Nutrióloga Vianey Chan

12/08/2022

10/07/2022

Y cuando veas todos los beneficios asociados a una buena alimentación y mejora de hábitos en general, entenderás que todo valió la pena.

19/04/2022

La Prediabetes (resistencia a la insulina) y la Diabetes Tipo 2 son condiciones de salud que se pueden prevenir mediante la adopción de un estilo de vida saludable.

Recuerda que no siempre se presentan síntomas al inicio, lo cual puede retrasar el diagnóstico y tratamiento oportuno, acude a chequeos de manera eventual.

¡Ayúdanos a prevenir la Diabetes Tipo 2! Es muy fácil, solo comparte y cuéntanos, ¿qué más te gustaría saber?

10/11/2021

Dato curioso sobre la miel 🍯 🐝

27/08/2021

🌺Mejores marcas de cereales de caja para niños🌺

Los cereales de caja son una de las comidas favoritas de los más peques de casa (y la verdad es que también una de las más rápidas).

🍌 así que hoy les comparto las mejores para sus niños.

Mucho 👀👀 ESTOS CEREALES HAN SIDO REFORMULADOS y tiene MENOR CONTENIDO DE AZÚCAR y MAYOR contenido de fibra que las versiones originales.

Es muy importante que te fijes, que digan "KRUNCHERS"

No olvides agregar una porción de fruta🍎🍌 a tu cereal con leche para hacerlo una comida más completa!, para darle un toque extra puedes agregar también algún fruto seco o alguna crema (de almendra, cacahuate😋).

14/07/2021

📍 ¿Sabías que la hipertensión ❤️📈 es un factor de riesgo principal 🚨 para ⬇️⬇️
🧠 padecer un accidente cerebrovascular o 💔 un infarto?
Tú puedes reducir tu riesgo de ” ⬇️
🚭 deja de fumar
🍺 evita el consumo nocivo del alcohol,
🏃🏾‍♀️🤾🏽‍♂️🧘‍♀️ haz actividad física
🥫 limita tu consumo de productos procesados y alimentos altos en sal
💕 Mida su presión arterial con precisión, contrólela, ¡viva más tiempo!

Promoviendo la salud en las 🌎

05/06/2021

🏃Es fundamental que los deportistas se encuentren siempre en un estado óptimo de hidratación antes, durante y después del ejercicio físico.
⬇️Un nivel de hidratación bajo, puede causar una disminución en la resistencia física prolongada.
🍶 Las personas que mantienen una hidratación constante durante el ejercicio, pueden ralentizar la elevación del ritmo cardíaco y la temperatura corporal inducidos por el propio ejercicio.
💪🏻Después de la realización del ejercicio de moderada a elevada intensidad y/o tiempo elevado, se suele perder una cantidad significativa de peso, consecuencia de la pérdida de líquidos, por lo que es necesario una reposición inmediata de esos fluidos.

05/05/2021

🔻 RECOMENDACIONES MÍNIMAS DE Y A.F EN CADA ETAPA DE LA VIDA 🔻

¿Y qué pasa con los adultos mayores? Sigue leyendo en el blog https://cutt.ly/mbc3LD3

30/04/2021

En el marco del día del niño quise traerles esta información que creo les será de utilidad para poder planear las comidas de los niños y hacerlas mucho más nutritivas.

**recordemos que la infancia es la etapa en la que formamos hábitos, los cuales nos seguirán a lo largo de nuestra vida**

✨ tips de alimentación✨

🍍 involucrar a los niños en la selección y preparación de los alimentos: actualmente por las normas sanitarias ya no podemos llevar a nuestros niños al súper/ mercado, pero podemos involucrarlos en pequeñas tareas como ayudar a lavar y desinfectar las frutas o verduras, con lo cual podemos promover su interés por la alimentación.

🍍 tratar de hacer variada la alimentación: esto facilita asegurar una mayor gama de nutrimentos en la dieta de los niños.

🍍hacer la presentación de los alimentos más atractiva: desde cortar los alimentos con formas divertidas hasta incluir una variedad de colores en el plato.

🍍 súper importante NO OLVIDAR LA HIDRATACIÓN 💧: es indispensable que los niños consuman de 6 a 8 vasos de agua al día (esta recomendación puede aumentar cuando realizan una actividad física muy extensa o hace mucho calor
🥵).

🍍 incluye las frutas y verduras enteras y SIN PELAR (en la cascarita es donde encontraremos la fibra, tan necesaria para evitar el estreñimiento)

🍍 limitar los alimentos procesados ( mucho 👀, no es prohibirlos por completo ya que al final del día siguen siendo niños), pero sí a medida de lo posible evitar dárselos ya que en su mayoría son alimentos ricos en AZÚCAR, SODIO Y GRASAS SATURADAS, es muy importante cuidar la frecuencia y la cantidad en que los ofrecemos a los niños.

✨ recomendación de oro✨

🍍 debemos incluir en el plato de nuestros niños SIEMPRE:
🍞 Un cereal (aportan carbohidratos, principal fuente de energía 🔋): pan integral, tortilla de maíz, arroz, quinoa, amaranto, avena.
🍏 Verduras y frutas (aportan agua, vitaminas, minerales y fibra)
Alimentos de origen animal (atún, pollo, res, pescado, quesos)
🥑 Grasas saludables: aguacate, crema de cacahuate, nueces o almendras.

21/04/2021

‼️Existen factores que se considera tienen relación para el desarrollo de y en etapas tempranas de la niñez ¡Conócelos!

20/04/2021

Se ha postulado la teoría que el con cargas pesadas (3-5 repeticiones) tiende a optimizar solo la fuerza submáxima; el entrenamiento con cargas moderadas (6 a 15 repeticiones) a optimizar la hipertrofia muscular; y el entrenamiento con cargas bajas (16 a 30 repeticiones) optimiza la resistencia muscular local.
💪
Actualmente, varios estudios han demostrado que no hay diferencias significativas en la ganancia de tejido muscular, comparando protocolos de entrenamiento de alta y baja intensidad.
🤓📚
Así mismo, la literatura indica hasta el momento, que se puede lograr un crecimiento similar completo con una amplia variación de y cargas del entrenamiento, por lo que se ha considerado que no existe una “zona de ” única.
🏋️‍♀️🏋️‍♂️

20/04/2021

Como dato curioso:

▫️¿Sabías que muchas de las personas sanas sin que padezcan de enfermedad celiaca o síntomas relacionados han tratado de modificar su alimentación libre de gluten por creer que así es más sano?

💵Hasta se ha visto que están dispuestos a pagar el doble del precio con tal de obtener sus productos debido a la fuerte publicidad que existe

❗️Sin embargo no estoy diciendo que consumir productos gluten free nos hará daño

Sino que el problema está en querer eliminarlo completamente de la dieta sin haber obtenido asesoramiento médico y nutricional para evitar deficiencias 👩🏻‍⚕️

▫️Porque este tipo de dietas son comúnmente utilizado para personas con padecimientos específicos que causa su consumo

▫️No nos dejemos llevar por el mkt del todo sin habernos informado previamente ☝🏼

Bonito día 🌹