Psicóloga Carla Hernández Trueba

05/01/2026

Sanar es aprender a relacionarte con tu historia desde un lugar más compasivo, más consciente y más libre.
Es recuperar tu poder personal, paso a paso, a tu ritmo.

✨ La herida puede seguir ahí… pero tú ya no estás en el mismo lugar.

Si estás en este camino, recuerda: no tienes que hacerlo sola(o).

La terapia puede acompañarte a construir una vida donde tus heridas ya no conduzcan, solo enseñen. 🤍

04/01/2026

✨ A veces el camino se siente incierto, pero cuando vuelves a ti, recuerdas que ya has atravesado momentos difíciles antes… y que tu propia fuerza te ha traído hasta aquí.
Confiar en tu proceso no es pasividad: es valentía. Es decidir caminar incluso cuando no tienes todas las respuestas. Es sostenerte con amor mientras avanzas, un paso a la vez. 🤍

Si hoy dudaste, si algo te movió por dentro, recuérdalo: tú también mereces confiar en lo que eres y en lo que estás construyendo.

💬 Cuéntame en los comentarios:
¿Qué es lo que hoy te está enseñando tu camino?

27/12/2025

A veces, cuando empiezas a sanar, no a todos les gusta tu crecimiento. 🌱💛

Poner límites no te hace “peor”, te hace más libre, más consciente y más tú.

Lo que incomoda a otros suele ser justo lo que te está haciendo bien. ✨

Si estás en este proceso, sigue avanzando. No estás sola. 🤝

👉 Cuéntame en los comentarios:
¿Alguna vez alguien te dijo algo así cuando comenzaste a cuidarte?
💬 Te leo.
🧠✨

BienestarMental PsicólogaMexicana CuidarteTambiénCuenta

25/12/2025

🎄 No todas las Navidades se ven igual (y está bien)

​A veces, el brillo de las redes sociales nos hace creer que si no tenemos la mesa perfecta, el viaje de ensueño o una agenda llena de eventos, estamos "fallando" en la Navidad. Pero la realidad es mucho más diversa y humana. 🤍

​Recordemos que:
​Tu valor no depende de tus planes: No eres "mala persona" ni estás haciendo nada mal si prefieres el silencio al ruido.
​El autocuidado es prioridad: A veces, el mejor regalo que puedes darte es descansar, sanar o simplemente estar en calma. 🧘‍♀️

​La comparación es el ladrón de la alegría: En medio de tantas fotos perfectas, no permitas que la culpa nuble tu proceso actual.

​Si este año tu Navidad luce distinta, sigue siendo válida. Si estás sobreviviendo, poniendo límites o sanando en soledad, sigue siendo Navidad. 🕯️✨

​💬 ​¿Cómo te sientes hoy respecto a las fiestas? Si necesitas un espacio para soltar la presión de la "perfección", este es el lugar. Te leo en los comentarios. 👇❤️

​ NoEstasSolo BienestarEmocional

21/12/2025

Este mes tiene un significado especial para mí.
Recuerdo que en abril le decía a mi psicóloga cuánto me angustiaba llegar a estas fechas festivas sintiéndome sola. Durante mucho tiempo creí que lo estaba. La ansiedad y la depresión eran tan fuertes que no me permitían acercarme a los demás; me aislaban, me hacían dudar de mi capacidad para vincularme.
Pero la terapia, junto con un abordaje médico integral, comenzaron a abrir espacio dentro de mí.
Poco a poco recuperé mi voz, mi ritmo, mi fuerza.
Hoy miro a mi alrededor y veo a personas hermosas con quienes estoy construyendo una red de apoyo llena de cariño, respeto y presencia. Me observo a mí misma y me reconozco: me siento bien en mi piel, disfruto de mis momentos en soledad y también de los que comparto con las nuevas amistades que han llegado a mi vida.
Hoy sé que puedo.
Hoy me abrazo.
Abrazo mis procesos, mis pausas, mis heridas… que poco a poco se transforman en cicatrices que ya no duelen, solo cuentan mi historia.
Este diciembre puedo decir que me siento plena.
He aprendido a habitarme con amor.
Y en esa plenitud descubro lo afortunada que soy.

20/12/2025

Hola, soy Carla…
psicóloga, mamá, mujer humana que también ha tenido que reconstruirse más de una vez. 💛
Y sí, psicóloga… pero prometo que no ando analizando a nadie en las fiestas (bueno… solo tantito 😂).
🫶 Te platico un poco sobre mí:
Cuento con una licenciatura en Psicología Clínica, soy Maestra en Psicoterapia, Tanatóloga, Terapeuta informada en trauma, Terapeuta EMDR y tengo formación en intervención en abuso emocional.
Y, aun con todo eso, sigo aprendiendo todos los días de mis pacientes… y de la vida.
Acompaño desde la calma, el cuerpo, la compasión y también desde el humor, porque sanar no siempre tiene que sentirse tan solemne. A veces una risa también ayuda a regular. ✨

Si estás pasando por un cambio, un duelo, una etapa de confusión o un proceso de reconstrucción, aquí tienes un espacio seguro, cálido y sin juicios.

Estoy aquí para caminar contigo🤍

📩 Agenda tu sesión conmigo:
Carla Ruby Hernández Trueba – Psicoterapeuta
🌿 Terapia sensible al trauma
🧠 Regulación emocional
📲 Envíame mensaje para agendar una sesión

✨ Respira… estás en el lugar correcto

19/12/2025

La ansiedad no es una amenaza, es un mensaje. 🌿

Cuando la entendemos, deja de darnos miedo… y podemos empezar a relacionarnos con ella desde calma en lugar de lucha.

✨ La ansiedad baja cuando:
🫁 Exhalas más largo que lo que inhalas
🪑 Sientes el peso de tu cuerpo en la silla
🤲 Regresas al presente con algo que puedes tocar
💛 La escuchas sin pelear
Tu cuerpo no está fallando.

Tu sistema nervioso está intentando cuidarte… solo necesita guía y un poco de espacio para regularse. 🤍

Si quieres aprender a entender tu ansiedad, regularla y crear más calma en tu vida, puedo acompañarte.

📩 Agenda tu sesión conmigo:
Carla Ruby Hernández Trueba – Psicoterapeuta
🌿 Terapeuta EMDR
🧠 Especialista en regulación emocional
📲 Envíame mensaje para agendar tu sesión
📍 Sesiones online y presenciales en Mérida, Yucatán.

✨ No tienes que enfrentarlo sola. Tu cuerpo sabe volver al equilibrio.

17/12/2025

Tu cuerpo tiene un lugar seguro al que puede volver: la base que te sostiene.

Cuando te sientes acelerada, ansiosa o desconectada, este ejercicio puede ayudarte a volver a tu centro. 🌿✨

Beneficios de este anclaje somático:
🪑 Regresa la mente al presente
🌱 Reduce ansiedad y sobrecarga
⚖️ Trae equilibrio interno
🌬️ Activa sensaciones de tierra, sostén y estabilidad

Este tipo de micro-movimientos ayudan a que tu sistema nervioso sienta que no está solo regulándose.

📩 Agenda tu sesión conmigo:
Carla Ruby Hernández Trueba – Psicoterapeuta
🌿 Enfoque sensible al trauma
🧘‍♀️ Regulación emocional

📲 Envíame mensaje para agendar.
📍 Sesiones online y presencial en Mérida Yucatán.

15/12/2025

🌹 El autocuidado también florece en silencio 🌹

Las rosas no se abren de golpe.
Se toman su tiempo.
Pétalo a pétalo, sin prisa, sin exigencia.

Así también el autocuidado.
No siempre es hacer más,
a veces es detenerse,
bajarse la voz,
tratarse con la misma delicadeza con la que tocarías una flor.

Cuidarte es permitirte florecer a tu ritmo,
aun cuando nadie esté mirando.

🌿 Hoy, pregúntate:
¿me estoy tratando con la misma ternura que ofrezco a los demás?

15/12/2025

09/12/2025

¿Alguna vez has dicho: "No sé qué me pasa, solo sé que estoy mal"?

​Eso pasa porque hay un cable interno desconectado.

​Hablemos de la Interocepción: Es el nombre para tu sensor corporal. Es la habilidad de sentir lo que pasa dentro de ti: el latido, la respiración, el cosquilleo, el n**o, la sensación de hambre... y sí, ¡las emociones!

​¿Por qué es importante?
​Cuando tu vida ha sido muy estresante o dolorosa, tu cerebro, intentando cuidarte, apaga este sensor. Prefiere que no sientas nada a que sientas ese dolor.

​Vives en modo "Piloto Automático": Comes de más sin tener hambre, te quedas en situaciones incómodas por no notar la tensión, o explotas sin darte cuenta de que llevabas horas tenso/a.
​No puedes calmar algo que no sientes.

​💡​La terapia psicológica enfocada en la sanación del trauma no es solo hablar del pasado. Es, sobre todo, aprender a volver a escuchar ese cuerpo sabio.
​Es re-encender ese sensor para que puedas detenerte a tiempo, descansar de verdad, y manejar tus emociones antes de que te desborden. Es la clave para pasar de reaccionar a vivir con calma.
​Si estás listo/a para salir del "piloto automático" y volver a confiar en esa sabiduría interna... ​¡Tu sanación empieza cuando vuelves a sentir!
​Envíame un mensaje directo o haz clic en el link de mi perfil para agendar tu primera sesión y comenzar a descifrar los mensajes de tu cuerpo.

​

08/12/2025

🌻

​Si te cuesta confiar, sentirte segura o creerte merecedora de cosas buenas, no estás sola. Es normal, y tiene un origen.

​De pequeña, quienes debían darte protección no lograron hacerlo, y tu corazón grabó dos mensajes dolorosos:

​"No estoy a salvo."
​"No valgo lo suficiente."

​Quiero que lo sepas: NADA de lo que pasó fue tu culpa. Eras una niña que dependía de otros. Punto.

​Hoy, la persona que más necesitas eres tú.

​Tienes una nueva oportunidad de ser las manos que te dan el cariño, la seguridad y el valor que te mereces.

Tu niña interior te está esperando para que, por fin, la abraces.

​Recuerda: Tu sanación empieza cuando eliges dejar de culparte y empiezas a cuidarte.

​✨ ​Tómate un minuto para poner una mano en tu pecho. Respira hondo y repite en voz baja: "Estoy aquí para ti."

​Cuéntame, ¿qué frase compasiva le dirías hoy a esa niña que fuiste? Te leo en los comentarios.

Imágenes: