Nutriólogo Conrado Armenta

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Nutriólogo Conrado Armenta

Esta página esta dedicada en gran parte al mundo del entrenamiento, alimentación, suplementación, nutrición y fitness en general.

Nutriólogo clínico👨🏻‍⚕️
Hashimoto 🦋 | Resistencia a la insulina | Menopausia
Recomposición corporal 💪🏻 | Pérdida de grasa
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https://linktr.ee/NutriologoConrado A través de blogs personales, información relevante, infografía, videos, imágenes, etc. Mi nombre es Conrado Armenta y soy de Yucatán, México.

02/04/2026

Si buscas perder peso sin pasar hambre ni depender del gimnasio, hay ajustes conductuales que pueden mejorar tu regulación metabólica.

No es necesario aplicar estrategias extremas. En muchos casos, pequeños cambios sostenibles tienen mayor impacto que intervenciones restrictivas difíciles de mantener.

Iniciar el día con caminatas breves, idealmente con exposición a luz natural, puede favorecer la sincronización del ritmo circadiano, mejorar la calidad del sueño y modular señales de apetito. Aumentar el consumo de frutas y verduras incrementa la ingesta de fibra y compuestos bioactivos, lo que contribuye a mayor saciedad y mejor control energético. Ajustar ligeramente los horarios de comida, como retrasar la primera ingesta y adelantar la última, puede influir en la regulación del hambre y la eficiencia metabólica en algunos contextos.

Estos cambios deben adaptarse a la rutina, estado de salud y preferencias individuales. No todos los enfoques funcionan igual en todas las personas.

La consistencia en hábitos simples suele ser más efectiva que la intensidad de estrategias complejas.

Si quieres estructurar un plan alimenticio flexible y adaptado a tu caso, revisa el link en mi perfil.

30/03/2026

La pérdida de grasa depende principalmente de tres variables: la cantidad total de energía consumida, la distribución de macronutrientes y la forma en que se organizan las comidas a lo largo del día. Una restricción moderada, como 500 kcal menos, suele ser suficiente en muchos casos. Reducciones más agresivas pueden acelerar resultados, pero también aumentar el apetito, reducir el gasto energético y disminuir el NEAT, lo que favorece el estancamiento.

La calidad de la dieta influye en saciedad, adherencia y salud metabólica. Por eso, patrones como la dieta mediterránea suelen mostrar mejores resultados a largo plazo. En cuanto al timing, estrategias como el ayuno intermitente pueden ser útiles, aunque no son superiores en todos los casos y deben adaptarse al estilo de vida.

El enfoque ideal siempre depende del contexto clínico, preferencias y objetivos de cada persona.

La mejor dieta no es la más restrictiva, es la que puedes sostener sin perder salud ni masa muscular.

Si quieres recibir un plan alimenticio adaptado a tu caso, comenta CONSULTA.

29/03/2026

La obesidad sarcopénica es más común de lo que parece, especialmente en personas que han perdido peso sin un enfoque estructurado.

No siempre se trata solo de “exceso de grasa”. En muchos casos, el problema es la combinación de un alto porcentaje de grasa corporal con una baja cantidad de masa muscular funcional.

Esto suele ocurrir por periodos repetidos de restricción calórica sin estrategia, ingesta insuficiente de proteína y ausencia de entrenamiento de fuerza. El cuerpo pierde peso, sí, pero no discrimina bien entre grasa y músculo cuando no hay estímulo adecuado.

La pérdida acelerada de masa muscular reduce el gasto energético basal y altera la regulación del apetito, lo que puede facilitar la recuperación del peso perdido, incluso en menor tiempo.

Preservar músculo mientras se reduce grasa no es opcional, es el principio central de una recomposición corporal efectiva.

Si quieres estimar tu porcentaje de grasa, comenta “GRASA”.

28/03/2026

Si tienes hambre constante, poca saciedad después de comer y tendencia a picar por la noche, puede haber un componente biológico en el control del apetito.

No siempre es falta de disciplina. En algunos casos, variantes en genes como FTO, LEP o MC4R se asocian con mayor apetito y menor respuesta de saciedad, lo que influye en la conducta alimentaria.

En este contexto, el uso de fibra soluble como psyllium, inulina o glucomanano puede mejorar la saciedad al aumentar la viscosidad del contenido gástrico y retrasar el vaciamiento. En algunos protocolos, su uso antes de las comidas se ha asociado con una mejor adherencia al déficit calórico y mayor pérdida de grasa.

Aun así, la dosis, el momento de uso y la tolerancia digestiva deben individualizarse. No sustituye una intervención nutricional completa ni corrige por sí solo la relación con la comida.

Regular el hambre es una estrategia, no el objetivo final del tratamiento.

Si quieres que te comparta las cinco mejores fuentes de fibra que recomiendo en consulta, escribe: FIBRA.

28/03/2026

Esta avena no es “fitness”… es estratégica para perder grasa sin perder músculo.

Si buscas recomposición corporal, mejorar tu glucosa y controlar el apetito, esta combinación funciona porque integra proteína, fibra y grasas saludables en una sola comida.

Base: avena (sí, avena… aunque digan lo contrario).
Aporta fibra soluble y almidón resistente → mejor control glucémico y saciedad.

Le sumamos: yogurt griego + leche + proteína en polvo (o cocoa) → más proteína, mejor recuperación y menos hambre.

Toppings variables: chía, semillas, nueces o cacao nibs → grasas saludables que estabilizan energía.

Y un detalle clave: moras congeladas.
Ricas en antocianinas, compuestos con efecto antioxidante y beneficios metabólicos.

¿Lo mejor?
Es práctica, flexible y sostenible.
La puedes usar como desayuno, cena o post-entreno sin complicarte la vida.

25/03/2026

Los GLP-1 sí funcionan… pero no resuelven el problema de fondo.

Ayudan a perder peso porque:
reducen el apetito, retrasan el vaciamiento gástrico, disminuyen la impulsividad y mejoran el control glucémico.

El problema es este:
cuando los suspendes, esas señales desaparecen.

Y si no construiste hábitos, regresas exactamente al mismo punto.

Por eso, el verdadero trabajo empieza cuando el medicamento se va.

Lo que sí marca la diferencia a largo plazo:
educación nutricional sin miedo ni restricciones absurdas,
un plan sostenible (no temporal),
proteína y fibra suficientes,
y entrenamiento de fuerza para proteger tu músculo.

Sin esto, todo depende de “echarle ganas”…
y eso casi nunca es suficiente.

Si quieres aprender a mantener resultados sin depender de medicamentos, comenta PLAN.

24/03/2026

¿Proteína en polvo para bajar grasa… sí o no?

No es obligatoria.
De hecho, no la incluyo de entrada en pacientes que pueden cubrir su proteína con comida real.

Pero hay un punto clave:
bajar de peso no es lo mismo que perder grasa.

Si no consumes suficiente proteína, es muy probable que pierdas músculo…
y eso se traduce en metabolismo más lento, más fatiga y rebote rápido.

Aquí es donde entran las dos opciones reales:
o ajustamos tu dieta con más huevo, carne, legumbres o lácteos…
o usamos proteína en polvo como herramienta.

Ambas funcionan.
La diferencia está en tu contexto, adherencia y practicidad.

En algunos casos, incluso usamos pequeñas cantidades (10–15 g) para:
mejorar un desayuno, sumar proteína al café o sustituir cremas ultraprocesadas.

No es magia.
Pero bien usada, sí puede ayudarte a perder grasa sin sacrificar músculo.

Si quieres la receta de avena que uso todos los días, comenta AVENA.

Gracias 🙌🏻

20/03/2026

No estás perdiendo grasa… estás perdiendo músculo (y eso te está frenando).

La mayoría de las dietas solo bajan números en la báscula, pero una gran parte de ese peso es masa muscular, y eso termina ralentizando tu metabolismo.

¿El resultado?
Cada vez necesitas comer menos y moverte más… para lograr lo mismo.

Además, este enfoque empeora la sensibilidad a la insulina por inflamación crónica: poca comida, demasiado ejercicio, mal descanso y alto estrés.

Por eso muchas personas sienten que “hacen todo bien”… y aun así no avanzan.

La pérdida de músculo no es casualidad, es consecuencia de no tener un plan integral:
sin entrenamiento estructurado + sin suficiente proteína.

En consulta trabajamos un programa de 3 meses donde ajustamos todo a tu realidad:
puedes entrenar en casa o gym, 2 horas al día o solo 30 min 3 veces por semana.

Aprendes a construir tu alimentación con 3 pilares:
proteína, fibra y grasas saludables, sin depender de dietas estrictas.

Si quieres resultados reales, necesitas estrategia… no solo “comer menos”.

Comenta PLAN y te explico cómo trabajamos.

15/03/2026

¿El kéfir realmente es tan bueno como dicen… o solo otra moda “saludable”?

El kéfir es una bebida fermentada elaborada con granos de kéfir (búlgaros), una comunidad de lactobacilos, lactococos y levaduras que fermentan la lactosa de la leche y generan compuestos bioactivos con efectos metabólicos interesantes.

Gran parte de sus beneficios digestivos y metabólicos se deben tanto a estos microorganismos como a sustancias que producen durante la fermentación, especialmente el kefiran.

El kefiran es un polisacárido bioactivo bastante estudiado con propiedades antiinflamatorias, antimicrobianas, inmunomoduladoras, prebióticas e incluso potencial antitumoral.

Muchos toman kéfir en ayuno como si fuera un caballito de tequila. No está mal… pero puedes aprovecharlo mucho más si lo integras en una comida completa.

Por ejemplo:
Un bowl con kéfir, avena, chía, moras, proteína en polvo, canela y cacao nibs.
Alta proteína, fibra, polifenoles y probióticos. Perfecto para desayuno o cena.

¿Quieres que te comparta las marcas de kéfir que recomiendo en consulta?

Comenta KEFIR y te las mando.

15/03/2026

Si estás usando Ozempic, Mounjaro, Wegovy o cualquier medicamento tipo GLP-1, esto te interesa.

Una revisión sistemática encontró algo importante:
cuando las personas dejan el tratamiento, en promedio recuperan cerca del 60 % del peso perdido en un año… y en algunos casos hasta el 75 %.

El medicamento funciona.
Mejora glucosa, presión arterial y ayuda a bajar de peso.

El problema suele ser cómo se pierde ese peso.

Si durante el tratamiento no entrenas fuerza ni consumes suficiente proteína, una parte importante de lo que pierdes puede ser masa muscular.

Y cuando se suspende el medicamento…
lo que suele regresar es grasa, no músculo.

Por eso los mejores resultados se logran cuando el tratamiento se acompaña de:

• Entrenamiento de fuerza
• Suficiente proteína
• Un plan de alimentación que realmente puedas sostener

Eso es exactamente lo que trabajo con mis pacientes en consulta:
un plan flexible, fácil de seguir y enfocado en perder grasa sin sacrificar músculo.

Si quieres hacerlo bien desde el principio,
agenda tu consulta nutricional desde el link en mi bio.

13/03/2026

Si quieres que te comparta las marcas de kéfir que recomiendo, escribe “kefir” en comentarios. Y si quieres mejorar tu alimentación, tu digestión y tu salud metabólica, puedes agendar tu consulta nutricional conmigo desde el link en mi bio.

11/03/2026

Los probióticos son espectaculares, pero no sustituyen lo más importante 🥝🍎🥕🥦

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