde su origen.

Las personas, igual que los monos, muchas veces repiten comportamientos aprendidos por imitación o miedo al castigo, aunque el contexto original haya desaparecido.

Es por eso que es muy importante desarrollar un pensamiento crítico que nos permita cuestionar las creencias y comportamientos que se nos imponen por tradición, imposición o costumbre.

Y tú, te has preguntado cuántas cosas haces sin cuestionar, solo porque así lo hacen los demás y por ello has dado por sentado que así se debe de hacer?

02/11/2025

✨ El arte de detenerse ✨

Vivimos en una época que nos exige estar siempre haciendo.
Si no producimos, sentimos culpa.
Si descansamos, pensamos que estamos perdiendo tiempo.
Si no demostramos avances, creemos que estamos fallando.

Y así, poco a poco, el cuerpo se endurece, la mente se agota, el alma se apaga.
Nos desconectamos del pulso natural de la vida, ese que no corre, que no compite, que simplemente late.

Pero el descanso no es un lujo. Es una necesidad vital.
Es el espacio donde el cuerpo reorganiza lo que no pudo procesar corriendo.
Es el silencio donde el alma acomoda lo que la mente no puede comprender.

Descansar no significa ser flojo, improductivo o mediocre.
Significa honrar los ritmos del cuerpo, reconocer que somos seres cíclicos, que no podemos florecer eternamente.
Significa permitir que algo dentro se regenere sin que tengamos que intervenir.

Hay un punto en el camino donde seguir forzando deja de ser fortaleza y se convierte en violencia hacia uno mismo.
Y ahí, justo ahí, es donde el descanso se vuelve un acto de amor.

Descansar es también rebelarse contra un sistema que nos mide por cuánto hacemos y no por cómo vivimos.
Es dejar de cumplir expectativas ajenas para empezar a escucharte a ti.
Es permitirte existir sin justificarte, sin tener que demostrar que vales.

Tu valor no depende de tu productividad.
Tu valor no aumenta cuando haces más, ni disminuye cuando haces menos.
Eres valiosa simplemente por ser.
Por respirar. Por sentir. Por estar vivo.

El cuerpo sabe cuándo necesita parar, pero casi siempre lo callamos con pendientes, con “todavía puedo”, con “ya descansaré el fin de semana”.
Hasta que un día el cuerpo ya no pregunta: exige.
Y nos detiene con dolor, con cansancio, con un vacío que no se llena con nada.

Por eso el descanso no es pérdida de tiempo, es recuperación de vida.
Es un retorno al origen, a ese lugar donde no tienes que esforzarte para ser amada.
Donde la respiración se vuelve oración, y el silencio, compañía.

Así que si hoy no tienes ganas de hacer nada… no hagas nada.
Deja que tu cuerpo se recueste sobre la tierra, que tu mente descanse, que tu alma se acomode.
No te estás quedando atrás.
Te estás reencontrando.

🌙
A veces el verdadero avance ocurre justo cuando te detienes.
Ahí, en ese aparente “no hacer”, la vida vuelve a encontrarte.

31/10/2025

Cristiano y Maradona: dos cuerpos, dos linajes, dos formas de cargar el dolor

Los dos tienen 40 años en estas fotos.
Los dos nacieron en la pobreza.
Los dos llegaron a la cima.
Los dos fueron, son y serán considerados héroes.
Pero sus cuerpos cuentan historias distintas.

👉 No es solo disciplina vs. descontrol.
👉 No es solo gimnasio vs. excesos.
👉 No es solo “mirá cómo terminó uno y cómo terminó el otro”.
⚠️ Es otra cosa.

Es cómo cada uno sostuvo su historia familiar.
Es cómo uno metabolizó la exigencia y el otro el abandono.
Es cómo uno se volvió su propio padre, y el otro, el hijo eterno de una madre omnipresente.

Cristiano es el perfeccionismo llevado al extremo.
El hijo que salvó a su madre, que renunció a su infancia para ser el proveedor.
Su cuerpo habla de control, de sacrificio, de “si no soy perfecto, no valgo”.

Maradona, en cambio, cargó con el linaje de los excluidos.
El que no encajaba. El que fue amado por millones pero no por sí mismo.
Su cuerpo habla de soledad, carencia, de rabia acumulada, de lealtad ciega al barrio que nunca lo soltó.

Uno llevó el trauma como armadura rígida. El otro, como armadura expansiva.

Desde una mirada sistémica y transgeneracional fueron el resultado de sus clanes, de sus heridas, de sus silencios y de sus códigos invisibles.
Y así es como el alma herida se expresa en el cuerpo.

¿Qué ves cuando mirás estas dos imágenes?

¿Ves solo un hombre atractivo y escultural y otro robusto y descuidado?

¿Puedes ver más allá de solo su apariencia?

Porque no hay buenos ni malos, flacos o gordos, sanos o enfermos, guapos o feos.
Hay cuerpos que gritan lo que el alma calla.

12/10/2025

Grupo de crecimiento para "Mujeres súper poderosas" ( Pero cansadas de lidiar con todo en silencio y soledad). Inscribete cuanto antes! Iniciamos el jueves 23 de octubre.

11/10/2025

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