E.nutri_ale_aban

12/01/2023

Tallarines verdes diferentes pero deliciosos🤤 aquí la receta:
1/2 taza de Pasta tornillos cocidos
Para la salsa:
sofreir 1/4 de cebolla, 2 dientes de ajo y 1/2 cucharada de nuez picada...
En la licuadora:
1 taza de espinacas🥬
1/2 taza de leche🥛
(licuar y agregarlo a la sartén junto con la cebolla, ajo y nuez) Mover por 5 minutos e incorporar la pasta e irlo moviendo nuevamente.
Para la pechuga:
90g de pechuga de pollo
30g de queso oaxaca🧀
Freir con 2 cucharadas de aceite.
¡Y LISTO! 🤤💚👍🏼

15/11/2022

RETO BYEBYE2022🥗
El reto es un tratamiento 100% online con la finalidad de lograr un cambio en la salud, cuerpo y mente de manera integral; en el cual los objetivos esperados es la pérdida de peso, perdida de % de grasa corporal y aumento de masa muscular de forma saludable con un plan de alimentación que cumple con todas las características de una dieta correcta.
Podrás obtener resultados sin sufrir con alguna restricción de alimentos.
Mas allá de bajar de peso te nutrirás de forma adecuada y crearás hábitos saludables.

20/10/2022

Aquí les dejo este post 6 platillos muy deliciosos😋
1. Espagueti de calabacita y champiñones.
2. Pizza a la sartén.
3. Pechuga de pollo con verduras cocidas y arroz.
4. Ensalada dulce de chuleta.
5. Tacos de pescado al pastor.
6. Nachos de carne asada.

20/09/2022

Los alimentos diuréticos ayudan a disminuir la retención de líquidos y de sodio en el organismo, situaciones que pueden estar causadas por el consumo excesivo de sal, sedentarismo, trastornos hormonales, enfermedades renales o por el uso de ciertos medicamentos.

Para favorecer la eliminación de líquidos del cuerpo, es importante darle prioridad a la ingesta de alimentos ricos en potasio, como banana y agua de coco; alimentos con alto contenido de agua, como melón y pepino, y alimentos ricos en cafeína, como té verde y café. Vea algunos diuréticos naturales para disminuir la retención de líquidos.

‼️Otra manera de ayudar a deshinchar es disminuir la ingesta de alimentos ricos en sodio, como sal de cocina; alimentos industrializados, como salsas listas para consumir, refrescos y helados, y carnes ahumadas, como jamón serrano y longaniza.‼️

📌👀Beber bastante agua es fundamental para reducir la retención de líquidos, pues aumenta la producción de o***a, facilitando la eliminación del exceso de sodio del organismo.

03/08/2022

Muchas veces al comprar nuestros productos no leemos que es lo que contienen por eso es de suma importancia leer las etiquetas nutricionales de cada uno de ellos, empezando por la parte de los ingredientes.
Es muy peligroso no hacerlo ya que no sabemos lo que le estamos dando a nuestro cuerpo y al de nuestra familia.

Sabemos que nuestro cuerpo necesita azúcar, pero nos referimos al azúcar natural, la que viene acompañada con nutrientes como fibra, vitaminas y minerales provenientes de frutas, lácteos y verduras que ayudan a controlar la producción de grasa corporal y la glucosa en sangre.

La mejor manera de eliminar el consumo de azúcar es consumir alimentos naturales, sin embargo, al comprar alimentos procesados o empacados debes de estar muy atento a los ingredientes ya que además de estos nombres existen otros ejemplos de como se puede esconder. 👀

👀📌El azúcar puede ser un factor clave en enfermedades como la diabetes y enfermedades cardíacas por eso debemos estar muy atentos al azúcar añadida en los alimentos.

01/08/2022

Leer las etiquetas de nuestros alimentos que consumimos es lo que nos va a permitir elegir los más adecuados con la mejor información nutricional para nuestra alimentación saludable.

En las etiquetas nutricionales vamos a encontrar información como ingredientes, porciones, calorías, macronutrientes, entre otras.

1️⃣👀A lo primero que debemos prestar atención es: a la fecha de vencimiento o caducidad y los ingredientes.👀

2️⃣👍🏼👎🏼Fíjate en los ingredientes: Lee los ingredientes antes que nada así podrás saber qué contiene exactamente o no, si nos produce alguna alergia, etc. Si es un producto con muchos ingredientes o que contiene químicos perjudiciales, descártalo.

3️⃣👀Fíjate en las porciones: Una vez que conocemos los ingredientes, vamos a proceder a mirar las porciones: que en la mayoría de los alimentos el tamaño de los empaques es mucho mayor al tamaño de la ración que debemos ingerir, entonces hay que tomarlo en cuenta para poder conocer con exactitud los datos que nos presentan.

4️⃣Lee las calorías: Ahora vamos a leer las calorías que posiblemente lo hacemos antes de leer lo anterior. Lo que más importa son los ingredientes ya que no queremos para nuestro cuerpo calorías de mala calidad. Las calorías representan el aporte energético y debes fijarte también en el aporte de cada macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas, por porción.

📌Otros datos del etiquetado nutricional a considerar: fibra (escoge productos con más de 10g de fibra por cada 100g de producto). Sodio, contenido de azúcar, etc.

📌Conocer estos datos te ayudará a saber como interpretar y leer la información del etiquetado de los alimentos.👀😉

14/06/2022

Para poder ganar masa muscular el cuerpo necesita suficiente energía, además de un aporte alto en proteína💪🏼⚡

Para ver los resultados del gym es importante comer y tener un entrenamiento adecuado.

✨REMINDER: No le tengan miedo a comer!!

Aquí les dejo algunas opciones para acabar con el hambre voraz después de entrenar🤩💪🏼

13/06/2022

Característica nutricionales de las frutas:🍇🍉🥭🍎

💚Presentan un alto contenido de hidratos de carbono, frecuentemente como azúcares mono y disacáridos (glucosa, fructosa y sacarosa) que le dan el dulzor a las frutas.

💚Proporcionan un importante aporte vitamínico (vitamina A,C,B1,B2,B6, ácido fólico) y minerales (potasio, hierro, calcio, magnesio, etc).

💚Aportan fibra.

💚La mayoria tiene un alto contenido de agua.

CONSEJOS:
✨Siempre que sea posible trata de consumir las frutas frescas de temporada con piel y bien lavada, ya que así se conservan las vitaminas, la fibra y los minerales.

✨En el caso de los zumos, te recomiendo consumirlos recién hechos, ya que la vitamina C se oxida fácilmente al contacto del oxígeno.

08/06/2022

08/06/2022

¿Conocías éstos datos?👀