Psic. Jorge David Chalé Maldonado

21/11/2025

La salud mental es un camino que se recorre con 𝗽𝗮𝗰𝗶𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝘆 𝗮𝘂𝘁𝗼𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝘀𝗶ó𝗻. Estas afirmaciones son recordatorios de que no necesitamos tener todas las respuestas para avanzar. 🌱

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03/11/2025

🧠 Dejar de preocuparse no es fácil… Muchas veces, creencias profundas nos atan y nos impiden soltar esa carga 😔.

¿Te suena familiar alguna de estas frases o sensaciones?

Si te identificaste, quiero que sepas algo importante 💬: no tienes que atravesarlo solo/a. La terapia es un espacio seguro 🤝 donde puedes comprender y transformar esos patrones, aprendiendo estrategias reales para soltar la preocupación y recuperar tu paz interior 🌿.

✨ ¿Te gustaría dar el primer paso hacia tu bienestar?
📅 ¡Agenda una sesión de valoración conmigo!
🔗 El link está en mi bio.

27/10/2025

🌱 ¿𝗦𝗮𝗯í𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝘂𝘀 𝗵á𝗯𝗶𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗶𝗮𝗿𝗶𝗼𝘀 𝗲𝘀𝘁á𝗻 𝗺𝗼𝗹𝗱𝗲𝗮𝗻𝗱𝗼 𝘁𝘂 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹?

Cada día tomamos decisiones pequeñas que parecen inofensivas… pero en silencio, pueden estar:

😟 Aumentando tu ansiedad 
😔 Alimentando la depresión 
💥 Saboteando tu bienestar emocional

🔍 ¿Cuántos de estos hábitos reconoces en ti?

🚫 𝗔𝗶𝘀𝗹𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝘀𝗼𝗰𝗶𝗮𝗹 
Te alejas justo cuando más necesitas apoyo. La soledad crónica puede afectar tu salud tanto como fumar 15 cigarrillos al día.

🔄 𝗥𝘂𝗺𝗶𝗮𝗰𝗶ó𝗻 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹 
Le das vueltas al mismo pensamiento una y otra vez. Este ciclo es uno de los mayores predictores de ansiedad y depresión.

🏃‍♂️ 𝗘𝘃𝗶𝘁𝗮𝗰𝗶ó𝗻 𝗲𝘅𝗽𝗲𝗿𝗶𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝗹 
𝗛𝘂𝗶𝗿 𝗱𝗲 𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲s no lo elimina… solo lo hace más grande, doloroso y te aleja de lo que es importante para ti.

📱 𝗖𝗼𝗺𝗽𝗮𝗿𝗮𝗰𝗶ó𝗻 𝗱𝗲𝘀𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗮𝗯𝗹𝗲 
Te mides con vidas ajenas (especialmente en redes). El resultado: nunca te sientes suficiente.

🤐 𝗦𝘂𝗽𝗿𝗲𝘀𝗶ó𝗻 𝗲𝗺𝗼𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 
Te tragas lo que sientes “para no incomodar”. Pero reprimir emociones puede generar ansiedad, tristeza e incluso síntomas físicos.

🎯 𝗣𝗲𝗿𝗳𝗲𝗰𝗰𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝗺𝗼 𝘁ó𝘅𝗶𝗰𝗼 
Te exiges estándares imposibles. El miedo al error te paraliza y cada error se convierte en una prueba de que "no vales".

🗣 𝗔𝘂𝘁𝗼𝗰𝗿í𝘁𝗶𝗰𝗮 𝗱𝗲𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝘁𝗶𝘃𝗮 
Eres tu juez más duro. Te hablas con palabras que jamás le dirías a alguien que amas.

🚧 𝗙𝗮𝗹𝘁𝗮 𝗱𝗲 𝗹í𝗺𝗶𝘁𝗲𝘀 𝘀𝗮𝗻𝗼𝘀 
Dices “sí” cuando quieres decir “no”. Te sobrecargas, te desgastas… y te olvidas de ti.

🔹 ¿Te identificas con 3 o más de estos hábitos? 🔹 ¿Sientes que están afectando tu calidad de vida?

Un psicólogo/a puede ayudarte a:
✅ Romper estos patrones destructivos
✅ Establecer límites sanos
✅ Recuperar tu paz mental

🙋‍♀️ 𝗕𝘂𝘀𝗰𝗮𝗿 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗲𝘀𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗲𝘀 𝘂𝗻 𝗮𝗰𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝘃𝗮𝗹𝗲𝗻𝘁í𝗮, 𝗻𝗼 𝗱𝗲 𝗱𝗲𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱. 

📩 Si te identificaste con alguno de estos hábitos, da el primer paso. Tu bienestar lo vale. 💛

20/10/2025

🔍 ¿𝗤𝘂é 𝗲𝘀 𝗹𝗮 𝗶𝗻𝗰𝗲𝗿𝘁𝗶𝗱𝘂𝗺𝗯𝗿𝗲?

La incertidumbre es esa sensación incómoda de no saber qué va a pasar ni cómo se desarrollarán las cosas 🤯. Surge cuando falta información, cuando la situación es compleja, los resultados impredecibles o cuando dudamos de nuestra capacidad para afrontarla.

😟 Puede generar ansiedad, preocupación o incluso miedo intenso. Y es que cuando no podemos predecir con certeza lo que viene, creemos que no estamos preparados para enfrentarlo.

Pero aquí viene lo importante 💡:
Afrontar la incertidumbre requiere 𝗳𝗹𝗲𝘅𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱, 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱 y la habilidad de tomar decisiones en escenarios ambiguos 🌫 𝗰𝗼𝗻𝗳𝗶𝗮𝗻𝗱𝗼 en nosotros mismos.

✨ La buena noticia es que 𝗲𝘀𝘁𝗮𝘀 𝗵𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀 𝘀𝗲 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲𝗻 𝗱𝗲𝘀𝗮𝗿𝗿𝗼𝗹𝗹𝗮𝗿. La incertidumbre no es tu enemiga, es una oportunidad para crecer, aprender y descubrir de qué estás hecho.

💬 ¿𝗬 𝘁ú? ¿𝗖ó𝗺𝗼 𝗺𝗮𝗻𝗲𝗷𝗮𝘀 𝗹𝗮 𝗶𝗻𝗰𝗲𝗿𝘁𝗶𝗱𝘂𝗺𝗯𝗿𝗲 𝗲𝗻 𝘁𝘂 𝘃𝗶𝗱𝗮? Comparte tu experiencia en los comentarios 👇

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📍 Soy el Psic. Jorge David Chalé Maldonado
👥 Si necesitas apoyo profesional, estoy aquí para acompañarte.

📩 𝗔𝗴𝗲𝗻𝗱𝗮 𝘁𝘂 𝗰𝗶𝘁𝗮 𝘆 𝗱𝗮 𝗲𝗹 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗲𝗿 𝗽𝗮𝘀𝗼 𝗵𝗮𝗰𝗶𝗮 𝘂𝗻𝗮 𝘃𝗶𝗱𝗮 𝗺á𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲 𝘆 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗮𝗱𝗮.
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18/10/2025

13/10/2025

¿𝗦𝗼𝗻 𝘂𝗻 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺𝗮 𝗹𝗮𝘀 𝗲𝗺𝗼𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀? 🤔

A veces, sobre todo cuando sentimos emociones desagradables, podemos pensar que sí lo son… pero en realidad:

✨ 𝗧𝗼𝗱𝗮𝘀 𝗹𝗮𝘀 𝗲𝗺𝗼𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗰𝘂𝗺𝗽𝗹𝗲𝗻 𝘂𝗻𝗮 𝗳𝘂𝗻𝗰𝗶ó𝗻 y no aparecen sin razón.
🌱 𝗦𝗼𝗻 𝘃á𝗹𝗶𝗱𝗮𝘀 𝘆 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝘁𝗶𝘃𝗮𝘀, ya que responden a estímulos del entorno.
🌀 𝗡𝗼 𝗲𝘀𝘁á𝗻 𝗵𝗲𝗰𝗵𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘀𝗲𝗿 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗮𝗱𝗮𝘀, aunque muchas veces lo intentamos y eso impide que fluyan naturalmente.
⚡ 𝗡𝗼 𝗰𝗮𝘂𝘀𝗮𝗻 𝗱𝗶𝗿𝗲𝗰𝘁𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗻𝘂𝗲𝘀𝘁𝗿𝗼 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼, pero sí influyen en cómo nos predisponemos a actuar.
🧭 𝗡𝗼 𝘀𝗶𝗲𝗺𝗽𝗿𝗲 𝘀𝗼𝗻 𝗹𝗮 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿 𝗴𝘂í𝗮, y definitivamente 𝗻𝗼 𝗱𝗲𝗳𝗶𝗻𝗲𝗻 𝗾𝘂𝗶é𝗻 𝗲𝗿𝗲𝘀.

💬 𝗦𝗲𝗻𝘁𝗶𝗿 𝗻𝗼 𝗲𝘀 𝗳𝗮𝗹𝗹𝗮𝗿. 𝗦𝗲𝗻𝘁𝗶𝗿 𝗲𝘀 𝗵𝘂𝗺𝗮𝗻𝗼.

📌 Comprender nuestras emociones es el primer paso para relacionarnos mejor con nosotros mismos y con los demás.
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🔍 Si sientes que tus emociones te abruman o te cuesta gestionarlas, 𝗯𝘂𝘀𝗰𝗮𝗿 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗲𝘀𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲 𝗺𝗮𝗿𝗰𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗱𝗶𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮. No estás solo/a. 💚

📩 𝗔𝗴𝗲𝗻𝗱𝗮 𝘁𝘂 𝗰𝗶𝘁𝗮 𝘆 𝗱𝗮 𝗲𝗹 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗲𝗿 𝗽𝗮𝘀𝗼 hacia una vida más consciente y equilibrada.

14/09/2025

🧠 ¿𝐓𝐮 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐧𝐨 𝐬𝐞 𝐚𝐩𝐚𝐠𝐚 𝐧𝐢 𝐜𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐜𝐢𝐞𝐫𝐫𝐚𝐬 𝐥𝐨𝐬 𝐨𝐣𝐨𝐬?
La ansiedad no siempre se ve como un ataque de pánico. A veces, se disfraza de pensamientos constantes, de noches en vela repasando conversaciones, de imaginar mil escenarios que nunca ocurren. Es como tener el botón de “pausa” averiado y vivir en “repetición infinita”.

💬 Si sientes que tu mente no te da tregua, que sobrepiensas cada paso, cada palabra, cada decisión… no estás solo. Muchas personas viven atrapadas en ese torbellino mental sin saber cómo salir.

🌿 Aprender a respirar, a soltar, a vivir el presente es posible. Pero a veces, necesitamos ayuda para encontrar el camino.

📲 ¿𝗧𝗲 𝗶𝗱𝗲𝗻𝘁𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝘀? 𝗗𝗮 𝗲𝗹 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗲𝗿 𝗽𝗮𝘀𝗼.
Agenda una sesión de atención psicológica y empieza a liberar tu mente. Tu bienestar emocional importa.

11/10/2024

La salud mental no es solo lo que ocurre dentro de nosotros, sino también cómo interactuamos con nuestro entorno. 🌍💬

Entender nuestro contexto sociocultural y comunicacional es clave para mejorar nuestro bienestar. No se trata solo de eliminar síntomas, sino de enriquecer nuestra vida en relación con nuestro entorno. 🌱❤️

06/09/2024

📣✨ ¡Atención, comunidad FMED!

En el marco del Día Mundial para la Prevención del Suicidio, los invitamos a asistir a la conferencia "Claves para Detectar y Actuar ante el Riesgo Suicida" 🧠🔍.

Esta conferencia es una oportunidad única para aprender de expertos en el tema y fortalecer nuestras habilidades para apoyar a quienes más lo necesitan. 🫂💬

🗓️ Fecha: 10 de septiembre
⏰ Hora: 1:00 PM
📍 Lugar: Auditorio Lic. Benito Juárez García

¡Tu asistencia y participación pueden marcar la diferencia! 💛